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健康瘦身小知識(shí)
想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當(dāng)作試驗(yàn)場(chǎng)，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅(jiān)持一定能成功。健康瘦身小知識(shí)有哪些？跟小編去看看吧~
一、健康瘦身餐
一、健康早餐
早餐是一日三餐中最重要，而且最不會(huì)發(fā)胖的一餐。如果自己無法控制自己的食欲，可以把喜歡吃的東西放在早餐中。早餐能讓身體從沉睡中蘇醒，會(huì)加速人體的新陳代謝速度，科學(xué)研究表明吃早餐比不吃早餐的人更容易打成瘦身目標(biāo)。而且好的早餐會(huì)讓你充滿活力迎接新一天的開始。
二、健康茶飲
中午和下午漫長(zhǎng)的過程，你需要一杯健康的茶飲來讓自己更加清醒，更加快速的瘦身。綠茶、烏龍茶、普洱茶都是不錯(cuò)的選擇，這些茶會(huì)清除體內(nèi)的油脂，會(huì)讓身體更加輕盈，同時(shí)還具有抗氧化的功效。
三、健康午餐
午餐的時(shí)候盡量葷素搭配，吃到七成飽就可以了。想要讓自己的瘦身速度加快，午餐的時(shí)候可以在菜肴中加一些辣椒。辣椒能加速身體的新陳代謝，能更快的消耗脂肪。但是辣椒不要吃過量，吃過量容易上火。
四、健康晚餐
晚餐用五谷雜糧代替精密白面，能有更好的瘦身效果。五谷雜糧的纖維含量都比較高，營(yíng)養(yǎng)也更加全面，有利于腸道的健康，能加速身體排毒。晚餐除了盡可能的吃雜糧，菜品方面以素食為主，少油少鹽不僅讓你更瘦，還能避免第二天起來的水腫問題。
二、健康瘦身操
風(fēng)吹樹伸展
動(dòng)作描述：自然站著，雙手舉過頭頂，十個(gè)手指交叉握住，手心對(duì)著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側(cè)彎。
小叮嚀：學(xué)習(xí)工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側(cè)彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!
擴(kuò)胸肩伸展
動(dòng)作描述：自然站著，雙手十個(gè)手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長(zhǎng)的呼吸。更多的氧氣進(jìn)入身體，心境更開闊。
小叮嚀：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌往后推，效果一樣好。
動(dòng)作名稱：雙角式
動(dòng)作描述：自然站著，雙手十個(gè)手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側(cè)拉得很舒服。
小叮嚀：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。
動(dòng)作名稱：貓背伸展
動(dòng)作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。
小叮嚀：腿彎一點(diǎn)，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。
前屈伸展
動(dòng)作描述：分腿站立，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時(shí)，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。
小叮嚀：腿部盡量伸直，頭部放松。女性經(jīng)期避免練習(xí)。
下蹲式
動(dòng)作描述：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩(wěn)后，手合掌放在膝蓋內(nèi)側(cè)，深吸一口氣，呼氣時(shí)，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動(dòng)地往下往前推。
小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態(tài)，試著讓兩個(gè)腳靠近一點(diǎn)。
眼鏡蛇式
動(dòng)作描述：趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側(cè)面慢慢地推起上身。
小叮嚀：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。
動(dòng)作名稱：坐姿扭轉(zhuǎn)伸展
動(dòng)作描述：坐穩(wěn)，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側(cè)，手和腿往中間同時(shí)用力，身體充分左轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。
小叮嚀：學(xué)習(xí)工作休息共建，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。
下犬式
動(dòng)作描述：雙手雙腳撐地，臀部抬高現(xiàn)往上提，再往后靠，同時(shí)把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。
小叮嚀：腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩(wěn)，試著往后挪，加大幅度。女性經(jīng)期避免做。
蝴蝶式
動(dòng)作描述：背伸直坐穩(wěn)，雙腿彎屈，腳心相對(duì)，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢(shì)往兩側(cè)往下找地面。
小叮嚀：提醒自己放松肩膀和頸部，如果前彎很費(fèi)力，嘗試把腳后跟離身體遠(yuǎn)一些。
Tips：
每個(gè)動(dòng)作感覺到伸展后停頓10-15秒，這些簡(jiǎn)單好用的動(dòng)作可以單獨(dú)練習(xí)，也可以在做完運(yùn)動(dòng)之后用來放松，你一定要試試喔!
