糙米飯的減肥做法大全

　　導語：鍋內(nèi)的水要多加一點，做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。下面是小編給大家整理的糙米飯的減肥做法大全的相關內(nèi)容，希望能給你帶來幫助!

　　（一）減肥餐--雞肉鮮蔬糙米飯

　　菜譜簡介 這個料理 是個人自創(chuàng)的，第一次用大同電鍋做料理，效果也不錯，將配料準備好，算好時間，逐一將食材放入電鍋，輕輕松松就可以做出ㄧ餐，對外食者的我非常方便

　　材料

　　糙米半份   紅蘿卜半條   花椰菜半份  香菇三朵「醃料」蠔油半匙「醃料」康寶鮮炒手半匙

　　做法

　　step1：

　　先將雞肉血水，洗干凈，再放入蠔油半匙、康寶鮮炒手半匙，放15分鐘⊕雞肉不到50g約75卡，蠔油6.8卡，康寶鮮炒手3g約5.76卡

　　step2：

　　將紅蘿卜切絲（我個人采取原味）⊕50g約10卡

　　step3：

　　步驟3將香菇浸泡水，浸泡約20分鐘，將香菇切絲，而香菇水留著可以當糙米飯的水，花椰菜洗干凈，就可以放入電鍋蒸個10分鐘⊕香菇5g約2卡，花椰菜5g約1.15卡，糙米飯半碗約141.6卡

　　step4：

　　步驟1+2步驟放入電鍋約15分鐘后食材完成，將雞肉湯汁攪拌步驟3，當調(diào)味（采取天然的食材比較健康）

　　步驟5 ：將雞肉醬子淋上所有食材，完成了ㄧ道簡單又健康的減肥餐--雞肉鮮蔬糙米飯（242.31卡）

　　（二）減肥餐--清蒸魴魚糙米飯

　　菜譜簡介好市多是個超級大的商場，也是可以免費吃很多好吃的料理，第一次看到魴魚真面目，也試吃味道，滿嫩且又低熱量（每100公克、熱量:67.2大卡），但魴魚是本身無味道，所以在調(diào)味可以用辣椒和紅蔥頭提味，將食材準備好，放入電鍋里，就可以完成ㄧ道輕松料理。

　　材料

　　魴魚100g紅蘿卜半條大陸A菜少量蛋１顆金針菇少量「醃料」蠔油少量「醃料」康寶鮮炒手少許「醃料」紅蔥頭半顆「醃料」辣椒ㄧ小條

　　做法

　　step1

　　將魴魚洗一下，涂上少許康寶鮮炒手，將「醃料」辣椒、紅蔥頭、蠔油放上去，而金針菇洗ㄧ洗，放在同個碗，蒸約10分鐘(金針菇就會出水，與魴魚調(diào)味融和)

　　step2

　　紅蘿卜切絲，將ㄧ顆蛋打在碗里，電鍋預熱后，可將蛋蒸約5分鐘，成形后，將紅蘿卜放入，伴炒，就完成無油紅蘿卜炒蛋。(我個人采取原味)

　　step3

　　大陸A菜洗干凈后，將步驟1醬汁淋上，蒸約5分鐘。

　　step4

　　將所有食材放入糙米飯后，淋上魚肉醬汁，就可以略提味食材，就完成無油少量調(diào)味料健康食材。

　　材料

　　（三）燕麥白米飯

　　涼拌海帶竹筍竹筍。鹽，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋

　　做法

　　鍋內(nèi)的水要多加一點，做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。

　　一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建議每周選三天食用。

　　水溶性纖維含量多，減圍理由：燕麥的纖維豐富。對于排便很有幫助，同時還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，防止腸道吸收剩余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。

　　1、竹筍3支切絲，將切好的竹筍和海帶放進鍋，煮到開，關火。竹筍不要在水里煮太久，老了不好吃。

　　2、把竹筍和海帶撈起來，瀝干水，放碗里。

　　3、加進鹽、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。最后加蔥。

　　小訣竅

　　燕麥比較粗糙，可以提前泡起來。這樣再煮飯有利于口感比較好！

　　竹筍放的基本涼了再拌，這樣口感更加清脆。

　　如果還是覺得減肥比較慢可以借助綠茶，喝一些綠茶有益減肥。如果太忙沒有時間喝茶，就吃2-3粒茶多酚益生膠囊也有幫助。

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