考試?yán)献呱裨趺崔k

　　各類(lèi)考試中，不少同學(xué)都或多或少地走過(guò)神。而走神帶來(lái)的常常是痛苦、焦急和不安下面是小編幫大家整理的考試?yán)献呱裨趺崔k，希望大家喜歡。

　　當(dāng)你考試走神

　　在平時(shí)的考試中，不少考生有走神的經(jīng)歷。走神常使考生痛苦、焦急。想一心一意地答題，也知道時(shí)間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無(wú)關(guān)的其它念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無(wú)法控制。

　　在輕松自如的狀態(tài)下，當(dāng)對(duì)感興趣的事物進(jìn)行學(xué)習(xí)、鉆研時(shí)，根本不會(huì)出現(xiàn)什么走神的現(xiàn)象。原因是我們的身心沒(méi)有壓力、沒(méi)有緊張。在考試時(shí)，情況則有所不同�？忌鷷�(huì)考慮到前途、家庭、社會(huì)的評(píng)價(jià)等。受到這些來(lái)自外部環(huán)境的壓力，考生的身心就處于高度緊張的狀態(tài)。如果長(zhǎng)久如此，人生理的防御機(jī)制就會(huì)出來(lái)干預(yù)，以進(jìn)行自我保護(hù)，表現(xiàn)恰恰是注意力不能集中。

　　要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，考慮這次考試的主要目的、動(dòng)機(jī)。設(shè)想在自己目前動(dòng)機(jī)的支配下考試，要敢于去想最壞的后果，外部動(dòng)機(jī)支配下的失敗會(huì)是怎樣的后果，一定要認(rèn)真思考，使自己逐漸變得能夠接受最壞的事實(shí)。

　　心理學(xué)研究表明，對(duì)中等難度的學(xué)習(xí)任務(wù)，強(qiáng)度適中的動(dòng)機(jī)水平最容易使人建立自信�？荚囍�前，要根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)確定開(kāi)始目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過(guò)分自卑。一般來(lái)講，如果自己的實(shí)力介于考上、考不上之間，這時(shí)可適當(dāng)降低動(dòng)機(jī)水平。如此考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會(huì)發(fā)生考場(chǎng)上“走神”的現(xiàn)象。

　　但萬(wàn)一在考試中又“走神”，怎么辦?下面介紹幾種應(yīng)急的方法。放松，暫停作答，閉合雙眼，輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，這樣重復(fù)6次，并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)，然后繼續(xù)答卷。全身繃緊，從頭到腳體會(huì)繃緊的感覺(jué)，約10秒鐘，然后突然放松，體會(huì)全身肌肉的狀態(tài)，從頭到腳體會(huì)，然后收回神來(lái)繼續(xù)作答。給自己規(guī)定一個(gè)專(zhuān)門(mén)走神的時(shí)間，大約1分鐘。然后警告自己就在這個(gè)規(guī)定的1分鐘內(nèi)可以走神，其他時(shí)間絕對(duì)不可，不然則自我懲罰，如一走神自己就掐自己一下等。這種用意識(shí)嚴(yán)格控制無(wú)意識(shí)的方法也可以收神，使“走神”現(xiàn)象不敢泛濫。

　　考生在高考前怎么調(diào)整狀態(tài)

　　漫漫求學(xué)路，寒窗需苦讀。在經(jīng)過(guò)了三年的準(zhǔn)備之后，面對(duì)即將來(lái)臨的高考，考生的心里是既興奮又緊張。興奮，是因?yàn)闄z驗(yàn)成果的時(shí)刻即將到來(lái)；緊張，則是因?yàn)榧磳⒌絹?lái)的戰(zhàn)斗將決定人生的前途命運(yùn)。

　　面對(duì)高考的到來(lái)，考生需要把身心狀態(tài)都調(diào)整到巔峰狀態(tài)，才能發(fā)揮出最高的水平。對(duì)廣大考生來(lái)說(shuō)，應(yīng)該從以下這些方面來(lái)進(jìn)行調(diào)整：

