男人減肥方法-男人減肥攻略

導語：現(xiàn)在減肥不但是女性終生事業(yè)，也是男性的終生事業(yè)了。因為男性也越來越重視自己的外在形象了，對自己的身材也越來越在意了。那么男人減肥方法有哪些?以下是pincai小編為您整理相關內(nèi)容，歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!

男人減肥方法_男人減肥攻略

一、養(yǎng)成運動習慣

現(xiàn)代社會的男人都忙于工作，且大部分男士都是做腦力工作，缺乏運動成為了男人肥胖的主要因素。因此男人想要成功減肥的話，首先就得養(yǎng)成運動的習慣，從今日開始運動起來，無論是打籃球也好，跑步也好，總之就是要讓身體得到鍛煉，這是減肥成功的'第一步。

二、改變工作習性

現(xiàn)在很多男士在辦公室工作時，一坐就是一整天，一整天都一動不動的，身材自然就發(fā)胖了。因此男士們要改變工作習性，即使是在工作時也要時不時動一下，偶爾抽空到辦公室外走兩步。

三、生活作息正常

很多男士常常加班到深夜，即使不加班了又出去過夜生活去了，每天都熬夜晚睡也是男士身體發(fā)胖的一個因素。因此男士們應該要改善作息習慣，最好是能夠做到早睡早起。

四、改善飲食結構

很多男士無論是工作日還是雙休日都是吃外賣，外賣多是些高熱量的垃圾食物，男士們常年吃這些食物，身材發(fā)胖也就成為了意料之中的事情。因此男士們要想減肥保持身材的話，就必須要改善飲食結構，少吃垃圾食品，多吃有機蔬菜水果，這樣才能夠吃得健康，也能夠讓身材瘦下來哦。

男人減肥攻略有哪些?小編為大家推薦的這四個辦法，能夠讓男士們瘦得健康，變成一位深受女士歡迎的型男哦。

男人減肥攻略

方法/步驟

第一組：仰臥起坐(一)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿(一)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

第六組：側身曲膝抬腿(一)

利用無把手的長沙發(fā)椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側 。

第七組：側身曲膝抬腿(二)

側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數(shù)次，再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。

第八組：懸抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的`強化腹肌運動。

當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，除運動外，中醫(yī)還有一些其他快速減肥法，如：拔罐減肥法是通過在相關穴位附近拔罐，促進脂肪消耗的。點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經(jīng)絡法是通過樂美塑身每，日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用，來通經(jīng)絡，促進脂肪消耗的。

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