冬天怎么養(yǎng)生與養(yǎng)生小知識

　　核心提示：冬天雖然細菌不活躍，但是其他方面卻會干擾我們的生活。有經(jīng)驗的老人在冬季都會做好相應的措施，而一些年輕人因為沒有太多的生活經(jīng)驗，所以冬季經(jīng)常會遇到這樣那樣的煩心事。為幫助大家解決這些煩心瑣事，專家特意為我們講解了幾個冬季生活小常識。

　　一、冬季的保養(yǎng)的方法

　　1、冬季鍛煉時，不宜在霧天鍛煉。霧珠中含大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時若吸入對健康不利。

　　2、冬季注意保養(yǎng)，預防感冒多攝取植物油，有助于維持免疫系統(tǒng)平衡，降低感染機率，減少過敏等反應。多吃“紅色食品”，如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜等，它們富含B-胡蘿卜素，可防治感冒。

　　3、冬季是進補的季節(jié)，但是進補勿忘排毒：助腎排毒，腎臟是排毒的重要器官，黃櫻桃等水果有助腎臟排毒�？啥嗪萨啘�，鴨子藥性偏涼，且營養(yǎng)和藥用價值都很高，和蘑菇、木耳一起燉，可補血養(yǎng)腎。

　　4、冬季吃水果首選甘蔗、紅棗：甘蔗有滋補清熱的作用，含豐富營養(yǎng)成分，但脾胃虛寒和胃腹疼痛者不宜食用。紅棗可滋陰潤燥、益肺補氣，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更佳。

　　5、秋冬去火可以選擇青茶，常飲青茶如烏龍、鐵觀音等，有潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血之效。

　　寒冷的冬天，如果不保護身體，就容易引發(fā)感冒等疾病，因此冬天必須要注意以上的幾點，有助于身體健康。

　　二、冬天怎么護膚呢

　　冬季氣候干燥，皮膚也同樣會受到影響，皮膚就會出現(xiàn)干燥缺水的現(xiàn)象，甚至還會有脫皮，干裂等現(xiàn)象發(fā)生。為了保護好自己的皮膚，就必須做好護膚的準備，那冬季如何護膚。

　　1、從洗臉做起

　　冬季，大多數(shù)的美眉們都會用熱水洗臉，然而，水溫太高會刺激皮膚，讓皮膚變得越發(fā)脆弱不堪。美眉們需要注意水溫，不能太熱，稍微溫就可以。同時，在洗臉的過程中，向水中加入一點食醋或者食鹽，都能夠幫助美膚。

　　2、從防曬做起

　　雖然，冬季的紫外線輻射相對較弱，但是防曬措施也是不能忽視的。美眉們可以選擇清爽型的防曬霜進行使用，外出時要記得帶上口罩、涂抹潤唇膏，避免唇部肌膚干燥起皮，這些都是不容忽視的護膚步驟。

　　3、從保濕做起

　　冬季護膚最重要也是最關鍵的是保濕，在每日的早晚洗臉之后，都是肌膚鎖住水分的良好時機。美眉們可以涂抹一些凡士林、甘油、植物精油等比較保濕的護膚品，是冬季保濕肌膚的好選擇。同時，冬季美眉們盡量使用面霜，而不要使用乳液，冬季面霜的保濕鎖水功能更加理想。

　　冬季護膚最關鍵的就是要保濕，由于冬季皮膚干燥，通過保濕可以滋潤皮膚，避免皮膚出現(xiàn)逡裂等現(xiàn)象。同時還要注意，冬季的防曬。

　　三、冬天吃什么能御寒保暖

　　1.增加御寒食物的攝入

　　在寒冷的冬季，往往使人覺得因寒冷而不適，而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此，在冬季要適當用具有御寒功效的食物進行溫補和調(diào)養(yǎng)，以起到溫養(yǎng)全身組織、增強體質(zhì)、促進新陳代謝、提高防寒能力、維持機體組織功能活動、抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國醫(yī)學認為，在冬季應吃性溫熱御寒并補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

　　2.增加產(chǎn)熱食物的攝入

　　由于冬季氣候寒冷，機體每天為適應外界寒冷環(huán)境，消耗能量相應增多，因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含這三大營養(yǎng)素的食物，尤其是要相對增加脂肪的攝入量，如在吃葷菜時注重肥肉的攝入量，在炒菜時多放些烹調(diào)油等。

　　3.補充必要的蛋氨酸

　　蛋氨酸可通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

　　四、冬天怎么養(yǎng)生的

　　一、保養(yǎng)

　　冬天保養(yǎng)是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。

　　二、穿衣

　　冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰�特別的注意，例如帶上帽子以及手套等等。

　　三、運動

　　很多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運動也不能夠停，而是應該在室內(nèi)進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。

　　冬天雖然寒冷，但是它是最適合滋補，最適合保養(yǎng)身體的季節(jié)，所以冬季做好養(yǎng)生非常的重要。冬季養(yǎng)生可以從節(jié)氣做起，像小雪、大雪、小寒、大寒等都有不同的養(yǎng)生之法。

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