健康鍛煉瘦身方法

　　只控制飲食或只進行有氧運動的單一瘦身方式，效果并不好，為了讓瘦身更有效率，不可或缺的就是“肌肉運動”。

　　Step 1. 原地踏步(30-50次×3組)

　　目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉，開始10分鐘瘦肌操之前，這個動作一定要當成熱身動作來做。不只能讓身體溫暖、容易活動，也可以借由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。

　　1、站姿，雙手自然垂放于身體兩旁。

　　2、抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度揮動手臂，并交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作。

　　point：背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因為就算將腿抬得更高，大腰肌出的力氣也不會改變。

　　動作重點：

　　① 像提起整個骨盆般地抬起腿。

　�、� 不用在意動作混滿，進行的時候有節(jié)奏感即可。

　�、� 如果覺得運動量不夠，可以試著改做下一個熱身運動“抬腿觸膝”。

　　Step 2. 抬腿觸膝(30-50次×3組)

　　做了原地踏步之后，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。

　　1、雙腳打開與肩同寬，挺起后背直立站好，雙手在頭后方交叉，吸氣預備。

　　2、呼氣時，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進行。

　　point：膝蓋要抬得比做原地踏步時更高，對消除側腹部的贅肉很有效。

　　動作重點：

　　① 扭曲身體的時候，將注意力放在側腹部的肌肉。

　�、� 膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。

　�、� 動作不必緩慢，而是由節(jié)奏感地進行。

　　④ 左右各做一次，才是一個完整的動作。

【健康鍛煉瘦身方法】相關文章：

產(chǎn)后瘦身飲食方法06-28

健康瘦身小知識06-26

瘦身簡單瑜伽減肥方法06-28

啞鈴肌肉鍛煉方法06-28

讓白領們輕松瘦身的有效方法07-12

白領減肥方法 午休就能瘦身07-12

減肥瘦身最快的運動方法06-25

腹肌啞鈴鍛煉方法圖解06-27

鍛煉口才和膽量的方法06-26

飲食健康：南瓜助你秋季瘦身06-25