道家導(dǎo)引之法養(yǎng)生方法分享

　　第一式兩手更相扭捩，如洗手狀，是說(shuō)兩個(gè)手掌搓熱那種感覺(jué)，不是草草的洗手，你想象在冬天很冷的地方，你手很冷，然后你使勁搓熱它，把冬天暖手那個(gè)動(dòng)作放慢來(lái)進(jìn)行�！�

　　第二式這兩手淺叉，翻復(fù)向胸，是一個(gè)推手的動(dòng)作，十指交叉相扣，然后推出去，再然后翻手，是翻動(dòng)手腕，然后朝著胸口縮回來(lái)�！�

　　第三式“兩手相捉，共按膝上，左右同，這句口訣不能只看表面的意思，簡(jiǎn)單的說(shuō)，步子要扎成馬步，兩只手交疊，然后一起按于膝蓋上方，最關(guān)鍵的地方是，在手的壓力到了膝蓋之后，膝蓋要自然的上頂，不是說(shuō)膝蓋要?jiǎng)�，而是面�?duì)壓力，膝蓋要做努力伸直，而手卻用力把膝蓋壓下去的感覺(jué)，這樣方能舒筋活血�！�

　　PS:任何的動(dòng)作，如果沒(méi)用上合適的力道，是起不了作用的。

　　第四式“兩手相叉，叉重按左右月坒，徐徐拔身，左右同，在這里，這個(gè)月坒字，通髀字，是指的髀骨，對(duì)，就是肋下髀骨的位置，就是兩手十指緊扣的樣子，按住髀骨的位置，然后蹲下去，再慢慢的站起來(lái)，左邊髀骨一次，右邊一次，按住的力量要重，站起來(lái)的時(shí)候，你可以想象背上背負(fù)著一袋米，就這樣費(fèi)力的，慢慢的站起來(lái)�！�

　　第五式“如挽一石弓余力，左右同，這個(gè)你們很好理解吧？一石為120斤的大弓，拉弓的動(dòng)作，想想吧，120斤的大弓，你用力的把它拉開(kāi)，那是需要多么大的力量，對(duì)，左手，右手都要拉開(kāi)，之所以很多人做按摩導(dǎo)引法的效果不到位，就是因?yàn)榱α坎坏轿�，這樣的動(dòng)作，對(duì)于肩周炎之類(lèi)的是非常好的�！�

　　第六式“作拳向前筑，左右同，在這里，拳頭要求必須握緊，楊晟，你在憤怒的時(shí)候，拳頭不會(huì)緊握嗎？對(duì)，就是那樣，腳步用弓步就好，然后用力的揮出你的拳頭，就像在打擊你最恨的人，不要那么軟綿綿的，要用力的揮出！”

　　第七式“如拓千斤之石，左右同，舉起你的手，現(xiàn)在你的手上不是空無(wú)一物，是舉著一塊很重的石頭，這塊石頭，你必須用全身的力氣才能舉起來(lái)，懂嗎？用全身的力氣，上舉的你手，對(duì)，左右都要�！�

　　第八式“以拳卻頓，此名開(kāi)胸，左右同，握緊你的拳頭，然后使勁的向后伸展，對(duì)，這就是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)那樣，就像廣播體操里的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不同的是，不是一起進(jìn)行，是左右分開(kāi)進(jìn)行，左邊兩下，右邊兩下，然后一起再向后擴(kuò)�！�

　　第九式“大坐斜身，偏倚如排山，左右同。對(duì)，坐下來(lái)，雙腿伸直坐下來(lái)，然后扭腰側(cè)身，就是把身體側(cè)過(guò)來(lái)，然后雙手推出，要徐徐的推出，想象一下吧，你面前有一扇很厚重的大門(mén)，你需要把它這樣推開(kāi)，身體不能動(dòng)，必須這樣斜著，然后只能雙手把大門(mén)推開(kāi)�！�

　　第十式“兩手抱頭，宛轉(zhuǎn)腦上，此名開(kāi)脅，左右同。在這里，立定站好，然后用雙手托住你的頭，先從左邊使勁的把頭往上，往后搬動(dòng)，然后是右邊，這個(gè)動(dòng)作是牽引你的肋骨，最大程度上的把身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)，讓氣息流動(dòng)，為了達(dá)到最好的效果，兩邊動(dòng)作最好做到位�！�

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