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大學(xué)生緩解壓力的方法
壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。下面是小編整理的大學(xué)生緩解壓力的方法，歡迎大家分享。
大學(xué)生壓力的來(lái)源
1.來(lái)自情感上的壓力
人是有感情動(dòng)物，人生活的每一天都被一種豐富而復(fù)雜的情感所包圍，并且情感的好與壞對(duì)一個(gè)人行為的影響也是巨大的。我通過(guò)觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)入大學(xué)之后沒(méi)有了升學(xué)的壓力，并且每一個(gè)能進(jìn)入大學(xué)生的同學(xué)都有比較好的適合自己的學(xué)習(xí)方法，大學(xué)的學(xué)習(xí)任務(wù)對(duì)他們來(lái)說(shuō)不夠成很大的負(fù)擔(dān)，因此來(lái)自學(xué)業(yè)上的壓力退居其次，而來(lái)自情感方面的壓力則上升到首位。
這里所指的情感壓力主要是指與戀愛(ài)有關(guān)的情感壓力。大學(xué)生處在的青春期走向青年期的特殊階段，生理上的發(fā)育也基本完成，因此而產(chǎn)生對(duì)異性的強(qiáng)烈興趣，這也是完全正常的。大學(xué)生在追求異性的過(guò)程中會(huì)面臨壓力，主要表現(xiàn)是緊強(qiáng)、害怕，害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑，因此處在這種狀態(tài)的大學(xué)生心理波動(dòng)比較大，有時(shí)會(huì)因?yàn)閷?duì)方某個(gè)積極的言語(yǔ)高興不已，有時(shí)又會(huì)因?yàn)閷?duì)方某個(gè)小的細(xì)節(jié)而胡思亂想，心情沮喪。另外處在戀愛(ài)中的大學(xué)生也會(huì)面臨壓力，其主要表現(xiàn)是為如何保持和發(fā)展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對(duì)方滿(mǎn)意等，也有一些人會(huì)因?yàn)橄虢Y(jié)束這段感情萬(wàn)里不知如何開(kāi)口，其結(jié)果也是產(chǎn)生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學(xué)生也會(huì)面臨巨大的壓力。相比之下，這種情況下面臨的壓力最大。其表現(xiàn)一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴(yán)重的想不開(kāi)的還可能會(huì)輕生。處在失戀中的大學(xué)生的心理情況是十分復(fù)雜和異常敏感的，因每個(gè)人的性格和氣質(zhì)不同又有不同的表現(xiàn)，會(huì)引起不同的后果。這些都是我們通過(guò)觀(guān)察不難發(fā)現(xiàn)的由于感情原因?qū)Υ髮W(xué)生產(chǎn)生的壓力及其表現(xiàn)和后果。
2.來(lái)自學(xué)業(yè)上的壓力
前面已經(jīng)提到來(lái)自學(xué)業(yè)上的壓力雖然退居其次但是大學(xué)生所面臨的主要壓力之一。大學(xué)生的課程表面上看似容易，課業(yè)負(fù)擔(dān)也比較輕，但是要想取得好成績(jī)也并不容易，再加上近年來(lái)大學(xué)生的考試和評(píng)分制度在不斷改革，如果疏忽大意也很容易造成考試不及格、重修的局面，嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致取消學(xué)位和勒令退學(xué)。因此保證每門(mén)考試都順利過(guò)關(guān)對(duì)一部分同學(xué)也夠成了一定的壓力，其主要表現(xiàn)是臨考的緊張和考試結(jié)束后成績(jī)出來(lái)前的不安情緒。還有一部分成績(jī)比較好的同學(xué)雖然沒(méi)有這種壓力，但他們也面臨著另外一種壓力，那就是爭(zhēng)奪名次和獎(jiǎng)學(xué)金上的壓力。其主要表現(xiàn)是緊盯著自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，不斷地給自己提出新的要求，使自己處在一種緊張的狀態(tài)之中，同時(shí)又害怕被其他人超越。因此他們常常因?yàn)榫o張而疲憊不堪，另外對(duì)于那些想考研究生的同學(xué)來(lái)說(shuō)還面臨著一種壓力，那就是近年來(lái)考研熱不斷升溫競(jìng)爭(zhēng)日益加劇，為了爭(zhēng)奪有限的研究生名額考研大軍們也面臨著越來(lái)越大的壓力。其表現(xiàn)與前兩種情況基本相同。這三方面是造成大學(xué)生學(xué)業(yè)上的主要因素。
3.來(lái)自生活上的壓力
