產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥成功案例

　　生完小孩后看起來(lái)臃的臉蛋、水桶腰、柱子腿，只能通過(guò)減肥恢復(fù)以前的身材了。以下是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥成功案例，歡迎閱讀!

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥成功案例

　　小芳產(chǎn)后減肥的成功經(jīng)驗(yàn)。生多多的時(shí)候，我算是高齡產(chǎn)婦了，生之前體重接近160斤，多多出生7斤6兩，再除去生產(chǎn)損耗，產(chǎn)后凈重依然有130多斤，孩子滿月后我體重維持在130斤左右，孩子2歲多以后我依然是堅(jiān)守130斤陣地不變。那段時(shí)間比較煩。因?yàn)榕�，行�?dòng)不太方便。我原來(lái)走路很快，后來(lái)怎么走也快不了了，有時(shí)感覺自己像個(gè)大牛車，著急使不上勁，感覺腿都不是自己的了，失控了。原來(lái)的衣服都廢了，想去買件新的，到了商場(chǎng)看到心儀的東西，手剛伸出去還沒碰到衣服，售貨小姐大姐都會(huì)繃著臉說(shuō)：“那款你不能穿!” 太受打擊了!帶孩子出去照相，看到照片里的大媽形象，唉，受不了。

　　07年春天，下決心減肥。連自己也沒想到的是，過(guò)了三個(gè)月，竟然減肥成功了!體重恢復(fù)到了100多幾斤，和生孩子之前持平，又過(guò)了幾個(gè)月，又瘦了幾斤，自己感覺不錯(cuò)!同事的兒子結(jié)婚，我挑了一件長(zhǎng)連衣裙，效果那是相當(dāng)?shù)卣鸷�。后�?lái)又胖了幾斤，現(xiàn)在和生多多之前又持平了，沒怎么變化。過(guò)去的衣服都可以穿了，但樣式也過(guò)時(shí)了，又開始新的苦惱了。

　　我的減肥經(jīng)驗(yàn)：調(diào)節(jié)飲食、配合運(yùn)動(dòng)

　　飲食：吃素為主，控制肉食，不吃主食。

　　素菜的吃法：以拌菜為主，不吃炒菜。能生吃的可以生吃，不愛生吃的用開水綽過(guò)再拌。拌菜時(shí)只用生抽、胡椒粉、醋、芥茉等調(diào)味，盡量不用麻油。因?yàn)槌床巳菀讚p失維生素，還要用油，所以少吃炒菜。

　　肉食的吃法：吃純瘦肉，首選雞肉，不吃皮。同樣道理肉以燉、煮、蒸為主，千萬(wàn)不能用油炒。肉食的量要少，以解饞為主。

　　不吃主食：米、面不沾，這點(diǎn)很重要。盡量不吃碳水化合物含量高的食物，包括土豆、紅薯等。

　　不喝飲料。

　　飲食方面的幾個(gè)要點(diǎn)：

　　一、千萬(wàn)要吃飽，千萬(wàn)不能讓自己感覺餓。因?yàn)樯弦活D餓了下一頓會(huì)吃得更多，忽饑忽飽還容易破壞腸胃的工作環(huán)境，讓腸胃生氣。腸胃一生氣，問(wèn)題很嚴(yán)重。我每頓飯都吃一小盆菜，喝好幾碗湯。如果二頓飯中間感覺有點(diǎn)餓就開始吃水果，或啃根胡蘿卜、吃個(gè)西紅柿。

　　二、想吃什么吃什么，但除了蔬菜其他不多吃。減肥堅(jiān)持不下來(lái)或效果不好都是因?yàn)樽祓挸远嗔�。我也饞，我特別愛吃肉，我就把雞胸肉、瘦豬肉煮熟，撕成絲或切成薄片，蘸生抽吃一點(diǎn)，或用肉絲拌豆芽、拌芹菜。我還愛吃餃子，饞了就吃上一頓，也不是天天吃，沒事。其他愛吃的東西饞了就吃一點(diǎn)點(diǎn)，沒事，我感覺比硬挺著不吃強(qiáng)。我反對(duì)痛苦減肥，主張享樂(lè)減肥。

　　三、把飯菜做得講究一些，增加進(jìn)餐的樂(lè)趣，讓吃減肥餐變成一種享受。減肥是為了讓自己更美，讓生活更美，不能讓自己受罪，不能把減肥活動(dòng)變成了對(duì)自己的一種懲罰。從形狀、色澤、口感等方面來(lái)比較，蔬菜肯定勝過(guò)肉食。把家里的餐具弄得漂亮一些，把菜洗得干干凈凈的，或切片或切條或切絲或切塊，用一點(diǎn)鹽拌拌，保持原本的脆綠清香，盛放進(jìn)漂亮的盤子里，放一點(diǎn)紅椒絲或茍榿?zhàn)狱c(diǎn)綴，或放一點(diǎn)雞絲、杏仁裝飾一下，嘗一嘗，呀，好吃!多吃點(diǎn)兒!我的減肥菜經(jīng)常被老公給搶吃了，他一大筷子下去半盤就不見啦!

