運(yùn)動減肥的最好方法

　　導(dǎo)語：運(yùn)動減肥的最好方法有哪些?以下是小編為大家整理的文章，歡迎閱讀!希望對大家有所幫助!

　　瘦腿操一

　　1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。

　　2、雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復(fù)第一個動作。再繼續(xù)，如此運(yùn)動重復(fù)15次。

　　3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。

　　4、臀部慢慢下沉，做壓腿運(yùn)動，大腿與小腿之間呈90度直角，重復(fù)15次

　　瘦腿操二

　　1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。

　　2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復(fù)15次。

　　3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。

　　4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。

　　瘦腿操三

　　1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后傾斜，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

　　2、保持第一個動作，然后腳掌向前繃直，保持15秒，重復(fù)3次。

　　3、雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。

　　4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重復(fù)3次。

　　準(zhǔn)備動作

　　橫躺，身體右側(cè)接觸地面，頭枕在右臂上。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。左腿腳趾彎曲，甚至左腿。背肌不要弓起。

　　保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動，回到開始的位置1處。向內(nèi)轉(zhuǎn)動結(jié)束后在再進(jìn)行向外轉(zhuǎn)動。相反一側(cè)也同樣進(jìn)行。

　　馬步旋轉(zhuǎn)

　　大幅度張開雙腿，腳尖略微向外側(cè)擺出準(zhǔn)備姿勢。降低腰部是大腿與地面平行。右肩朝向左膝，向斜下方轉(zhuǎn)動上半身，肩胛骨周圍得以伸展即可。

　　回到準(zhǔn)備姿勢。左肩向右膝方向轉(zhuǎn)動。回到準(zhǔn)備姿勢。腰部保持準(zhǔn)備姿勢時的高度，向左側(cè)平移。

　　髖關(guān)節(jié)周圍感覺見效即可，回到準(zhǔn)備姿勢。腰部向右側(cè)平移�；氐綔�(zhǔn)備姿勢后，保持腰部高度不變，雙手在胸前抱圓。慢慢調(diào)整呼吸。

　　三分鐘晨操

　　上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　推薦理由：這個瘦腿方法做起來很簡單，只要三分鐘就好，每日出門前，就用短短三分鐘鍛煉一下吧，瘦腿的同時還能達(dá)到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。

　　辦公室椅子操

　　方便的話在辦公室里鍛煉一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　推薦理由：這個減肥方法可能會有些限制，不過在午休之余做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己松松筋骨吧。

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