　　１、用膳食補(bǔ)充腦力消耗

　　心理專(zhuān)家王煒認(rèn)為，考生在考前幾天里的狀態(tài)是非常重要的，如果不能保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)，是會(huì)影響到考試的。高考考生根據(jù)考生的身高、體重的不同，每個(gè)人的實(shí)際能量供給量也是有差別的，所以不必強(qiáng)求一律。要順其自然，略加注意就可以。因?yàn)樯攀碃I(yíng)養(yǎng)的效果不是幾天、幾個(gè)月就能顯現(xiàn)的。所以，現(xiàn)在家長(zhǎng)只能“急用先學(xué)”，把握住最重要的東西即可。

　　王煒提醒家長(zhǎng)，在高考期間，考生的用腦強(qiáng)度和長(zhǎng)度都會(huì)有較大增加。考生大腦氧的消耗會(huì)增加很多，而彌補(bǔ)這一消耗主要是靠自身調(diào)節(jié)和不能過(guò)度疲勞。

　　２、規(guī)律作息，莫熬夜

　　高考前考生要根據(jù)自己的生活習(xí)慣安排一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃。不要太緊張，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能像過(guò)去那樣一學(xué)就學(xué)到晚上一兩點(diǎn)鐘，那是不可取的，要?jiǎng)谝萦卸�。生活要有�?guī)律，少吃油膩食品，多吃熱菜。家長(zhǎng)要給孩子盡力安排得舒適一點(diǎn)，菜要可口一點(diǎn)，別大魚(yú)大肉，清淡些就好�？荚嚠�(dāng)天有可能的話，送送孩子，這樣可以避免出現(xiàn)如堵車(chē)等意外情況而影響孩子考試。

　　３、適當(dāng)鍛煉保證心肺功能

　　飲食上的調(diào)節(jié)是一個(gè)方面，身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也不可忽視�？忌�考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個(gè)好的考試狀態(tài)。因?yàn)樾姆喂δ軓?qiáng)大，能夠保證腦供血充足，大腦反應(yīng)就比較敏捷。

　　在考試前的一段時(shí)間里可以進(jìn)行少量而有規(guī)律的跑步、騎自行車(chē)或者爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，一般每天進(jìn)行３０到４０分鐘，保證最大心律在８０％以下比較合適。考生可以做兩天休息一天。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯(cuò)，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)�？荚嚽耙粋�(gè)半小時(shí)可以適當(dāng)喝一些咖啡，不但可以提神，還有助于精神集中。

　　良好的應(yīng)試心理對(duì)考場(chǎng)發(fā)揮很重要，在考試前一兩天，考生一定要把自己的心態(tài)調(diào)整好，既不能過(guò)于緊張也不應(yīng)過(guò)于放松，保持適度的緊張，同時(shí)在心里鼓勵(lì)自己，相信自己一定能考出好成績(jī)。

　　高考倒計(jì)時(shí)26天，該給孩子吃什么？

　　煲一碗心靈雞湯，讓孩子壓力釋放

　　盡管心靈雞湯常喝容易上火，但是偶爾喝喝還是有益身心的，比如在這個(gè)無(wú)比焦躁的5月。在這段時(shí)間，幾乎所有的考生都繃緊成一根弦，一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺(jué)地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速。這就是考前焦慮。

　　面對(duì)考前焦慮，心理咨詢(xún)師黃萍說(shuō)：“作為考生家長(zhǎng)，要引導(dǎo)孩子對(duì)成績(jī)、升學(xué)有正確的認(rèn)識(shí)，而這種引導(dǎo)不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長(zhǎng)久累積起來(lái)的。雖然家長(zhǎng)緊張高考的心情能夠理解，不過(guò)提醒家長(zhǎng)應(yīng)該保持“外松內(nèi)緊”即不要營(yíng)造出對(duì)中、高考過(guò)于緊張的氛圍，而且還要時(shí)刻關(guān)注孩子的內(nèi)心，而具體的做法就要因考生而異，哪種關(guān)心是孩子能夠接受的，要建立在家長(zhǎng)對(duì)孩子的充分了解之上�！�

　　時(shí)不時(shí)地煲一碗心靈雞湯，對(duì)孩子進(jìn)行疏導(dǎo)，能有效減輕考生的心理負(fù)擔(dān)。

　　搓一顆定心丸，讓孩子輕裝上陣

　　考生們對(duì)自身的期望值受到多種因素的影響，其中家長(zhǎng)給的壓力占了很大比重，而期望越大，壓力也越大。家長(zhǎng)們應(yīng)當(dāng)告訴孩子們“高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利�！�

