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自己運(yùn)動(dòng)減肥成功案例
減肥一定需要一步一個(gè)腳印嗎？其實(shí)不一定，只要有好的方法，減肥也是可以快速達(dá)到目標(biāo)的，下面是關(guān)于自己運(yùn)動(dòng)減肥成功案例。
我一個(gè)月瘦了20斤。我在減肥的路上已經(jīng)走過(guò)了10幾個(gè)年頭，積累了不少經(jīng)驗(yàn)，不能說(shuō)專(zhuān)業(yè)但也覺(jué)得算是有些科學(xué)了。
本人在10年前的冬天三個(gè)月的時(shí)間成功減重了35斤，那時(shí)年紀(jì)小，所用的方法很簡(jiǎn)單，就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，晚飯不吃，然后白天有時(shí)間就運(yùn)動(dòng)，女孩子大多愛(ài)逛街，這也是一種減肥的方法。
但是結(jié)婚后我又反彈了，那是因?yàn)樽约鹤员┳詶�，管不住嘴，不在運(yùn)動(dòng)造成的。
其實(shí)說(shuō)是簡(jiǎn)單，大家都知道減肥必須要有很大的毅力，不是人人都可以輕意做到的。
但是，我在經(jīng)過(guò)深思熟慮后痛下決心，我要減肥，一定堅(jiān)持到底，只要想做到就能做到。
我已用了33天，除去我的生理期沒(méi)有減肥，只有28天的時(shí)間從164斤減到了144斤。
每天只堅(jiān)持做到兩件事(運(yùn)動(dòng))加(節(jié)食)。
每天早晚各一次健身操，半小時(shí)以上，時(shí)越長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大我覺(jué)得效果越好。
每天三餐，早晨：吃少量的主食，以平時(shí)的一半為佳，菜最好是素炒的青菜，清水煮西紅柿雞蛋，或是菠菜雞蛋都可以。
注意：炒菜要少油和鹽，吃少量的瘦肉和雞肉也可以，肥肉和油炸，糖類(lèi)禁忌。
早餐：我覺(jué)得最好是喝純牛奶加一個(gè)煮雞蛋
午餐：各種青菜都可以，少吃主食，最好不要超過(guò)2兩米飯。
其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食。
晚餐：基本不吃飯菜，吃水果。
開(kāi)始幾天是很餓的，很難堅(jiān)持，5天后就沒(méi)有那么餓了，但是減肥就是要做到又累又餓那些肥肉才會(huì)掉下去。
不要存在不付出努力就能成功減肥的心理，那是不可能的，想要減肥唯有運(yùn)動(dòng)加節(jié)食才是我們最健康的減肥方法。
成功瘦身的方法有哪些 一個(gè)月瘦20斤成功案例 快速減肥秘訣
自己運(yùn)動(dòng)減肥成功案例【2】
第一階段: 啟動(dòng)階段
完全杜絕主食，一切糖類(lèi)，包括米飯，面條，土豆，牛奶(乳糖)，含糖飲料，啤酒(麥芽糖)，可樂(lè)。
飲食一半肉類(lèi)，一半蔬菜 ， 雞鴨魚(yú)，豬，牛，羊都可，豆制品也可，適量。
注意燒菜不要放糖。
一般 2 天后身體內(nèi)存儲(chǔ)的糖元耗盡，進(jìn)入全脂肪供能狀態(tài)。
用尿酮試紙可以測(cè)出有酮酸反應(yīng)，表明身體進(jìn)入高速脂肪代謝狀態(tài)。
為了確定飲食是否完全不含糖，是否啟動(dòng)脂肪代謝，建議使用尿酮試紙，測(cè)試反應(yīng)應(yīng)該是全黑。
建議時(shí)間兩周，此階段一般 80 公斤級(jí)的人能減掉 10 幾斤。
速效期只有 2 周。
不推薦超過(guò) 2 周，因?yàn)橥耆?2 周后，人體會(huì)開(kāi)始降低基礎(chǔ)代謝，反而影響效果。
同時(shí)要補(bǔ)充多維元素片(我吃的善存)， 根據(jù)美國(guó)大規(guī)模人群試驗(yàn)，長(zhǎng)期不吃糧食，有 10%的人會(huì)出現(xiàn)掉頭發(fā)，牙齦出血等癥狀，是因?yàn)槿狈Z食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只要服用多維元素片，就完全不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
還要補(bǔ)充深海魚(yú)油，最簡(jiǎn)單的不飽和脂肪，容易燃燒，且能增加血管內(nèi)脂肪的流動(dòng)性。
善存劑量1 天 1 粒，深海魚(yú)油 1-2 粒。
如果有錢(qián)人，用橄欖油燒菜更佳。
(比較貴，260 三升)。
一天喝 8 杯水。
多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過(guò)這一階段本來(lái)就很容易覺(jué)得口渴。
第二階段 持續(xù)減肥階段
2 周后進(jìn)入第二階段
四分之一至三分之一主食，三分之一肉類(lèi)，三分之一蔬菜。
主食不能吃原來(lái)的。
