如何預(yù)防感冒？
一、如何預(yù)防感冒？
拒絕垃圾食品
快餐、高油高糖類(lèi)食品等，都會(huì)降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
睡個(gè)好覺(jué)
美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究成果顯示，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%，每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
堅(jiān)持快走
美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過(guò)大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
飲食補(bǔ)鋅
美國(guó)威斯康星大學(xué)發(fā)布的《感冒》指出，補(bǔ)鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類(lèi)海鮮、蝦、紅肉類(lèi)、內(nèi)臟和堅(jiān)果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。
不留長(zhǎng)指甲
近日，美國(guó)密歇根大學(xué)研究指出，如果指甲長(zhǎng)度超過(guò)指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過(guò)量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。
少坐電梯
美國(guó)紐約市過(guò)敏和免疫學(xué)助理教授珍妮弗·科林斯博士發(fā)現(xiàn)，電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時(shí)間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。
清洗鼻子
美國(guó)自然健康醫(yī)學(xué)專(zhuān)家羅娜博士指出，個(gè)人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過(guò)濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過(guò)眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。
多喝酸奶
腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創(chuàng)辦者弗蘭克·李普曼表示，“強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴(lài)于健康、有活力的腸道,因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造�！币虼�，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過(guò)酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。
二、冬季如何預(yù)防感冒
1、多吃蔥姜蒜
吃生姜可以當(dāng)作強(qiáng)力抗氧化物及抗生素，當(dāng)你感冒時(shí)，也可以讓時(shí)間縮短
研究發(fā)現(xiàn)，吃大蒜可以當(dāng)作強(qiáng)力抗氧化物及抗生素，當(dāng)你感冒時(shí)，也可以讓時(shí)間縮短。
2、多運(yùn)動(dòng)
全美體脂率最低的科羅拉多州，全城很多人都在慢跑、騎車(chē)、登山……，運(yùn)動(dòng)自然而然。
工作一整天后再去運(yùn)動(dòng)，可能也會(huì)常常內(nèi)心呢喃很累，但運(yùn)動(dòng)完，充滿(mǎn)活力的你一定會(huì)感到值得。
3、吃得不多
最讓人驚訝的是，這些不感冒的人吃得不多，一天三餐里通常有兩餐是簡(jiǎn)單輕食。
近年來(lái)，愈來(lái)愈多研究發(fā)現(xiàn)，降低熱量攝取，可以減少失智、心血管疾病等年齡相關(guān)疾病的發(fā)生，而且吃得少也能降低壞的膽固醇(LDL)、三酸甘油酯和血壓。
但是一開(kāi)始要少吃可能會(huì)有點(diǎn)難受，建議可以從限制吃糖以及精致糖類(lèi)做起，飽足感可由多吃蔬菜類(lèi)與不太甜的水果如芭樂(lè)、西紅柿、火龍果代替。
4、不去公共場(chǎng)所
不要喝冰水、要喝溫水;天氣一變化就要保暖;少到公共場(chǎng)所。
5、懂得抒壓
林女士是工作狂，工作量大、睡得少、速度快，但她很少感冒，因?yàn)樗孔黾沂�、做菜、做手工藝抒壓�?/p>
過(guò)去在科技業(yè)，曾經(jīng)幾天幾夜沒(méi)睡，她回家還炒米粉帶去辦公室給同事吃，“炒米粉需要切多少菜呀!”她說(shuō)，做菜需要的專(zhuān)注，讓她忘記煩惱。
另一項(xiàng)讓她非專(zhuān)注不可的嗜好是做手工藝，她曾經(jīng)做過(guò)一條項(xiàng)鍊，需要穿一萬(wàn)個(gè)珠珠，連做好幾晚，讓她逃離壓力，忘卻煩惱。
但很多人往往覺(jué)得自己的壓力無(wú)可取代，而且無(wú)法處理，但林梅芳說(shuō)：“認(rèn)真問(wèn)自己，你想不想?只要想，一定有方法�！�
6、愛(ài)洗手
傷風(fēng)和流感病毒很容易感染，只要遇到門(mén)把、桌子就送到你身上，由于病毒可以存活2～8小時(shí)。并且美國(guó)的研究發(fā)明，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不會(huì)洗手。不常傷風(fēng)的人只要遇到工具就洗手，手也不往眼睛、鼻子、臉上碰。
7、愛(ài)吃蔬果
除了吃蔬果等以上七個(gè)祕(mì)密外，不感冒的人通常也多喝水、睡得不錯(cuò)，有良好的社交關(guān)系，免疫細(xì)胞因此活躍。
健康不是看醫(yī)生，而是自律!
從這些不感冒的人身上看到，健康從來(lái)不是理所當(dāng)然，但也不復(fù)雜，只要去做就是開(kāi)始。
三、如何預(yù)防流行性感冒
1、提高自身免疫力
堅(jiān)持體育鍛煉;保持充足的睡眠;不能讓自己疲勞過(guò)度，注意休息;保持輕松的心情;保持室內(nèi)相應(yīng)溫度(20℃左右)和濕度(70%)。
2、合理搭配飲食
飲食要營(yíng)養(yǎng)充足;適當(dāng)補(bǔ)充維生素C;多飲綠茶(含有Catechin兒茶素，有助于抵抗流感病毒)。
3、減少傳染機(jī)會(huì)
在流感高發(fā)季節(jié)及當(dāng)?shù)赜辛鞲斜┌l(fā)疫情時(shí)，避免去人多地方;保持室內(nèi)空氣清新和流通，必要時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)空氣消毒;如家中有流感病人應(yīng)注意經(jīng)常洗手，避免相互傳染。
4、接種流感疫苗
流感疫苗，顧名思義是一種預(yù)防流行性感冒發(fā)生的有效措施。一般來(lái)說(shuō)，接種流感疫苗后產(chǎn)生的抗體，可以在人體內(nèi)維持一年以上，但因?yàn)榱鞲胁《驹诓煌５匕l(fā)生變異，所以流感疫苗需要年年接種。
當(dāng)然對(duì)于流行感冒高發(fā)的人群例如老人、孩子、還有寫(xiě)字樓辦公人員等等一定要了解流行性感冒預(yù)防知識(shí)做好流行性感冒的預(yù)防工作，而且日常生活中要多喝水，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)提高免疫力，這樣才可以避免流行性感冒的發(fā)生。
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