- 相關(guān)推薦
中招體育考試跑步技巧
跑步的好處很多，這是毋庸置疑的。它可以鍛煉心肺功能、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、減肥塑身、改善睡眠等等。下面就是小編為您收集整理的中招體育考試跑步技巧的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺(jué)得不錯(cuò)的話可以分享給更多小伙伴哦！
中招體育考試跑步技巧
1、抬起腳尖
大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使您的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。
2、不要邁步過(guò)大
您的腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過(guò)大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過(guò)大變得難以實(shí)行。您的雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地。miCoach將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息。
3、讓軀干也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進(jìn)的方向。
4、放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致您的手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。
5、保持肩部下沉和后展
您在感覺(jué)勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì)。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。
6、找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度（彎曲90度）上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)，不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會(huì)使您的手臂運(yùn)動(dòng)更加高效。
7、眼睛直視前方
保持抬頭姿勢(shì)，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢(shì)。
跑步的誤區(qū)
一、開(kāi)始的時(shí)候猛跑
很多人在剛開(kāi)始的時(shí)候跑得很快，然后體力不支，不得不越來(lái)越慢。其實(shí)，什么事情都應(yīng)注意循序漸進(jìn)，特別是剛加入跑步隊(duì)伍中的新手，不要跟那些練了很久的人一起跑，因?yàn)樗麄兣艿煤芸�，你可能很快就跟不上了，從而產(chǎn)生一種退卻心理，認(rèn)為自己不適合跑步。
其實(shí)，無(wú)論是新手還是老手，開(kāi)始跑的時(shí)候，都應(yīng)慢慢地讓自己的肌肉和骨骼調(diào)動(dòng)起來(lái)，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)很容易使脛骨和膝蓋受傷。所以，熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，跑步的時(shí)候，第一公里應(yīng)慢跑，不然覺(jué)得別人都超過(guò)你了。這是健身，不是比賽，不要有攀比的心理。
從減肥的角度來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始就跑得太快，時(shí)間不長(zhǎng)就會(huì)體力不支。這種短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不能消耗脂肪，起不到減肥的效果。
二、飽腹或空腹跑步
1、飽腹跑步
很多人覺(jué)得，吃飽了才有力氣跑步啊。特別是晚飯后，出去跑個(gè)步，回來(lái)正好可以洗洗睡了。而先跑步，后吃晚飯，進(jìn)食時(shí)間和睡覺(jué)時(shí)間間隔太短，是特別容易發(fā)胖的。所以，基本上都是吃得飽飽的去跑步。
養(yǎng)生中的飲食是非常有講究的，關(guān)于飲食的餐數(shù)是要遵從科學(xué)性，這樣能使自身的身體像健康的方向發(fā)展。一天中有三餐要吃，主要分為早中晚，但這三餐食用的量及食材并不是一樣的，也分為主次。所以三餐對(duì)身體健康的影響也是存在差異性。
合理飲食不但對(duì)自己的身體帶來(lái)充足的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體的體型也有塑造性。由于生活節(jié)奏的加快，暴飲暴食及不吃早飯慢慢成為常見(jiàn)的現(xiàn)象，而這些現(xiàn)象不但不利于養(yǎng)生，而且對(duì)身體的健康會(huì)產(chǎn)生危害。有些人為了減肥而選擇不吃早飯，從理論上看減少食物的攝入會(huì)使人變瘦，其實(shí)這反而使人變胖，另外還會(huì)產(chǎn)生多種疾病。
不吃早餐的危害
每天早上醒來(lái)胃里幾乎是空的，這時(shí)站在稱上稱一稱體重，稱上顯示的數(shù)字會(huì)比昨天小點(diǎn)，所以多數(shù)人認(rèn)為早上不吃早飯有利于減肥。其實(shí)不吃早飯不但不會(huì)使人變瘦，反而會(huì)使多種疾病纏身。
1、增肥
