有壓力怎么辦

　　在壓力環(huán)境下我們學(xué)會更有效的工作方法，掌握正確的壓力管理策略，才能讓自己獲得更長足的發(fā)展。下面是小編準(zhǔn)備的有壓力怎么辦，希望對大家有所幫助。

　　有壓力怎么辦

　　我們的人生其實就取決于我們?nèi)绾翁岢鰡栴}，你提出什么樣的問題，你的大腦里就會有什么樣的答案。這個理論在壓力管理方面同樣適用。當(dāng)面對某種壓力時，你可以通過提出正確的問題來控制自己看待事情的角度。你提出什么樣的問題以及對這些問題如何回答將決定你會承受正面壓力、負(fù)面壓力還是根本不會有壓力。

　　1.學(xué)會情緒管理

　　情緒是壓力作用最直接的反應(yīng)，壓力過大，人最直接的感受就是煩惱越來越多。過多的煩惱會浪費(fèi)時間和精力，讓一件很小的事情蒙上一個很大的陰影，并且很難獲得成功，解決的方法之一是自我表露。

　　自我表露會增強(qiáng)你的溝通效果，在他人面前表達(dá)自己真實的感受，緩和沖突，接著做你該做的事情，這樣你就不會因為長期的情緒積累而在某個時候突然大發(fā)脾氣，號啕大哭，或者整日悶悶不樂地沉浸在一些情緒中。

　　另一個方法是改變對事情的定義。事情既然發(fā)生了，思考這件事情帶給你的是什么教訓(xùn)以及警惕，下次避免重蹈覆轍，將問題轉(zhuǎn)化為機(jī)會。

　　2.進(jìn)行高效的時間管理

　　我們每天所做的事情，可以分類歸人四個象限：①重要并且緊急，它們是危機(jī)任務(wù);②重要但不緊急，它們是新的機(jī)遇;③緊急但不重要，它們是日常事務(wù);④不緊急也不重要，它們是雜亂瑣事。

　　把要做的事情列出來，分門別類地劃歸人四個象限，然后再決定為它們要花費(fèi)多少時間。高效時間管理的秘密在第二象限，如果你把精力集中于第二象限，就能夠掌握對時間的主動權(quán)，保持生活的平衡，減少未來可能出現(xiàn)的危機(jī)。每天留出一點時間處理重要而不緊急的事情，是保持領(lǐng)先的方法。通過這樣做，你把寶貴的時間儲存起來，在以后面臨突發(fā)事件時，便能動用你的儲蓄，在緊迫的時間壓力面前應(yīng)付自如。

　　3.改進(jìn)和優(yōu)化生活方式

　　試著調(diào)整自己的睡眠、運(yùn)動和飲食，對壓力管理的好處是不言而喻的。專家認(rèn)為，如果希望身體機(jī)能保持最佳狀態(tài)，每天就應(yīng)該有7～8小時的睡眠，因此保持規(guī)律的作息時間是非常重要的。你可以在午餐后關(guān)上辦公室的門，不接任何電話，休息5～10分鐘。

　　此外，堅持適量的運(yùn)動對減壓也非常有效，運(yùn)動時腎上腺素和腦內(nèi)啡的分泌可以掃除掉憤怒、恐懼、悲哀或沮喪等負(fù)面情緒。對于工作負(fù)荷較大的人來說，應(yīng)該養(yǎng)成定期進(jìn)行身體檢查的習(xí)慣，及早發(fā)現(xiàn)疾病并積極治療。

　　如何看待壓力

　　首先，你必須注意到身上的壓力。學(xué)會把自己對某事的沮喪或擔(dān)憂看成一個指示牌，一面告訴你正在發(fā)生什么的信號旗。通過這種方式，壓力就變成一種積極事物，因為它能讓你知道某事正在發(fā)生。它就像你手機(jī)上的通知系統(tǒng)——與忽視各種通知信號，像自己通常所做的那樣相反（大家都不喜歡思考壓力），我們可以用正念心態(tài)進(jìn)入其中，直接去面對處理壓力。

　　其次，你必須注意到自我對理想標(biāo)準(zhǔn)的依附心態(tài)。這意味著進(jìn)入那種心態(tài)并說道：“嘿，事情并未滿足我的理想標(biāo)準(zhǔn)，這讓我壓力重重 — 我的理想標(biāo)準(zhǔn)到底是什么？”它很可能是與你當(dāng)前所體驗的相比，更加安全、穩(wěn)定、舒適和可控的狀態(tài)。

　　例如，若因太多工作而壓力重重，你的理想狀態(tài)很可能就是擁有數(shù)量舒適可控的工作，而且你會完全勝任。這種狀態(tài)將令你感覺安全、穩(wěn)定和舒適得多。

　　不幸的是，生活不會自動向我們提供舒適、可控和安全。它所提供的大多恰恰相反——充滿混亂、難以預(yù)測、毫不舒適、缺乏穩(wěn)定的事物。我們可以因此心煩意亂，或選擇主動擁抱。我們可以為此憎恨生活，或選擇以愛相待。這完全是個人選擇。

　　最后，我們可以松開對這種期待或理想的依附。我們可以說：“這種理想標(biāo)準(zhǔn)并未幫到我。對自己想要的事物緊抓不放其實正在傷害我。因此我要向更多生活可能性，敞開心胸�！�

　　這意味著，我們可以敞開心胸面對一位不夠理想的同事，對方并不完美，而且掙扎于自己的問題。我們可以敞開心胸去愛更多工作，這些工作超出我們能夠完成的程度，我們必須做出優(yōu)先排序，暫時只專注于重要事項。我們可以敞開心胸，接受自己表現(xiàn)糟糕，或失去工作的可能性，因為即便如此我們也能另找出路，生活會平安無事。

　　松開我們的依附感，就是意識到生活不必只有一種方式，不必只是我們想要的方式，我們也可敞開接受生活給出的方式。它就是學(xué)習(xí)去愛所有事物，無論好壞。它就是對生活、對其他人充滿好奇，而非對生活和其他人做出糟糕評判。

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