只能吃吸收比較慢的糖類(lèi): 意大利面，粉絲，蕎麥面，燕麥面，糙米，魔芋，全麥面包，水果(香蕉，西瓜不太好，蘋(píng)果首選) 。
吸收慢的糖類(lèi)對(duì)血糖影響小，不會(huì)刺激胰島素。
蕎麥，燕麥，糙米，全麥面包 這些東西不太好買(mǎi)，但是能買(mǎi)到。
牛奶可以吃了。
我當(dāng)時(shí)基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。
推薦吃堅(jiān)果，核桃松子花生，核桃為首選。
善存片和深海魚(yú)油還是要吃。
如果你能吃到我上面寫(xiě)的正宗粗糧，或者 1 天吃 6-8 個(gè)核桃，善存可以不吃，因?yàn)榇旨Z里的維生素和微量元素的含量是細(xì)糧里的好幾倍。
保險(xiǎn)起見(jiàn)，建議還是吃。
一天喝 8 杯水。
第二階段一般要3 個(gè)月。
我的減肥速度大約為1周2 斤左右。
一般3 個(gè)月后能達(dá)到理想體重。
第二階段可以一周一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度最快。
如果不喝酒的話(huà)，吃點(diǎn)軟一點(diǎn)的飯，多吃點(diǎn)松軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類(lèi)越好。
主要是為了刺激代謝系統(tǒng)。
第三階段 體重保持期,這一階段最關(guān)鍵。
如果達(dá)到理想體重后，直接恢復(fù)以前飲食，立刻反彈。
人在迅速降低體重后，需要 3 個(gè)月來(lái)適應(yīng)新體重。
逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)胖了，就減少，變瘦了就增加。
保持體重穩(wěn)定 3個(gè)月。
三個(gè)月后，使你不長(zhǎng)胖的細(xì)糧攝入量就是你的糖耐受極限。
以后不超過(guò)這個(gè)值，一般不會(huì)長(zhǎng)胖。
我試下來(lái) 1 天能吃 6-8 兩細(xì)糧主食。
阿特金斯叫人保持終生 50 克以?xún)?nèi)的主食攝入量，我覺(jué)得沒(méi)有必要。
第四階段 終生保持期
注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過(guò)第三階段試出的耐受極限。
基本就能終生保持。
第二階段詳細(xì)攻略
第一階段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根據(jù)我的多人實(shí)驗(yàn)，絕大部分人是 2 周。
最精確的方法，是體重連續(xù)多天不再高速下降，就可以進(jìn)入第二階段了。
按照阿特金斯法的'第二階段，每周增加 5 克碳水化合物的攝入，最高不超過(guò) 30 克，才半兩，和不吃沒(méi)啥區(qū)別。
我的方法參照日本人的研究概念，低升糖指數(shù)(GI 指數(shù)) ,升糖指數(shù)指吃此食物 2 小時(shí)以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖為標(biāo)準(zhǔn) 100。
越低減肥效果越好。
60 以下為低 GI 食物。
GI 低，含糖不一定低，兩個(gè)原因，一是消化慢(粗糧)，二是轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度慢(果糖)。
在含糖量一樣的情況下，低 GI 的食物對(duì)減肥會(huì)有代謝優(yōu)勢(shì)。
或者說(shuō)，1 瓶啤酒幾個(gè)小時(shí)喝完，和 1 口喝完是不一樣的，后者容易胖。
低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。
可樂(lè)啤酒等含糖飲料還是完全禁止。
建議第二階段剛開(kāi)始，糖類(lèi)和碳水化合物的量稍微少一點(diǎn)，慢慢的加上去，最高 1/3。
GI 值,魔芋的指數(shù)好像是 40 左右，也是不錯(cuò)的。
香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。
蘋(píng)果首選。
注意熟胡蘿卜GI 很高的，盡量少吃。
生胡蘿卜不高。
注意吃水果，不要吃果汁，果汁無(wú)纖維素，吸收速度變快。
三分之一吃起來(lái)比較麻煩。
我當(dāng)時(shí)采取的辦法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐還是只吃肉和蔬菜。
注意這些食物必須買(mǎi)純正的燕麥，蕎麥。
結(jié)語(yǔ)：看看別人的減肥歷程也不是特別容易吧，都是堅(jiān)持不懈的做下來(lái)的，所以我們不要求快，慢慢減才是健康的，小編祝你減肥快來(lái)喲!
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