　　四、吃飯時(shí)心情放松，可以讓吃飯速度慢下來(lái)，減少進(jìn)食量。吃飯環(huán)境、心境都很重要。保持安靜的環(huán)境、放心的心情，可以吃慢一些，吃優(yōu)雅一些，也就可以少吃一些了。告訴自己是個(gè)淑女，感覺自己是個(gè)淑女，讓自己看起來(lái)像個(gè)淑女。

　　五、自我暗示。我的體會(huì)是減肥不能著急，不能天天秤體重。凡事都有個(gè)發(fā)生發(fā)展的過(guò)程，體重不是一天就長(zhǎng)起來(lái)的，也不會(huì)一天二天就減下去。從開始減肥那天起，就要告訴自己肯定能行，因?yàn)橐呀?jīng)改變了飲食，沒有吸收更多的熱量，吃得清爽了，自然就感覺自己輕松了。每天都要感覺自己正在變瘦，收腹挺胸，感受輕松，感受優(yōu)雅，感覺美麗。這種暗示特別重要，過(guò)一段時(shí)間你再秤，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)瘦了很多。我就是這樣做的，在不知不覺中減掉了多余的體重。

　　六、幾種重要食物：豆腐、豆芽、油麥菜、芹菜、蘿卜、胡蘿卜、蘿卜苗、雞蛋、豆?jié){、麥片等

　　其中最重要的是豆腐。豆腐能保證減肥期間的營(yíng)養(yǎng)，要多吃，有一段時(shí)間我的午餐就是拌豆腐，又頂飽又有營(yíng)養(yǎng)。據(jù)說(shuō)林芳兵就是用豆腐減肥的。當(dāng)年她為演楊貴妃，每天吃一只雞，一個(gè)月下來(lái)成功增肥。演完戲就減肥，每天吃豆腐，很快就恢復(fù)到原來(lái)的體重，也保持了身體的營(yíng)養(yǎng)。雞蛋每天一個(gè)。我沒喝牛奶，有時(shí)喝點(diǎn)脫脂的，本來(lái)就不太愛喝。多喝豆?jié){。芹菜也是我常吃的，做起來(lái)方便，只需把芹菜切斜段，下開水鍋中略綽一下，撈出晾涼，加一點(diǎn)生抽即可。每頓吃一盤。其它菜也都是一樣簡(jiǎn)單。

　　說(shuō)說(shuō)早餐。我早餐只吃麥片和水果，是那種成桶的原味的。早起放幾勺在杯子里，到入開水加蓋悶幾分鐘即可。不能放牛奶、蜂蜜什么的，咱這兒不是減肥呢么。再加幾片水果。早飯要吃飽，多吃點(diǎn)麥片，不然中午會(huì)感覺很餓，導(dǎo)致午餐多吃。

　　運(yùn)動(dòng)方面：

　　我這人不愛運(yùn)動(dòng)，確切地說(shuō)應(yīng)該是不適合運(yùn)動(dòng)。我不愛出汗，有時(shí)跑步憋得臉通紅，都紫了，感覺血往頭上涌，就是不出汗，我都怕自己一下子嗚呼了。但我發(fā)現(xiàn)了一項(xiàng)對(duì)減肥特別好的運(yùn)動(dòng)----繞呼啦圈。呼啦圈這東西真不錯(cuò)，據(jù)老公說(shuō)是他導(dǎo)師發(fā)明的，不知是真是假。我每天堅(jiān)持繞呼啦圈1000圈以上，或半小時(shí)以上，不間斷，繞得渾身發(fā)熱，手心冒汗。好象后來(lái)一天繞兩次，想起來(lái)就繞一陣，大胖肚子慢慢慢慢地就沒了，硬是給繞下去了，腰慢慢慢慢地就細(xì)了，可以穿緊身的衣服了，美!選呼啦圈還是有講究的，起初不會(huì)繞的時(shí)候可以選細(xì)一些的用來(lái)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)繞之后就要選一個(gè)粗的重的，繞太細(xì)的沒用。

　　我還發(fā)現(xiàn)，減肥有個(gè)瓶頸，當(dāng)減到一定體重之后，再繼續(xù)減就很難。差不多就行吧，見好就收。

　　減到差不多以后，可以適當(dāng)吃些主食，但一定不要忘了控制量，繼續(xù)保持多素少肉的良好習(xí)慣，決不會(huì)反彈。除了少數(shù)病人，大多數(shù)貴妃都是因?yàn)闆]有管好嘴。想想看，你已經(jīng)是個(gè)淑女了，吃飯的時(shí)候那可是有講究的，不能什么都放開吃。挑幾樣精致的小菜嘗嘗，品品，八成飽就放下筷子了，那多優(yōu)雅多淑女呀。當(dāng)然，哪天同學(xué)同事聚一起了，幾杯酒下肚后咱也就別管三七二十一了，揀那好吃好喝的裝上一肚子，過(guò)過(guò)癮。我就是這樣干的。

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