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運(yùn)動減肥的方式有哪些
運(yùn)動減肥方式
1、游泳
游泳是最令人愉快的夏日減肥法，對kaluri的消耗也是很可觀的。如菜游泳每30分鐘可以消耗470000卡路里的熱量。堅(jiān)持每天半小時游泳，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲赡芎芸焓ド眢w脂肪堆積。
2、打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在很短的時間內(nèi)就可以取得較好的減肥效果。每30分鐘打壁球，可以消耗超過450000的熱量來自脂肪，可以幫助身體有效的毒素和廢物。
3、跳繩
跳繩是一個脂肪燃燒效果很好的有氧運(yùn)動，跳繩30分鐘可以燃燒440000卡路里。減掉1公斤的脂肪消耗7200000卡路里的熱量計算，在不到5個小時就可以減掉1磅的肥肉。
4、水中慢跑
消耗卡路里最高的運(yùn)動方法?我們都知道跑步有很好的瘦身作用，減肥作用更好地在水中慢跑。由于水的阻力的12倍多的空氣，密度和熱傳遞是大于空氣，所以慢跑卡路里的耗水比陸地上。慢跑100米水可以消耗65000卡路里。
5、打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效地提高身體的柔韌性。羽毛球比賽每30分鐘，可以幫助你消耗160000卡路里。
6、打排球
打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔�，有助于鍛煉上肢力量和腿部的脂肪消耗。排球比賽�?0分鐘，同樣能幫助你消耗160000卡路里。
7、打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉身體的肌肉，有效地消耗脂肪，而且提高了個人的反應(yīng)能力。每30分鐘可以消耗130000卡路里的熱量。
8、吹氣球
吹氣球誰都會，但不是每個人都知道吹氣球神奇的減肥效果。每一擊50的氣球，并運(yùn)行在消耗脂肪的作用10分鐘是一樣的。
運(yùn)動減肥的方式
1、爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
現(xiàn)在天氣越來越暖，空氣質(zhì)量這幾天是比較好的，這時候爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
2、騎車：騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車運(yùn)動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
3、跑步：跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
減肥新時尚 氣功慢跑法
MM們一天到晚地想盡方法去想要如何減肥，慢跑是MM們選擇最多的運(yùn)動之一，如今把氣功加入慢跑中成為最新和最有效的慢跑方法，下面就來教教大家這種新式的氣功慢跑法吧!
將氣功功法納入慢跑運(yùn)動之中，可以使慢跑中的能量消耗進(jìn)一步增加，同時也能緩解長跑所帶來的不適，可謂兩全齊美。
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