想要擁有苗條的身材是每個(gè)女性所追求的，吃減肥藥、運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等方式都可以達(dá)到減肥的目的。有些減肥理論是錯(cuò)誤，不吃早飯就是其中一種。不吃早餐可以刺激對(duì)糖和脂肪食物的渴望。另外，自身饑餓程度越高，食物攝入的數(shù)量就越多。這不是減肥，反而增加體重。
2、導(dǎo)致頭痛
家庭及工作的壓力易使人出現(xiàn)頭痛的癥狀，但此癥狀并不只是壓力所造成，很有可能是因?yàn)椴怀栽顼埶鸬�。不吃早飯�?huì)使體內(nèi)糖量下降，反過(guò)來(lái)，也會(huì)引發(fā)荷爾蒙的釋放，可以彌補(bǔ)低血糖水平的下降。另外，增加血壓水平，觸發(fā)偏頭痛。
3、身體抵抗力減弱
身體健康主要是因?yàn)轶w內(nèi)有充足的營(yíng)養(yǎng)使身體機(jī)能正常運(yùn)作，一旦體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不達(dá)標(biāo)，人體就會(huì)出現(xiàn)各種病癥。長(zhǎng)期不吃早餐不但會(huì)引起全天能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，而且一般到上午的九、十點(diǎn)鐘就會(huì)出現(xiàn)饑腸轆轆的現(xiàn)象，造成腸內(nèi)壁過(guò)度摩擦，損傷腸黏膜，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病而引起營(yíng)養(yǎng)不良，這樣會(huì)造成全身的免疫力降低、機(jī)體的抵抗力就會(huì)大大下降。
飽腹時(shí)，消化系統(tǒng)要忙著消化食物，所以，全身血液就會(huì)大量地流入消化系統(tǒng)。可是，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉，這些血液又得流向運(yùn)動(dòng)器官，這樣才能保證肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)需求。而消化的過(guò)程必定要受到影響，容易造成腸胃方面的不適。
2、空腹跑步
空腹跑步常見(jiàn)于晨跑者。一夜醒來(lái)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都需要補(bǔ)充能量。這個(gè)時(shí)候空腹去跑步，就會(huì)因血糖過(guò)低而產(chǎn)生暈眩的感覺(jué)，使跑步特別容易累，也很難堅(jiān)持。但是，吃過(guò)早飯去跑步，又會(huì)進(jìn)入飽腹跑步的誤區(qū)。因此，早上跑步前，應(yīng)補(bǔ)充一些淀粉類食物，喝一杯牛奶。既補(bǔ)充了能量，又不會(huì)有飽腹感。
三、喝飲料補(bǔ)充能量
現(xiàn)在很流行運(yùn)動(dòng)飲料，這類飲料的熱量很高。如果是為了競(jìng)技補(bǔ)充能量，還是可以喝一些的。但是平常健身，跑一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡的能量，而一瓶運(yùn)動(dòng)飲料的能量是200千卡，普通飲料也要達(dá)到120千卡。也就是說(shuō)，辛苦跑了一小時(shí)，有差不多半小時(shí)做的是無(wú)用功。
但是，不喝飲料不代表就不需要補(bǔ)充水份。應(yīng)在跑步前喝500毫升的白開(kāi)水，之后每隔20分鐘喝200毫升。如果不補(bǔ)充水份，在跑步的過(guò)程中會(huì)因?yàn)楹挂旱拇罅颗懦龆鴮?dǎo)致脫水，不但不能健身，反而傷身。
四、每天只跑20分鐘
要想達(dá)到健身的目的，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)達(dá)到半小時(shí)以上。若是以減肥為目的，20分鐘并不會(huì)有效果。因?yàn)橹驹谖覀凅w內(nèi)作為一種貯備能量，必須在糖原消耗殆盡后，它才會(huì)接力消耗。只有脂肪也參與消耗了，才可能達(dá)到減肥的目的。而每天跑20分鐘，看起來(lái)也確實(shí)在堅(jiān)持鍛煉，但是這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，僅僅是將糖原消耗掉的時(shí)間，儲(chǔ)備的能量剛被調(diào)動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)卻停止了。因此，每次跑步不要滿足于20分鐘。
結(jié)語(yǔ)：跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，只要身體狀況允許就可以進(jìn)行。但就是因?yàn)樘菀琢�，不需要教練，不需要器械，使很多人并沒(méi)有注意到，其實(shí)自己正在進(jìn)入跑步運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，以為只要跑就行了，沒(méi)有什么注意事項(xiàng)。其實(shí)，有些事情還是要注意的。如剛開(kāi)始跑的時(shí)候不要太猛、不要空腹或飽腹的時(shí)候跑步、不要喝飲料來(lái)補(bǔ)充水份、每天運(yùn)動(dòng)至少要達(dá)到30分鐘。希望大家在跑步時(shí)，能注意這些事項(xiàng)，以免使運(yùn)動(dòng)效果打折或是給身體帶來(lái)不必要的損傷。
【中招體育考試跑步技巧】相關(guān)文章：
中招體育考試跳繩技巧07-02
正確跑步技巧02-10
800米的跑步技巧07-26
跑步不累的小技巧10-12
關(guān)于平頂山中招體育考試安全的工作預(yù)案07-02
800米跑步技巧詳解04-25
中考體育考試坐位體前屈練習(xí)的技巧07-02
中考體育考試方案01-05