三、瘦身健康食譜
早餐是最為重要的一餐：減肥的人群在早上的時(shí)候可以吃半個(gè)西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：兩片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個(gè)蘋果，半杯冰淇淋。
專家指出在早餐中的西柚中富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個(gè)大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手。同時(shí)兩茶匙花生醬的花生醬能增加您的飽腹感，預(yù)防您攝入過多的零食。
午餐有魚和咖啡，魚含有很多的蛋白質(zhì)，是很能幫助你補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，但是魚含有的脂肪是很低的，所以減肥瘦身中魚是一個(gè)不錯(cuò)的減肥瘦身的食物。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。黑咖啡減肥法，消脂去水腫，所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。
晚餐中有卷心菜，由于卷心菜含有豐富的食物纖維，絕對(duì)是減肥瘦身的好幫手哦。
四、健康瘦身茶
一、馬黛茶
馬黛茶含有大量的維生素B1和維生素B2，而且還含有較多的維生素C、鐵、鈣、亞鉛、鎂、胡蘿卜素、膳食纖維等物質(zhì)，被稱為“脂肪燃燒維生素”，讓你只減脂肪不減營(yíng)養(yǎng)。
二、杜仲茶
杜仲茶能夠預(yù)防血液中的膽固醇以及中性脂肪上升，不僅能夠抑制脂肪的積聚，防止體重上升，更重要的還能夠?qū)⑷梭w內(nèi)的毒素以及廢物排出體外，改善便秘情況。
三、龍荷山茶
主要原料：烏龍茶 山楂 荷葉 決明子
受追捧原因：
1、龍荷山茶最大的特點(diǎn)是保持中藥材原樣入袋，雖然是中藥房手工包裝，外表簡(jiǎn)單，但確實(shí)是樸實(shí)無華，一眼就看出真材實(shí)料，每小包的分量也是很足。龍荷山茶是采用絞 股 藍(lán)浸泡過的荷葉，特別烘焙的烏龍茶，新鮮的山楂和少量炒制的決明子配制的。古代醫(yī)學(xué)家將中藥的"四性"、"五味"理論運(yùn)用到食物之中，認(rèn)為每種食物也具有"四性"、"五味"。
2，"四性"又稱為四氣，即寒、熱、溫、涼， " 五味"：即辛、甘、酸、苦、咸。龍荷山茶既有涼性的荷葉，又有溫性的烏龍茶中和，在保持人體陰陽相對(duì)平衡的前提之下而減肥減重，以保障身體健康。西醫(yī)西藥沒有陰陽之別、更無經(jīng)脈氣血之論，只有中醫(yī)中藥才能協(xié)調(diào)人體陰陽相對(duì)平衡，維護(hù)病理上的健康狀態(tài)。因此，選擇中醫(yī)中藥減肥減重，最為明智。
四、黑烏龍茶
黑烏龍茶含有的茶多酚比普通的烏龍茶濃度更高，對(duì)于抑制人體吸收脂肪更有效，不妨在飯后半個(gè)小時(shí)后喝杯黑烏龍茶。
五、藤黃茶
藤黃能夠抑制人體脂肪的形成，活化體內(nèi)酵素，促進(jìn)脂肪的燃燒，同時(shí)能夠抑制中性脂肪、膽固醇等脂質(zhì)的增加，從而達(dá)到減肥的目的。
六、苦瓜茶
苦瓜瓜籽中含有大量的共軛亞油酸，能夠有效地防止脂肪積聚，更重要的是能夠提早燃燒脂肪。因此在制作苦瓜茶的時(shí)候不妨連同苦瓜籽一起泡。
五、健康瘦身十大攻略
一、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃1口肉 2個(gè)月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周減10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕 10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
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五、走45分鐘 半年減10磅：
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
六、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
七、力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
專家指出婦女以每周減1—0。5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。
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