　　高中無(wú)疑很重要，但也不過(guò)是漫漫人生中的一個(gè)路口，以平常心對(duì)待高考，厚積就一定會(huì)薄發(fā)。讓孩子吃一顆定心丸，沉著應(yīng)對(duì)，即使失敗也不必自責(zé)，大不了來(lái)年再戰(zhàn)。

　　釀一杯健康酒，讓孩子思維敏捷

　　緊張的學(xué)習(xí)需要健康的身體做保障，家長(zhǎng)們可以陪著孩子堅(jiān)持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個(gè)自我放松的過(guò)程，即使在考前也不要把100%的精力全放在學(xué)習(xí)上。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以讓思維更敏捷，可消除疲勞，提高腦力勞動(dòng)的效率;可促進(jìn)右腦開(kāi)發(fā)與利用;還可以改善不良情緒，使人精神愉快。由家人陪著一起鍛煉，能讓孩子們感受到濃濃愛(ài)意，也更容易堅(jiān)持。

　　飲食固然重要，心理狀態(tài)的調(diào)整更是關(guān)鍵，高考在即，睿智的家長(zhǎng)們應(yīng)當(dāng)注意以上幾點(diǎn)，給孩子營(yíng)造一個(gè)良好舒適的考前環(huán)境!

　　大學(xué)生求職面試時(shí)應(yīng)該如何談薪水

　　李莉到某知名企業(yè)面試。主考官在認(rèn)可了她的基本情況后，向她提出了薪酬問(wèn)題。李莉認(rèn)為，進(jìn)入該公司工作是對(duì)自己的肯定，自己沒(méi)有過(guò)多的要求，薪酬和該公司職員一樣即可。但主考官提出，月薪是衡量一個(gè)員工對(duì)自己的評(píng)價(jià)，必須要有自己明確的認(rèn)識(shí)，不能回避。如沒(méi)有考慮好，可以回去再考慮。李莉返校后，考慮再三，還是無(wú)法確定標(biāo)準(zhǔn)。不能否認(rèn)，在求職面試時(shí)，由于畢業(yè)生沒(méi)有工作經(jīng)驗(yàn)，對(duì)用人單位提出的薪酬要求或難于啟齒，或支支吾吾，詞不達(dá)意，甚至不知道該怎樣談薪酬。那么大學(xué)生面試該如何談薪呢?

　　要善于發(fā)問(wèn)

　　應(yīng)聘者談薪酬是有一定技巧的。第一步是了解對(duì)方可以提供的薪酬幅度是多少，這里的關(guān)鍵是善于發(fā)問(wèn)，讓對(duì)方多講，而自己了解足夠的信息。當(dāng)經(jīng)過(guò)幾輪面試后，面試官會(huì)問(wèn)應(yīng)聘者：“你還有什么想了解的問(wèn)題嗎?”應(yīng)聘者就可問(wèn)：“像你們這樣的大企業(yè)都有自己的一套薪酬體系，請(qǐng)問(wèn)可以簡(jiǎn)單介紹一下嗎?”面試官一般就會(huì)簡(jiǎn)單介紹一下，如果介紹得不是太詳細(xì)，還可以問(wèn)：“貴公司的薪酬水平在同行業(yè)中的位置是怎樣的?除了工資之外還有哪些獎(jiǎng)金、福利和培訓(xùn)機(jī)會(huì)?試用期后工資的加幅是多少?”等問(wèn)題，從對(duì)方的回答中，你再對(duì)照一下市場(chǎng)行情心里就有底了。第二步是根據(jù)以上信息，提出自己的期望薪酬。如果對(duì)自己想提的薪資還是把握不準(zhǔn)，那也可以把問(wèn)題拋給對(duì)方：“我想請(qǐng)教一個(gè)問(wèn)題，以我現(xiàn)在的經(jīng)歷、學(xué)歷和您對(duì)我面試的了解，在公司的薪酬體系中大約能達(dá)到怎么樣的水平?”對(duì)方就會(huì)透露給你準(zhǔn)備開(kāi)的工資水平。

