運(yùn)動減肥必知的常識有哪些

　　運(yùn)動量越大熱量消耗越多嗎？

　　減肥不易急于求成，需天長日久,貴在堅持。如果運(yùn)動量過大，拼命使勁，要不了幾分鐘你就會氣喘吁吁，難以持續(xù)下去。因為對熱量消耗來說，耐力比強(qiáng)度更重要，沖刺式和高強(qiáng)度的運(yùn)動都不會持續(xù)太久，一旦停止運(yùn)動，心跳和熱量消耗就會減緩。所以，緩慢、持續(xù)較長時間的運(yùn)動練習(xí)比短時間和精疲力竭的沖刺運(yùn)動所消耗的熱量更多。

　　停止運(yùn)動后肌肉是否會變成脂肪？

　　由于脂肪和肌肉是完全不同的兩種生理構(gòu)造，因此，它們中誰也不會“變成”誰。而是由于停止運(yùn)動練習(xí)后，原本緊張結(jié)實的肌肉就會漸漸變得松弛萎縮，使整個身體失去了原有的鍛煉節(jié)拍，如果這時和以前吃得一樣多，攝入的熱量大于消耗的熱量，脂肪就會迅速在體內(nèi)堆積起來，所以很快就會發(fā)胖。

　　運(yùn)動是否能把多余的脂肪變成肌肉？

　　脂肪和肌肉是完全不同的兩個組織，一個是純脂肪組織，而另一個卻是不含脂肪的肌肉組織。若是要想自己變得結(jié)實，力量訓(xùn)練對增加肌肉比例效果就很明顯。

　　如何達(dá)到減肥效果

　　人的體重主要受能量攝入和消耗的影響！當(dāng)你攝入得多，消耗得少，體重自然就會增加；相反，體重就會減輕。因此，減肥的目的是要增加能量消耗，減少能量攝取。每天堅持有氧運(yùn)動40分鐘以上，如跑步減肥法、快走減肥等就會增加能量消耗,從而會使體重減輕。

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