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晚上減肥跑步時間最好
俗話說，增肥容易減肥難，減肥是需要毅力的，主要是堅(jiān)持就會見到效果，比如跑步。隨著夜晚天氣逐漸變暖，夜跑族又開始行動起來，那么，晚上跑步能減肥嗎?
晚上跑步能減肥嗎?
答案是可以的，因?yàn)橥砩吓懿秸每梢园淹盹堖M(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
晚上跑步不但可以減肥還可以促進(jìn)睡眠的作用，只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量提高后更助于加快新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
跑步的動作要領(lǐng)：
1、兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩碇v，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸，呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動進(jìn)入無氧運(yùn)動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動始終處于高峰值。
4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動，如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點(diǎn)，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
什么時候跑步最好
清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間基本上大家都要工作，所以只能列入周末計(jì)劃中了。
那么結(jié)合當(dāng)前生活現(xiàn)狀來看，絕大多數(shù)人都選擇了夜跑。
1.夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因?yàn)闀r間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。
2.夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。
3.夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
4.夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。
5.夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。
6.夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。
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