瘦腰的四個(gè)妙招

導(dǎo)語(yǔ)：擁有纖細(xì)的腰身是許多妹子的追求，那么怎樣才能擁有纖細(xì)的腰呢?快來(lái)跟小編學(xué)學(xué)吧!

側(cè)身彎腰瘦腰

1、雙腳岔開(kāi)與肩同寬，抬頭挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側(cè);

2、吸氣，雙臂水平抬高，與肩膀成一條直線，掌心翻轉(zhuǎn)向下，眼睛直視前方;

3、繼續(xù)吸氣，上半身帶動(dòng)雙臂往身體右側(cè)下壓，讓右手與地面接觸，左側(cè)腰部有被拉伸的感覺(jué)，注意雙腿不能彎曲;

4、保持動(dòng)作20秒后，呼氣，身體恢復(fù)原位。再吸氣，換左側(cè)方向重復(fù)相同的動(dòng)作。這樣來(lái)回做10次。

按摩瘦腰

1、抬頭挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上，雙手放在腰部?jī)蓚?cè);

2、雙手拇指放在腰部后面，其他手指放在腰部前面，然后雙手手指上下按摩腰部半個(gè)小時(shí);

3、雙手放在腰部左側(cè)，右手在前，左手在后，上下來(lái)回按摩腰部10分鐘;

4、雙手在腰部右側(cè)，右手在后，左手在前，上下來(lái)回按摩腰部10分鐘，這樣左右交替按摩腰部半個(gè)小時(shí)。

瑜伽瘦腰

1、抬頭挺胸收腹，雙腳岔開(kāi)比肩寬，雙手放在身體兩側(cè);

2、左腳保持不變，右腳往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，身體也往右側(cè)扭轉(zhuǎn)下壓

3、左手往身體后面伸，右手穿過(guò)胯部與左手緊握

4、保持動(dòng)作10秒，然后換邊重復(fù)相同的動(dòng)作，這樣左右交替重復(fù)做10次。

飲食瘦腰

眾所周知，含有蛋白質(zhì)的食物是最有效的瘦腰食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能排出體內(nèi)鹽分、水分，幫助人體消除水腫。同時(shí)還因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不僅可以抑制荷爾蒙分泌，從而阻止脂肪形成，減少贅肉的產(chǎn)生，而且蛋白質(zhì)不會(huì)變成熱量囤積在體內(nèi)，造成身體肥胖。

另外，蛋白質(zhì)很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，讓人體不會(huì)輕易感到餓，這樣身體攝取的熱量就會(huì)減少。

常見(jiàn)的含有蛋白質(zhì)食物有：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等蛋類(lèi)，松子、核桃、瓜子等干果類(lèi);牛奶、羊奶等奶制品，黃豆、黑豆等大豆類(lèi)等等。

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