大學(xué)生活的范圍很廣，其中的某些環(huán)節(jié)由于特定的原因或沒(méi)有處理好，也會(huì)給大學(xué)生造成壓力。筆者通過(guò)歸納認(rèn)為有兩個(gè)方面。一方面是經(jīng)濟(jì)狀況造成的。大學(xué)生來(lái)自祖國(guó)的四面八方，大部分同學(xué)的家庭條件都還可以，但是也有相當(dāng)多的貧困學(xué)生。這些同學(xué)家庭經(jīng)濟(jì)條件比較差，月生活費(fèi)比較少，有的同學(xué)甚至連學(xué)費(fèi)都很難湊齊，需要申請(qǐng)助學(xué)金和貸學(xué)金。那么這些同學(xué)在生活中不自主地會(huì)和其他同學(xué)相比，當(dāng)其他同去買(mǎi)東西而自己不能，其他同學(xué)吃好菜而自己吃比較差的菜時(shí)難免會(huì)產(chǎn)生一些自悲的情緒，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)他們就會(huì)形成一種壓力。其表現(xiàn)為自悲，不喜歡和別人一起交流活動(dòng)，喜歡獨(dú)處。來(lái)自生活的另外一方面的壓力就是人際關(guān)系的處理上帶來(lái)的壓力。大學(xué)生的來(lái)源比較廣泛，由于地區(qū)差異和人為因素造成性格差異較大，因此在大學(xué)中要找到一個(gè)可以?xún)A吐的知心伙伴就比較困難。不僅如此，由于性格差異較大，大學(xué)生在相處和交往時(shí)也會(huì)遇到比較大的困難，如果處理不好就不能給自己創(chuàng)造一個(gè)好的人際環(huán)境，會(huì)給大學(xué)生活帶來(lái)很大的壓力。
4.來(lái)自就業(yè)上的壓力
近年來(lái)高等教育不斷改革，為了提高全民的教育水平，高等教育的招生人數(shù)不斷增加，本科畢業(yè)生也越來(lái)越多。而與此同時(shí)，國(guó)家行政機(jī)關(guān)大裁員，總?cè)藬?shù)接近一半。國(guó)有大中型企業(yè)紛紛實(shí)行結(jié)構(gòu)調(diào)整，下崗人數(shù)也在增加，再加上國(guó)內(nèi)經(jīng)濟(jì)情況是通貨緊縮，消費(fèi)不旺，因此畢業(yè)生是供大于求，這就給大學(xué)生的就業(yè)造成了很大的壓力。其表現(xiàn)為很多大學(xué)生擔(dān)心畢業(yè)后找不到工作而對(duì)學(xué)習(xí)松懈，或是為了找工作四處奔走，身心疲憊。這些都是由于就業(yè)原因而給大學(xué)生造成的壓力。
大學(xué)生緩解壓力的方法
1、面對(duì)壓力，大學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)控制自己的不良情緒，采取適時(shí)、適地、適當(dāng)?shù)姆绞叫�，這樣對(duì)于維護(hù)心理的健康和平衡以及保持良好的人際關(guān)系非常重要。比如：對(duì)著空曠的田野或樹(shù)林大聲吶喊，將心中的憤怒合理的發(fā)泄出去，或者向好朋友或心理醫(yī)生傾訴，同時(shí)可以采取寫(xiě)日記等方法發(fā)泄煩惱。
2、大學(xué)生可以采用放松療法，有意識(shí)的訓(xùn)練控制自身的心理、生理活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平來(lái)緩解壓力，保持心理健康。我國(guó)的經(jīng)絡(luò)催眠、印度的瑜珈、日本的做禪、德國(guó)的自生訓(xùn)練、美國(guó)的漸進(jìn)松弛訓(xùn)練、超然沉思等，都是積極放松壓力的方法。
3、健身運(yùn)動(dòng)是一種積極主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程。健身活動(dòng)后，焦慮、抑郁程度都有明顯下降。所以大學(xué)生可以選擇自己喜愛(ài)的項(xiàng)目如：跑步、爬山、游泳、跳舞、打球------經(jīng)常 參加健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解心、身壓力，而且可以強(qiáng)身健體，提高心血管機(jī)能和耐受能力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)功能。
4、從長(zhǎng)計(jì)議，大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)全面了解自己，客觀(guān)評(píng)價(jià)他人。不自大也不自卑。不要因別人優(yōu)秀而嫉妒，也不要因別人差就冷嘲熱諷，尊重他人就是尊重自己。逐漸形成對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)社會(huì)、對(duì)理想的正確認(rèn)知，可以有效地預(yù)防壓力感的入侵，即使面對(duì)壓力也能應(yīng)對(duì)。
5、大學(xué)生要培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)。個(gè)性品質(zhì)除了遺傳影響外，更重要的是受后天環(huán)境的影響。不良個(gè)性品質(zhì)會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生社會(huì)適應(yīng)困難，產(chǎn)生壓力感和應(yīng)對(duì)壓力的能力匱乏。因此，大學(xué)生應(yīng)該抵制不良個(gè)性品質(zhì)，培養(yǎng)良好的品德修養(yǎng)，優(yōu)雅的社交風(fēng)度，成為一個(gè)受歡迎的人。大學(xué)生也應(yīng)該培養(yǎng)自己多種興趣愛(ài)好，成為一個(gè)全面發(fā)展的身心健康的人。
