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如何提高睡眠質(zhì)量
作息時(shí)間有規(guī)律。有規(guī)律的按時(shí)睡覺，按時(shí)起床很重要。不按時(shí)休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點(diǎn)起床，按點(diǎn)休息，就是周末休息也要保持。
睡前不進(jìn)食。人在睡覺休息的時(shí)候，人體的消化系統(tǒng)也會隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。
睡覺熄燈。人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光，溫度來判訂作息時(shí)間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會把燈點(diǎn)一夜，睡覺的時(shí)候就難以入睡就是這個(gè)原因。
睡覺姿勢。躺在床上休息的時(shí)候，有時(shí)候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個(gè)枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。
經(jīng)常鍛煉減少壓力。每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來的壓力。和家人朋友聊聊天，看看娛樂節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。
孕婦如何提高睡眠質(zhì)量
1、為自己減壓，尋找發(fā)泄情緒的方法。
孕媽媽懷孕已經(jīng)承受身體負(fù)擔(dān)，需要及時(shí)釋放精神壓力。所以，懷孕期間孕媽媽如果遇到什么煩惱要多與準(zhǔn)爸爸、周圍的親人朋友進(jìn)行溝通，從他們的關(guān)懷中穩(wěn)定情緒。平時(shí)多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。
2、保持合適的睡姿，避免抽筋。
如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。萬一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。
3、睡前搓腳心，提高睡眠質(zhì)量。
具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的.成長發(fā)育。
4、睡前控制飲水量，有尿意立即如廁。
為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個(gè)小時(shí)盡量不要飲水。值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時(shí)要注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現(xiàn)象十分嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。
5、注意食物的搭配選擇
不要長期重復(fù)吃某種食物，避免大量吸收某種營養(yǎng)成分造成遲發(fā)性過敏。睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。
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