抑郁癥心慌難受怎么辦

　　抑郁癥作為一種比較常見的心理疾病，對人體危害還挺大的，在這個(gè)壓力山大的時(shí)代里，很多人都患上了抑郁癥，抑郁心慌難受怎么辦？下面和小編一起去看看吧！

　　如果人長期處于高緊張工作環(huán)境中，就會(huì)產(chǎn)生心理障礙，臨床表現(xiàn)為心慌、胸悶等癥狀，那么，抑郁心慌怎么辦

　　1.及時(shí)肯定自己

　　每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績記到日記上。

　　2.廣交良友

　　經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，朋友是良醫(yī)。

　　3.休閑活動(dòng)

　　緩解抑郁癥需要家屬的幫助，如抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)鼓勵(lì)他們走出家門，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對改善抑郁情緒十分有利。

　　4.聽音樂

　　平時(shí)多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

　　與此同時(shí)，對于大多數(shù)人而言，參與到運(yùn)動(dòng)中是對抗抑郁的有效措施之一。并不需要什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，只需要能少許流汗的簡單運(yùn)動(dòng)即可。

　　以下的運(yùn)動(dòng)方式可有助于緩解抑郁

　　1.參與一些節(jié)奏強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如跑步、劃船，因?yàn)榇祟愡\(yùn)動(dòng)可以增加大腦里的α波的活動(dòng)，產(chǎn)生類似鎮(zhèn)靜作用的藥物效應(yīng)。特別是當(dāng)你處于特別抑郁的狀態(tài)時(shí)參與運(yùn)動(dòng)中是很重要的。

　　2.個(gè)人項(xiàng)目，像行走、跑步、自行車、直排旱冰等項(xiàng)目，那些比較艱苦感受和具有挑戰(zhàn)性或者能夠簡單平靜大腦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　3.團(tuán)隊(duì)賽可以提高一種與別人配合協(xié)調(diào)的快樂。讓你遠(yuǎn)離被隔離的感受。

　　4.運(yùn)動(dòng)可以讓患者處于警戒、鮮活和激發(fā)創(chuàng)造性的狀態(tài)。這樣就可以提升精神。

　　5.運(yùn)動(dòng)是一種放松、讓人產(chǎn)生疲勞的好方式，使肌肉松弛，精神獲得平靜，增加睡眠。

　　6.對于沒有太多時(shí)間外出活動(dòng)的人群來說，做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣可以起到緩解抑郁情緒的作用。

　　抑郁癥的軀體癥狀

　　抑郁癥以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕。同時(shí)，抑郁癥還存在各式各樣的軀體不適主訴，即抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。

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