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跑步機(jī)科學(xué)減肥方法
導(dǎo)語(yǔ)：減肥也要講究技巧。那么跑步機(jī)減肥有什么科學(xué)的方法呢?下面是小編整理編輯的跑步機(jī)科學(xué)減肥方法，歡迎閱讀!
跑步機(jī)減肥要領(lǐng)：
1、跑前熱身
在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)跑步機(jī)前，準(zhǔn)備活動(dòng)要做足。準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)即可，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。一定要換上輕便的跑鞋。
2、腳跟先落地
很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來(lái)確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
3、慢跑減肥效果更好
你認(rèn)為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會(huì)更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯(cuò)了。雖然快跑能夠快速消耗身體的'熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長(zhǎng)，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。
4、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)
結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)后，不要立馬停下來(lái)休息，可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無(wú)，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬(wàn)不能忽略哦。
如果體能比較差，開(kāi)始的時(shí)候每次消耗100-200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;體能較佳者大概消耗400千卡/次。
跑步機(jī)減肥注意事項(xiàng)
1、即使是在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿上運(yùn)動(dòng)裝以及運(yùn)動(dòng)鞋，不要光腳練習(xí)。
2、在練習(xí)的過(guò)程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可過(guò)多;
3、訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過(guò)四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行最好;每次慢走(5分鐘熱身)+30分鐘慢跑+5分鐘快跑+5分鐘慢走+5分鐘整理運(yùn)動(dòng)。
4、訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大，不一定非得練到大汗淋漓，這樣效果不見(jiàn)得就好。
你們知道嗎?在跑步前在身上抹抹摩素再運(yùn)動(dòng)，效果翻倍哦!
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