- 相關(guān)推薦
運(yùn)動(dòng)減肥要多久才有效呢
說(shuō)到要減肥，運(yùn)動(dòng)是最不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)，任何減肥藥減肥茶都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)來(lái)的有效，但是很多人都在問(wèn)，運(yùn)動(dòng)減肥要多久才有效呢？正確的運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么？
運(yùn)動(dòng)不僅是一種保健方式，也是一種有效的減肥方式。運(yùn)動(dòng)的減肥作用表現(xiàn)在三個(gè)方面，一方面是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，增大人體總熱量的消耗，避免熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪;一方面是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)直接消耗脂肪供能，減少身體脂肪含量;另一方面，運(yùn)動(dòng)能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加基礎(chǔ)消耗熱量。
這么說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥，但是有的人堅(jiān)持了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，卻沒(méi)有減肥效果?運(yùn)動(dòng)減肥到底要堅(jiān)持多久才見效?研究發(fā)現(xiàn)，要產(chǎn)生健身效果的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于5分鐘。對(duì)于健康人群，一天有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘~60分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘~25分鐘。對(duì)于需要控制或降低體重的成年人，每天進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能有效果;每天進(jìn)行90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的話，就能減少體內(nèi)的脂肪。為了安全起見，平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一開始盡量不要運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，可以從每天半個(gè)小時(shí)開始，然后慢慢增加。
至于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間減肥，這個(gè)要根據(jù)每個(gè)人的練習(xí)內(nèi)容以及飲食配合來(lái)看，運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，本身基數(shù)大的人，一周就可以瘦幾斤。有的人單純運(yùn)動(dòng)，飲食不節(jié)制，就算每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不能減肥。
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。
別擔(dān)心肌肉是不會(huì)變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄儧](méi)有像在役時(shí)那樣運(yùn)動(dòng)，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過(guò)去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?
倘若你是在為奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練，這也許是對(duì)的。但對(duì)一般人而言疼痛是一個(gè)警告，而不是取得效果的標(biāo)志。每個(gè)人都應(yīng)注意身體的信號(hào)，如果你在運(yùn)動(dòng)中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對(duì)待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會(huì)有一定的臨界點(diǎn)，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會(huì)因此增加一倍。過(guò)度鍛煉只會(huì)增加受損傷的危險(xiǎn)性。
仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，用來(lái)減少局部脂肪是不可能的。通過(guò)鍛煉可以起到一定的減肥效果但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微。因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過(guò)多減肥慢。
【運(yùn)動(dòng)減肥要多久才有效呢】相關(guān)文章：
辭職以后，大家都多久才找到合適的工作呢？07-12
要考保險(xiǎn)精算師得需要多久的時(shí)間呢？07-13
八個(gè)最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法06-28
國(guó)企員工見習(xí)期未轉(zhuǎn)正之前辭職，要多久才批？07-12
婚假有效期是多久06-29
辭職要提前多久07-11
戀愛(ài)多久才結(jié)婚好呢07-03
有效的減肥方法推介06-29
慢跑多久才能減肥06-28