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治療失眠的最好方法-為什么失眠
“失眠的人不知為什么愛(ài)撒同一種謊，即睡不著的時(shí)候，腦子里并沒(méi)有想什么或者心里沒(méi)想什么事。其實(shí)，睡不著的時(shí)候就是一腦子事�！贝抻涝f(shuō)。以下是pincai小編搜集并整理的有關(guān)內(nèi)容，希望在閱讀之余對(duì)大家能有所幫助!
治療失眠的最好方法_為什么失眠
為什么失眠：
晚飯吃太晚
如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí)，就有可能對(duì)睡眠造成負(fù)面影響。
用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好習(xí)慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌?huì)刺激大腦，讓人更為清醒�？梢試L試使用水果香型的牙膏。
睡前看小說(shuō)
睡前看會(huì)兒書(shū)有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)腦筋的書(shū)就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂(lè)等休閑類(lèi)書(shū)籍。
睡前吸煙
煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無(wú)法戒煙，至少在睡覺(jué)前不要吸煙，以免影響睡眠。
涼水洗臉
用涼水洗臉會(huì)刺激人體釋放出能量來(lái)保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。
手機(jī)放臥室充電
即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線(xiàn)也足以擾亂睡眠，尤其是藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。
體溫的升高會(huì)擾亂睡眠。
臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。
用檸檬香型的洗衣劑
檸檬等柑橘類(lèi)水果的氣味會(huì)刺激精神，提升身體能量水平，這些都對(duì)睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來(lái)清洗床單。
睡前吃藥
維生素B6、維生素B12以及某些類(lèi)固醇藥物等會(huì)影響睡眠，建議咨詢(xún)醫(yī)生是否可以改為早上服用。
愛(ài)看電視
看電視時(shí)間太晚會(huì)使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來(lái)，留到周末看。
有助于擺脫失眠的食物
1、可以安神催眠的牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個(gè)香甜的睡眠。
2、安神補(bǔ)血的桂圓
桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用�；蛘呤枪饒A4～6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
3、養(yǎng)心補(bǔ)血的豬心
一般來(lái)講，動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。
4、治療神經(jīng)衰弱的神器--大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。
5、潤(rùn)肺止咳清心的百合
百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
6、健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類(lèi)根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的'血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。
7、養(yǎng)精蓄銳的浮小麥
所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來(lái)治療失眠。
小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽?jī)?nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，保證睡眠。
8、改善記憶力的核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
9、調(diào)節(jié)新陳代謝的葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
擺脫失眠的方法
1、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
3、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
5、極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專(zhuān)家解釋?zhuān)?dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
7、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺(jué)。
8、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
9、習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。
10、備忘錄法
很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。
11、聯(lián)想法
想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽(tīng)潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。
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