如何緩解大學(xué)生焦慮癥
1、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專(zhuān)家認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、痛快地喊一回
當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
3、進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)
當(dāng)一個(gè)人情緒低落的時(shí)候，往往都是不愛(ài)動(dòng)的，越不動(dòng)自己的注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就更加的低落，這樣就容易形成一種惡性循環(huán)。因此我們可以通過(guò)跑步、打球等運(yùn)動(dòng)來(lái)改變不良的情緒。
4、找人傾訴
俗話(huà)說(shuō)“快樂(lè)，友人分享，是更大的快樂(lè);痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。
如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún)，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。
如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影等，還可以和朋友外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的城市中游玩，這樣能使人從消極的情緒中走出來(lái)，從而激發(fā)了積極、樂(lè)觀(guān)的的心態(tài)。
6、糾正認(rèn)知偏差
“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。決定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問(wèn)題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
引起大學(xué)生焦慮癥的原因
1、就業(yè)壓力
大學(xué)生患焦慮癥從某種意義上說(shuō)，是對(duì)未來(lái)失去信心的表現(xiàn)，之所以失去信心和我們現(xiàn)在的就業(yè)市場(chǎng)混亂有很大關(guān)系，現(xiàn)在招聘信息是千奇百怪，600塊錢(qián)的工作都大學(xué)生排隊(duì)去。
2、經(jīng)濟(jì)壓力
貧窮會(huì)打敗精神，坐在課堂里，擔(dān)心的是下周的生活費(fèi)，下學(xué)期的學(xué)費(fèi)，這樣讀書(shū)誰(shuí)都會(huì)感到絕望。
雖然現(xiàn)在有獎(jiǎng)學(xué)金，助學(xué)基金，援學(xué)貸款，真正幫助到的人也不一定是貧困大學(xué)生，沒(méi)錢(qián)讀書(shū)是受罪，大學(xué)生貧窮到自殺，社會(huì)也應(yīng)負(fù)上不可推卸的責(zé)任。
3、感情原因
昔人已乘寶馬去，此地空聞舊人哭。這是大學(xué)愛(ài)情的真實(shí)寫(xiě)照，在校時(shí)戀愛(ài)，畢業(yè)就分手的情況很普遍，感情本來(lái)就是雙方面的，不好預(yù)知結(jié)果。
最后有的走的灑脫，有的卻放不下，有些生活經(jīng)歷不夠的大學(xué)生就鉆了死胡同，患上了焦慮癥。
4、精神壓力過(guò)大
精神壓力過(guò)大是由于就業(yè)壓力引起的，現(xiàn)在工作不好找，有人選擇繼續(xù)讀書(shū)，讀完本科，讀研究生，讀完研究生，讀博士等等，這些壓力讓一些人喘不過(guò)氣來(lái)，而患上焦慮癥。
5、不良的校園文化
從電視到廣告，我們看到描寫(xiě)的校園生活都是浪漫的、珠光寶氣的，講究吃，講究穿，與相實(shí)相比，這些會(huì)導(dǎo)致學(xué)生內(nèi)心空虛，漠視生命，愛(ài)慕虛榮，都這都是焦慮癥的催化劑。
6、學(xué)校教育問(wèn)題
學(xué)校是一個(gè)教書(shū)育人的地方，也許是擴(kuò)招的原因，學(xué)校都做到了教書(shū)，育人好像沒(méi)有學(xué)校做到，讓大學(xué)生的思想一片空白。
7、學(xué)生自身原因
學(xué)生在學(xué)校只學(xué)會(huì)了學(xué)習(xí)，只知道書(shū)本上的內(nèi)容，不能自已處理問(wèn)題，解決問(wèn)題，遇到點(diǎn)兒小事兒就不知道該怎么辦，許多學(xué)生表現(xiàn)出焦慮的癥狀。
焦慮癥的癥狀體征
癥狀分類(lèi)
焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個(gè)性和環(huán)境有關(guān)，前者多見(jiàn)于那些內(nèi)向，羞怯，過(guò)于神經(jīng)質(zhì)的人。
后者常與激烈競(jìng)爭(zhēng)，超負(fù)荷工作，長(zhǎng)期腦力勞動(dòng)，人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫(yī)師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類(lèi)。
