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考試前緩解緊張的方法
導(dǎo)語(yǔ)：考試緊張是很多人都會(huì)有的癥狀，可是這樣很容易影響考試發(fā)揮，造成考試失利，有什么辦法可以緩解考試緊張呢？下面是小編為你準(zhǔn)備的考試前緩解緊張的方法，希望對(duì)你有幫助！
篇一：考試前緩解緊張的方法
1、放松法
考前做幾次深呼吸，伸展一下身體，四肢適當(dāng)活動(dòng)。
2、轉(zhuǎn)移法
把自己的意識(shí)狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺(jué)中，適當(dāng)分散注意力，同一車(chē)的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵(lì)。把個(gè)人的的.緊張分散在集體組織中。
3、回避法
考試時(shí)盡量回避應(yīng)考人員間的議論評(píng)價(jià)和監(jiān)考人員態(tài)度、語(yǔ)言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。
4、必勝法
每個(gè)考生都應(yīng)保持樂(lè)觀情緒，樹(shù)立考試必勝的堅(jiān)定信心，把駕駛員考試的負(fù)擔(dān)和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿(mǎn)足的機(jī)會(huì)。
篇二：考試前緩解緊張的方法
1、不要害怕焦慮。
很多心理專(zhuān)家認(rèn)為，產(chǎn)生焦慮不是壞事，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠使考生更加投入到復(fù)習(xí)中去，提高學(xué)習(xí)效率。不要一發(fā)現(xiàn)焦慮就緊張不安，認(rèn)為會(huì)影響自己考試的發(fā)揮，這樣壓力反而會(huì)更大，最后形成惡性循環(huán)的怪圈。要認(rèn)識(shí)到焦慮的`不可避免性，習(xí)慣它，接受它。
2、調(diào)整關(guān)注焦點(diǎn)。
很多同學(xué)之所以焦慮不安，主要是過(guò)多關(guān)注了不該關(guān)注的內(nèi)容。因此┮設(shè)法轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點(diǎn)。比如，過(guò)度的關(guān)注其他同學(xué)的學(xué)習(xí)狀況，而忽略自己的學(xué)習(xí)狀況。
3、要自信，每天給自己一點(diǎn)積極的暗示。
比如，每天起床對(duì)自己說(shuō)“我能行”。學(xué)會(huì)呼吸調(diào)整法，通過(guò)深呼吸也可以緩解焦慮的情緒，養(yǎng)成一種良好的氣息調(diào)節(jié)的習(xí)慣，遇事可以平靜下來(lái)。
4、及時(shí)宣泄。
可以把你的憂(yōu)慮說(shuō)給自己信任的老師、朋友聽(tīng)，也可以說(shuō)給父母聽(tīng)。
5、鍛煉身體。
鍛煉身體會(huì)對(duì)情緒起到調(diào)節(jié)作用，鍛煉時(shí)產(chǎn)生的“快樂(lè)激素”，會(huì)掃去心情的陰霾，緩解大腦的疲勞�？梢岳谜n間、午休等時(shí)間到戶(hù)外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而且要每天堅(jiān)持。
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