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失眠多夢(mèng)的治療方法說明介紹
睡不著是一件很痛苦的事，睡眠質(zhì)量著身體也會(huì)受到影響的。那么你知道如何治療失眠多夢(mèng)嗎？以下就是關(guān)于“治療失眠多夢(mèng)的方法”的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。
失眠多夢(mèng)的治療方法說明介紹
1、牛奶：
想必很多失眠患者都知道，牛奶是幫助睡眠的“良藥”，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，能夠有效地幫助大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感的血清素，使大腦思維活動(dòng)受到抑制，減少興奮，從而容易產(chǎn)生睡意，是幫助睡眠的最佳選擇，在睡前喝上一杯熱牛奶，對(duì)睡眠質(zhì)量也是有很大保證的。
2、蜂蜜：
失眠吃什么好呢?蜂蜜中含有豐富的葡萄糖、果糖、維生素、鈣、鎂、磷等物質(zhì)，而果糖能夠抑制乳酸的產(chǎn)生，避免因疲勞而產(chǎn)生的肌肉酸痛和倦怠感，也能夠有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而有效地促進(jìn)睡眠，幫助安穩(wěn)舒適地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、小米：
小米中除了含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分之外，還含有豐富的色氨酸，在眾多谷物之中，色氨酸的含量也當(dāng)屬小米最多，能夠幫助健脾和胃、助眠安眠，患者在日常生活中，也應(yīng)該多食用小米粥，在晚餐食用或睡前食用，效果更佳。
4、葵瓜子：
失眠吃什么好呢?葵瓜子中含有豐富的氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制功能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，在晚餐后吃些葵瓜子，還能促進(jìn)消化，幫助睡眠。
5、水果：
對(duì)于一些因過度疲勞而引起失眠的患者來說，在睡前吃點(diǎn)水果，能夠起到奇特的效果，而成熟水果中含有的芳香氣味，也是能夠起到安穩(wěn)睡眠的效果的。
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“失眠障礙”更易困擾女性
晚上睡不著，白天就想睡……因?yàn)楣ぷ鲏毫�、家庭矛盾、婚戀等情感問題，女性更容易受到失眠障礙的困擾。尤其是進(jìn)入春天以后，晚上在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠，但一到午后便感到最困。
3月21日是“世界睡眠日”，不少人為了早點(diǎn)入睡，自行采用“臥室掛鐘、數(shù)數(shù)入睡”、平時(shí)睡不著、雙休日盲目“補(bǔ)覺”等方法。專家表示，這些并不是解決入睡難的.有效方法。
誤區(qū)一：掛鐘、數(shù)數(shù)不益睡眠
不少人在臥室墻上掛個(gè)鐘，覺得看時(shí)間方便。事實(shí)上，時(shí)鐘容易給人精神壓力，對(duì)那些難以入眠的人來說，更是如此。上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠�？浦魅吾t(yī)師施明表示，臥室應(yīng)成為不計(jì)時(shí)間的環(huán)境。如果習(xí)慣于在入睡時(shí)注視著時(shí)鐘，或者輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)常要看一看幾點(diǎn)鐘，那么就應(yīng)該把鐘放到看不見的地方。如果需要定時(shí)起床，則該把鬧鐘撥好后，藏在抽屜里。
不少女性失眠時(shí)，往往以為數(shù)數(shù)能有利于睡眠。于是，不少人睡在床上老是數(shù)“一只羊、兩只羊、三只羊、四只羊……”結(jié)果越數(shù)越睡不著。施明主任醫(yī)師說，其實(shí)，睡眠是人體的一項(xiàng)生理功能，應(yīng)該順其自然。一時(shí)睡不著，也不必太緊張。上床后靜心，是預(yù)防失眠的最好辦法。
誤區(qū)二：雙休日盲目“補(bǔ)覺”不科學(xué)
不少人說：“美女都是睡出來的。”確實(shí)，良好、充足的睡眠對(duì)健康好處多多。不僅可以消除疲勞，恢復(fù)體力，還能有助美容，減少黑眼圈。但是，一味地盲目延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，也并不完全有益。
施明主任醫(yī)師說，睡眠并不是越多越好，而是需要真正有質(zhì)量的睡眠。評(píng)判睡眠的好壞，一般以第二天是否感到頭腦清醒、精力充沛為指標(biāo)，單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體并無益處。個(gè)別人希望能在雙休日通過補(bǔ)上工作日缺少的的睡眠時(shí)間，也是沒有科學(xué)依據(jù)的。
相反，在現(xiàn)代社會(huì)中，特別是大城市里，人的壓力越來越大，“睡眠透支”已成為一種都市流行病。在午間打個(gè)盹，無疑是個(gè)好辦法。一些大公司還專門設(shè)有“打盹區(qū)”，以幫助員工在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力，保持最佳精神狀態(tài)。
支招：
睡具很重要
舒適的睡具是非常重要的。要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，不可忽視床、枕和被褥。床的高低軟硬鋪面要適中。常說“高枕無憂”，就以為睡眠宜高枕，但事實(shí)上，高枕對(duì)人并無益處。有利于睡眠的枕頭高度約為10至15厘米，這一高度符合人體頸部生理曲線。被褥的色澤雖然各人喜好不同，但總以柔和悅目為好，其質(zhì)地以輕薄保暖為宜。
午睡半小時(shí)
午睡是個(gè)好習(xí)慣。有資料顯示，在一些有午睡習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比其他國(guó)家和地區(qū)低得多。因此應(yīng)該提倡午睡并堅(jiān)持午睡，時(shí)間以半小時(shí)左右為佳，午睡時(shí)間太長(zhǎng)，反而會(huì)使下午精神不振，甚至擾亂正常的睡眠規(guī)律。但值得提醒的是，盡量不要頭枕著手臂、趴著休息。因?yàn)榕恐X眼球會(huì)受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，也容易增加青光眼的發(fā)病率。另外，趴著睡覺還會(huì)影響正常血液循環(huán)。如果不加注意，會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形等。
多吃時(shí)令蔬菜
市中醫(yī)醫(yī)院、中醫(yī)睡眠疾病研究所許良還建議，初春時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以酸甜為宜，再配以綠色時(shí)令蔬菜，比如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，可達(dá)到清肝、爽口和安神的作用。
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