生活中的減肥小妙招

MM們在減肥的過程中，有時一不注意多吃點或者不運動就會發(fā)胖，而減肥這一需要堅持的過程，如果沒效果那么就難以堅持。我們不妨來看看生活中的減肥小妙招，以下是pincai小編精心整理的相關內容，希望對大家有所幫助!

1、簡單清淡飲食最健康

應該從食物上適當控制�？刂铺穷愔魇车臄z入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

2、堅持服用荷葉灰

荷葉灰是一味中藥材，排毒養(yǎng)顏，并且減肥效果非常強大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降8斤之多。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

3、蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

4、水果別間斷

就像蔬菜一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。

5、起床后先做仰臥起坐

對于仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。

生活中的減肥小妙招

1.臉部運動法

進行臉部體操鍛煉能夠幫助燃燒臉部脂肪，幫助緊實臉部肌肉。

1、一邊喊“啊”一邊向后仰頭，可以隨時做，動作雖簡單，但是能夠幫助刺激腦下垂體，平衡體內的激素;

2、沿著臉部肌肉的走向，由內向外輕輕撫摸，適當地刺激可以防止肌肉松垮;

3、輕壓耳垂后方，刺激耳下腺、唾液腺，幫助消化，減輕胃部負擔;

4、用十指指尖像彈鋼琴一樣，將整個臉部輕彈數次，洗澡的時候做這個動作效果更好。

2.緊膚減肥法

臉部的護膚品有抗老、除皺、提拉緊致等等方面向著塑造臉部輪廓迅速發(fā)展。一般使用具有臉部皮膚緊致的保養(yǎng)品能夠幫助皮膚吸收保養(yǎng)品中含有的維生素C、維生素E以及植物萃取液、人參精華素等等成分，能夠幫助強化肌膚，幫助緊實肌膚，避免松松垮垮的皮膚讓人看上去臃腫肥胖。還有身體緊膚霜也是可以進行涂抹按摩的。

3.凳子減肥法

做法：坐在與膝等高的凳子上，腿腳并攏之后凌空提起來，使腰部與大腿垂直。這個時候腹部必然收縮，盡量堅持2~3分鐘或者是更長的時間，之后，緩緩將氣吐出來，重復4~5次。堅持這樣做能夠幫助燃燒腹部肌肉，達到瘦肚子的目的。

4.倒立減肥法

做法：

手掌抓地之后大約離墻面15厘米左右，用單腳蹬地向上推，另一只腳隨后跟上，倒向墻面用腳掌支撐。

但是要注意的是盡管倒立能夠幫助消除腹部肥胖，改變體形，強身健體。但是要注意的`是道理后血壓和眼壓都會升高，有高血壓、青光眼等疾病的人不宜進行。

5.飲水減肥法

飲水減肥法就是鼓勵想要減肥的人每天盡量多的喝開水，水的攝入量以患者感到有飽腹感為度。這種方法減肥十分有效。我們都知道胃的容量是有限的，當大量飲水之后會抑制食欲也能夠在水液代謝中帶走大量熱量。但是要注意這種方法盡管有效卻存在風險，可能導致腎臟功能異常。

6.暗示減肥法

做法：開始練習時只做深呼吸練習，使精神和肌肉都慢慢放松，當放松到內心世界的緊張因素全部消除之后，身體開始處于高度茫茫然狀態(tài)。這個時候就可以進行暗示了�？梢园凳净颊摺澳愕捏w重在下降”、“你不想吃東西”等等來幫助減肥。

這種下意識的暗示能夠使患者的情緒得到穩(wěn)定，減少食欲、改變進食習慣、節(jié)制飲食等等來幫助患者減肥。一般這種暗示可以一周進行一次。

7.口香糖減肥法

肥胖的人大多喜歡吃高營養(yǎng)的食物，特別是各類小食品。每天再進食這類小食品的時候會導致大量熱量攝入，而人的日常生活中不能消耗這些熱量的時候就會導致大量脂肪堆積。通過嚼口香糖來幫助抑制對這類高熱量食品的食欲，能夠幫助減肥。

以上是小編整理的有關生活中的減肥小妙招相關內容，希望大家喜歡!

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