正確的跑步減肥方法

導(dǎo)語(yǔ)：很多人喜歡通過(guò)跑步的方式來(lái)得到減肥效果，但是很多人不知道，其實(shí)跑步也是講究方法的，方法不當(dāng)，可能不能達(dá)到預(yù)期的效果哦!下面是小編整理編輯的關(guān)于跑步減肥的正確方法，歡迎閱讀參考，希望本文的內(nèi)容能對(duì)你們有所幫助!

正確方法：

跑步時(shí)注意，腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害;重心千萬(wàn)不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來(lái)，上身不要左右擺動(dòng)，尤其是肩，這樣會(huì)很快累的;手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地?cái)[動(dòng)即可。呼吸則一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的`時(shí)候大腿一定要稍稍抬起，千萬(wàn)不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內(nèi)側(cè)皮膚，而且對(duì)膝蓋也有不利的影響。

關(guān)于跑步減肥的誤區(qū)：

誤區(qū)1：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥?

研究表明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。所以說(shuō)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)量大小，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要超過(guò)40分鐘才有效。

理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候;如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的'瘦身目的。所以，要想透過(guò)跑步減肥，至少要跑超過(guò)20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。

誤區(qū)2：只要瘋狂運(yùn)動(dòng)，就可以減肥?

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不會(huì)很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從日常的飲食上進(jìn)行調(diào)整。

誤區(qū)3：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇?

專家指出，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

注意事項(xiàng)

1、跑步準(zhǔn)備：由于運(yùn)動(dòng)會(huì)出大量的汗水，因此干凈的舒適的衣物和舒服的鞋子是必須的。另外要根據(jù)自身的體質(zhì)，逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前后都要做好熱身準(zhǔn)備，拉筋也是必須的'。

2、補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗身體的水分，因此隨時(shí)補(bǔ)充水是肯定的。建議大家要少量多次的喝水，以免身體負(fù)荷太重。并且運(yùn)動(dòng)后要緩沖一番，不能立刻吃東西。

3、挑選適合自己的跑步鞋：建議根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)挑選減震跑步鞋，這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護(hù)。

4.最佳時(shí)長(zhǎng)：想要達(dá)到減肥目的，每次跑步時(shí)間最好控制在30分鐘左右。步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

5、最佳時(shí)間段：跑步減肥最有效的時(shí)間段是早上。一是早上在身體還在睡夢(mèng)中時(shí)，跑步能幫助它進(jìn)入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進(jìn)行跑步，身體還沒(méi)來(lái)得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會(huì)在跑步過(guò)程中調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)維持身體需要哦。

6、要跑多長(zhǎng)的距離：跑步減肥最重要的是堅(jiān)持，每次跑的距離依據(jù)個(gè)人體力情況而定，如果平時(shí)很少跑步，不妨從800米開(kāi)始著手，每周適量加量。

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