　　迂回戰(zhàn)術(shù)求高薪

　　如果你對(duì)該公司開(kāi)出的薪資標(biāo)準(zhǔn)不太滿(mǎn)意，就可以嘗試用探討式、協(xié)商式的口氣去爭(zhēng)取高一些：比如“我認(rèn)為工作最重要的是合作開(kāi)心，薪酬是其次的，不過(guò)我原來(lái)的月薪是××元，如果跳槽的話就希望自己能有點(diǎn)進(jìn)步，如果不是讓您太為難的話，您看這個(gè)工資是不是可以有一點(diǎn)提高?”這時(shí)要看對(duì)方的口氣是否可以松動(dòng)，松動(dòng)的話則可以再舉出你值更高價(jià)的理由。如果對(duì)方的口氣堅(jiān)決，則可以迂回爭(zhēng)取試用期的縮短，比如說(shuō)：“我對(duì)自己是比較有自信的，您看能不能一步到位直接拿轉(zhuǎn)正期的工資，或者把3個(gè)月的試用期縮短為1個(gè)月?”額外“工資”多爭(zhēng)取

　　很多企業(yè)除了正式的工資以外，都會(huì)產(chǎn)生一些獎(jiǎng)金、福利等額外工資，在這方面應(yīng)聘者就要大膽爭(zhēng)取了。應(yīng)聘者要注意察言觀色見(jiàn)好就收，不要過(guò)度要求，否則讓對(duì)方破例后，到時(shí)你進(jìn)來(lái)后對(duì)方也會(huì)以更高的要求來(lái)考核你，還可能答應(yīng)了最后也不兌現(xiàn)。為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，應(yīng)聘者最好讓對(duì)方在接收函上寫(xiě)明薪酬、試用期限、上班時(shí)間等，這樣可免去日后口說(shuō)無(wú)憑的糾紛。

　　總之，好的薪水是要靠勢(shì)力得到的，但多調(diào)查和多注意這方面的資訊，使自己在面試前做到對(duì)這個(gè)職位的大致薪水有個(gè)了解，就會(huì)使你不至于提太高或太低不切實(shí)際的要求，從而失去到手的工作。還有，談薪水關(guān)鍵在于充分地展示自己的實(shí)力，如果公司很認(rèn)同你的實(shí)力，那么如果你要的薪水不是高得太離譜，大部分情況下都會(huì)成功。

　　專(zhuān)家談薪

　　成功職業(yè)咨詢(xún)中心喬老師：一個(gè)人的薪酬是與其能力、作用、表現(xiàn)、貢獻(xiàn)等息息相關(guān)的，在用人單位尚未了解你上述情況時(shí)，開(kāi)價(jià)過(guò)高，難以被用人單位接受;開(kāi)價(jià)過(guò)低，吃虧的又是自己。因此你必須知道幾點(diǎn)：除非用人單位已經(jīng)十分明確表態(tài)要用你，否則不要討論薪酬;切勿盲目主動(dòng)提出希望得到的薪酬數(shù)目;盡可能從言談中了解，用人單位給你的薪酬是固定的還是有協(xié)商余地的;面試前設(shè)法了解該行業(yè)薪酬福利和職位空缺情況。

　　在協(xié)調(diào)過(guò)程中，如果用人單位要你開(kāi)價(jià)，可告訴其一個(gè)薪酬幅度。如他一定要你說(shuō)出個(gè)明確數(shù)目，可問(wèn)他愿意付多少，再衡量一下自己能否接受。理想的薪酬數(shù)，應(yīng)是用人單位和求職者雙方都能接受的，而求職者應(yīng)表現(xiàn)一定的靈活性。當(dāng)薪酬福利談妥后，最好要求用人單位寫(xiě)份協(xié)議合同，因?yàn)橛行┯萌藛挝幻嬖囍�后，很可能�?huì)忘掉曾答應(yīng)你的事。

　　目前大公司的薪酬制度都比較健全，面試主考官能和你談到薪酬問(wèn)題，已經(jīng)是對(duì)你工作能力的肯定，你可以大膽提出自己的要求，同時(shí)注意結(jié)合實(shí)際情況。要求太高易引起反感，太低顯示信心不足，要實(shí)事求是。具體的標(biāo)準(zhǔn)可以參考同行業(yè)的朋友，或請(qǐng)教人才市場(chǎng)的管理人員，請(qǐng)他們給予指導(dǎo)。只要不是太離譜，公司會(huì)和你協(xié)商的。

