運(yùn)動(dòng)減肥正確的方法

　　本文導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)量越大減肥效果越好嗎？今天小編給大家分享運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法，一起來(lái)看下吧。

　　答：運(yùn)動(dòng)是保持體重和保證健康的方式之一，但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，也會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響�！懊恐�7天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)削弱我們身體的免疫力，過(guò)度損耗身體的關(guān)節(jié)，會(huì)令我們感覺(jué)疲憊不堪�！痹趦纱芜\(yùn)動(dòng)間，我們身體的肌肉需要有充足的時(shí)間得到休息和放松，如果運(yùn)動(dòng)安排得過(guò)于密集，那么反而無(wú)法燃燒足夠的熱量，使運(yùn)動(dòng)效果打折扣。

　　為了保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，每周至少要有一天不安排任何運(yùn)動(dòng)，而其他日子里，運(yùn)動(dòng)課程也應(yīng)該經(jīng)常變換“花樣”，比如周一練習(xí)上肢力量，周二鍛煉下肢，周三進(jìn)行耐力訓(xùn)練，這樣可以避免某些肌肉群“過(guò)勞”或運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)也可以保證熱量的燃燒。

　　力量訓(xùn)練也是加快新陳代謝的一個(gè)好方法，因?yàn)樗�能幫助你加�?qiáng)肌肉鍛煉，而肌肉正是體內(nèi)代謝的引擎。另外，研究表明，體內(nèi)的肌肉越多，脂肪燃燒也就會(huì)越快，而同時(shí)減肥也就自然會(huì)快哦！

　　有氧運(yùn)動(dòng)是最能燃脂的減肥運(yùn)動(dòng)，而間歇性的有氧運(yùn)動(dòng)更能幫助你加快減肥的速度。所以，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，然后不斷地改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣對(duì)加快燃脂有很大的幫助哦！而每天堅(jiān)持45分鐘的運(yùn)動(dòng)能幫助你加快減肥效果。

　　高熱量的飲品包括汽水、含糖飲料、酒精飲料等等。這些飲品是大多數(shù)MM夏季解渴的首要選擇，但是，它們的高熱量卻又難以產(chǎn)生飽腹感的特點(diǎn)會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入過(guò)多的卡路里，也就會(huì)容易發(fā)胖哦！

　　你的身體分解脂肪、基礎(chǔ)代謝等等都需要水來(lái)輔助，所以，減肥的MM要記得多喝水哦！每天至少要和3000cc的水，也就是8杯水左右。但如果你要加快減肥速度的話，可以增加到12-16杯哦！

　　合理的減肥計(jì)劃是成功瘦身的關(guān)鍵，但是，減肥計(jì)劃也要根據(jù)自己的個(gè)人情況來(lái)制定哦。要以健康減肥的方向?yàn)橹�，然后根�?jù)自己的休息時(shí)間、體質(zhì)、食量等等來(lái)完善自己的計(jì)劃。另外，選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要以自己喜歡的為主，這樣才能讓你更好地堅(jiān)持下去。