(1)急性焦慮
主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作，在夜間睡夢(mèng)中多發(fā)生，有瀕死的感覺(jué)，患者心臟劇烈地跳動(dòng)，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難。
由驚恐引起的過(guò)度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過(guò)多導(dǎo)致血液偏堿性)，又會(huì)誘發(fā)四肢麻木，口周發(fā)麻，面色蒼白，腹部墜脹等，進(jìn)一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。
這類(lèi)患者就診時(shí)往往情緒激動(dòng)，緊張不安，常給醫(yī)師一種心血管疾病發(fā)作的假象，一般急性焦慮發(fā)作持續(xù)幾分鐘或數(shù)小時(shí)，當(dāng)發(fā)作過(guò)后或適當(dāng)治療后，癥狀可以緩解或消失。
(2)慢性焦慮
急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生，但更多患者主要表現(xiàn)為慢性焦慮的癥狀，一般慢性焦慮的典型表現(xiàn)為五大癥狀，即心慌，疲憊，神經(jīng)質(zhì)，氣急和胸痛。
此外還有緊張，出冷汗，暈厥，噯氣，惡心，腹脹，便秘，尿頻急等，有時(shí)很難與神經(jīng)衰弱或其他專(zhuān)科疾病相區(qū)分，故需要醫(yī)師對(duì)病情有全面細(xì)致的了解，以免誤診。
有時(shí)候一些必要的輔助檢查有助于排除器質(zhì)性疾病，像心電圖，X線(xiàn)胸片，消化道造影，胃鏡等可以幫助醫(yī)師查出疾病，不過(guò)，焦慮癥的主觀(guān)癥狀雖然嚴(yán)重，但客觀(guān)休征卻是很輕或陰性。
(3)廣泛性焦慮癥
是以經(jīng)�；虺掷m(xù)的，無(wú)明確對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中某些問(wèn)題，過(guò)分擔(dān)心或煩惱為特征，這種緊張不安，擔(dān)心或煩惱與現(xiàn)實(shí)很不相稱(chēng);常伴有植物神經(jīng)功能亢進(jìn)，運(yùn)動(dòng)性緊張和過(guò)分警惕。
(4)驚恐發(fā)作
是以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)烈的驚恐狀態(tài)，伴頻死感或失控感，可有嚴(yán)重的植物神經(jīng)癥狀。一個(gè)月內(nèi)至少有驚恐發(fā)作3次，每次發(fā)作不超過(guò)2小時(shí)，明顯影響日�；顒�(dòng)。
焦慮癥的診斷
恐懼發(fā)作并非軀體疾病所致，不伴有精神分裂癥，情感性障礙或其他神經(jīng)癥性疾病。
1、廣泛性焦慮癥
過(guò)分的焦慮持續(xù)時(shí)間在半年以上，并伴有運(yùn)動(dòng)性不安，植物神經(jīng)功能亢進(jìn)和過(guò)分警惕等軀體癥狀至少4項(xiàng);且焦慮并非器質(zhì)性疾病引起。
2、驚恐發(fā)作
一個(gè)月內(nèi)至少有驚恐發(fā)作3次，每次發(fā)作不超過(guò)2小時(shí)，且明顯影響日�；顒�(dòng);這種發(fā)作并非由軀體疾病所致，也不伴有精神分裂癥，情感障礙或其他神經(jīng)癥性疾病。
需要注意鑒別的疾病有：甲狀腺功能亢進(jìn)，興奮藥物過(guò)量，鎮(zhèn)靜藥物或苯二氮卓類(lèi)的撤藥反應(yīng)等。
焦慮癥的預(yù)防護(hù)理
飲食注意
患者焦慮癥的患者，一般對(duì)有消化道癥狀的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該合理安排生活，防止暴飲暴食或進(jìn)食無(wú)規(guī)律，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，加重癥狀。
對(duì)有心臟病癥狀的患者來(lái)說(shuō)，則應(yīng)遠(yuǎn)離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因?yàn)樗鼈兡芤鸾桓猩窠?jīng)興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的癥狀更突出。
建議以清淡，易消化的食物為主，進(jìn)食后不要馬上休息，對(duì)于腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。
結(jié)語(yǔ)：以上這些就是焦慮癥的原因及治療的方法等常識(shí)，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以注意，作為年輕人，我們應(yīng)該是激情飽滿(mǎn)的狀態(tài)，要以自信樂(lè)觀(guān)的心態(tài)去面對(duì)生活。
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