　　如何調(diào)整高考落榜后的心理失衡？

　　高考落榜后出現(xiàn)的短暫心理失衡，是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，也是一種正常的心理反應(yīng)。即使再超脫的人，精神上也不可能是輕松、愉快的。問(wèn)題在于這種心理失衡狀態(tài)會(huì)持續(xù)多久。許多落榜考生待時(shí)過(guò)境遷之后，心理狀態(tài)會(huì)逐漸恢復(fù)平衡，能夠找到自己新的起點(diǎn)，并繼續(xù)開(kāi)始自己的努力和拼搏。但是，也有不少落榜生沉湎于悔恨、懊惱、憂傷、悲痛之中，總是覺(jué)得自己的未來(lái)是灰暗的，失去對(duì)自己的信心，甚至產(chǎn)生厭世或輕生的念頭。這就不利于身心健康，甚至還有可能會(huì)引發(fā)心理障礙或者精神疾病，最終可能會(huì)毀掉自己的一生。

　　那么，如何及時(shí)調(diào)整高考落榜后的心理失衡呢?

　　積極轉(zhuǎn)換心情：高考落榜這種事情既然發(fā)生了，就不要老是去想它，“既來(lái)之，則安之”，憂思苦愁無(wú)濟(jì)于事，不如丟開(kāi)它，去做、去想一些能轉(zhuǎn)換心情的事情。如果老是郁積于心，耿耿于懷，不僅于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)使不良情緒不斷蔓延，日益加重。

　　學(xué)會(huì)自我安慰：面對(duì)人生的失敗和挫折，考生要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，自己給自己一種安慰，自己給自己一條出路。李白的“天生我才必有用”這是一種對(duì)人生的超脫、瀟灑的態(tài)度，這也是一種在精神上的自我肯定。人生要經(jīng)歷無(wú)數(shù)成功和失敗，要學(xué)會(huì)不沉醉于一時(shí)成功的喜悅，也不沉淪于一時(shí)失敗的沮喪，要學(xué)會(huì)以一種瀟灑的態(tài)度來(lái)對(duì)待人生。自我肯定是在失敗中驅(qū)逐自卑感的有力武器。如果我們能把失敗看做是人生中通往成功的必由之路，我們就會(huì)對(duì)自己充滿(mǎn)信心，就會(huì)堅(jiān)信自己能戰(zhàn)勝新的挑戰(zhàn)。不要把什么都看成是惟一的，“條條大道通羅馬”，成功的道路就在你的腳下。

　　總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)：當(dāng)你驅(qū)散掉心頭的種種不快，轉(zhuǎn)移開(kāi)低落的情緒之后，接下來(lái)要做的第一件事就是面對(duì)現(xiàn)實(shí)對(duì)自我進(jìn)行一番冷靜的分析，找出高考失敗的原因：可能是由于心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，總是患得患失;可能是由于臨場(chǎng)心理調(diào)節(jié)不佳，前一門(mén)發(fā)揮不理想，后面一門(mén)受影響;也可能是由于復(fù)習(xí)不全面，或功夫不到家;還可能是由于求成心切，粗心大意;等等。找出自己失敗的原因，“亡羊補(bǔ)牢”，來(lái)年再到考場(chǎng)一試。在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)時(shí)，為了避免出現(xiàn)主觀上的偏差，最好把自己當(dāng)做一個(gè)“他”來(lái)看。這樣，能夠更好地使失敗變?yōu)槌晒χ�母�?/p>

　　積極行動(dòng)起來(lái)：我們雖然不希望考生把考大學(xué)做為自己惟一的出路，但是更不愿意看到考生只因?yàn)橐淮胃呖际�敗而放棄第二次嘗試。應(yīng)當(dāng)積極行動(dòng)起來(lái)，將壓力變?yōu)閯?dòng)力，為自己設(shè)立新的奮斗目標(biāo)，并且把全部精力都傾注到實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)的努力之中。無(wú)論你選擇的新目標(biāo)是什么，你都要相信自己，相信自己在經(jīng)歷了挫折和失敗后會(huì)更成熟、更堅(jiān)定，相信明天會(huì)更美好。

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