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消除心理壓力的辦法
導(dǎo)語：有哪些有效消除心理壓力的辦法？消除心理壓力有什么技巧？以下是品才網(wǎng)pincai.com小編整理的消除心理壓力的辦法，歡迎閱讀參考！
消除心理壓力的辦法
保持心理健康的首要任務(wù)是預(yù)防，而預(yù)防就是從理智上找出一些方法，解除心理壓力，美國心理健康專家，頗有名望的精神學(xué)家喬治?斯蒂芬森博士，根據(jù)他多年的臨床實(shí)踐得出的結(jié)論，提出保持心理健康的十一條方法：
一、坦率地交談 找出你所信任的，談得來的，頭腦冷靜的人交談，如果他是醫(yī)生當(dāng)然最好，找不到這樣的醫(yī)生，找一位能相互交心的知已也可以。你可以把你的喜怒哀樂盡情地向他傾訴，彼此思想交流，感情共鳴，不讓內(nèi)心積存任何消極不利的情感和情緒。
二、暫時(shí)地逃避 如果遇到了緊張刺激的沖擊，或者遭到挫折、困難、失敗而陷入深深的自我煩惱狀態(tài)，一個(gè)有效的辦法是不妨?xí)簳r(shí)離開你所厭煩的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，經(jīng)過一段時(shí)間后，就會(huì)恢復(fù)心理上的平靜�；蛘甙研撵`上的.創(chuàng)傷填平。把思想情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上。當(dāng)你的情感遭到激烈震蕩的時(shí)候，你可以把心思暫時(shí)放在謀求“第二職業(yè)”上，比如專心致志地寫字、繪畫、彈琴等等。去“忘我”地?zé)嶂杂谝患梢愿傻氖虑�。這樣就可以把你的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等等情感轉(zhuǎn)移替轉(zhuǎn)掉。
三、對(duì)人世間謙讓 一個(gè)人如果總是好的自我表現(xiàn)，干什么都想拋頭露面，那就會(huì)使他忙碌不堪。如果你經(jīng)常地甘當(dāng)配角和后臺(tái)工作人員，那你就會(huì)感到時(shí)間充裕，就會(huì)享受到從緊張感里解放出來的樂趣。
四、為別人服務(wù) 多為別人著想，多為別人服務(wù)，可以幫助你消除自己的煩惱，做好事會(huì)使你心安理得，心滿意足。
五、做一件事要善始善終 當(dāng)你面臨很多難題的時(shí)候，先解決一個(gè)問題，而且要從最容易解決的問題下手。有了成果就會(huì)有信心，成果越多、越大，信心就是更足、更強(qiáng)。
六、避免超乎常態(tài)的行為 不要做力不從心的事，不要一個(gè)地連續(xù)承擔(dān)難題，否則你會(huì)一事無成，尤其是性情急躁的人處在煩躁情況的時(shí)候，認(rèn)為“沒關(guān)系”把什么事情都一古腦兒地包攬下來，結(jié)果往往會(huì)招架不住。并且會(huì)使你感到非常緊張、煩躁。
七、對(duì)別人要寬容大量 不要對(duì)別人要求過甚，讓別人有一個(gè)考慮反省的機(jī)會(huì)。否則，會(huì)增加自己的煩惱、憤怒、焦慮等消積情緒。
八、給對(duì)方機(jī)會(huì) 有時(shí)你可以處于被動(dòng)狀態(tài)，給對(duì)方一個(gè)表現(xiàn)自己的機(jī)會(huì)，這樣做可以避免因人際關(guān)系的緊張，而使自己煩惱苦悶。
九、自己動(dòng)手 不要推諉說自己“我忽視”，或者說“我正想要去做”等等。路是要人走的，應(yīng)該自己動(dòng)手去做，要破除依賴心理。
十、制訂一份休閑計(jì)劃 一個(gè)人應(yīng)該善于利用自己的閑暇時(shí)間開展一些有益于身心健康的文娛活動(dòng)�？梢源龠M(jìn)大腦的血液循環(huán)。有利于排除損傷大腦的二氧化碳。
總之，每個(gè)人都應(yīng)該想方設(shè)法地去消除心理上的壓力，心理壓力會(huì)增加人體血液里的有害膽固醇(低密度膽固醇)減少有益的膽固醇(高密度膽固醇)。這樣，動(dòng)脈就會(huì)容易硬化，對(duì)身體健康不利！
上面這張圖片是測試心理壓力的！圖片是靜止的，如果你看到的效果是轉(zhuǎn)得很快那就是鴨梨山大了！那有什么解除心理壓力的技巧？
解除心理壓力的技巧
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
6、音樂法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁�！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個(gè)豁達(dá)、坦然的`心理氛圍。
9、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
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