糖尿病病友如何減肥

　　普通人減肥難，糖友減肥更難。因?yàn)椴粌H要維持好飲食與鍛煉的平衡，還需要克服血糖控制這一難關(guān)。專家總結(jié)出的“糖尿病病友成功減肥6步驟”，不妨一試。

　　1、積極鍛煉。波士頓喬斯林糖尿病中心營(yíng)養(yǎng)專家阿曼達(dá)·克佩奇博士表示，減肥最關(guān)鍵的措施就是堅(jiān)持鍛煉。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)給2型糖尿病患者的建議是：每周鍛煉3—7天，每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)90分鐘。每周中高度力量訓(xùn)練3次（如舉啞鈴），每次動(dòng)作2—4組，每組舉8—10回。照此鍛煉，每周至少可以消耗1000卡路里熱量。這意味著鍛煉減肥的同時(shí)，自然可以控制血糖。

　　2、減少熱量攝入�？伺迤娌┦勘硎荆瑢�(duì)大多數(shù)糖友而言，每天少攝入500—1000卡路里熱量是切實(shí)可行的。每天減少500卡路里的飲食熱量，每周鍛煉消耗1000卡路里，一周下來體重可減輕至少1磅（約合454克）。這一幅度有助于保持減肥成果。

　　3、晚餐換小盤。很多糖友用“餐盤法”保持平衡飲食，減少熱量攝入。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)發(fā)言人康斯坦斯·布朗里格博士表示，糖友餐盤食物比例最好為：不含淀粉的蔬菜占1/2，淀粉食物占1/4，瘦肉蛋白占1/4。晚餐換成小盤子，也是減肥妙招。

　　4、少吃多餐。每餐食物分量過小，很容易饑餓，進(jìn)而導(dǎo)致暴飲暴食和減肥失敗�？伺迤娌┦拷ㄗh，糖友每隔4—5小時(shí)進(jìn)餐一次。另外，選擇蔬菜、水果、全谷食物及豆類等多纖維食物有助于增強(qiáng)飽感。

　　5、調(diào)整糖尿病藥物。如果糖友多鍛煉或少吃飯，胰島素及某些糖尿病藥物就會(huì)導(dǎo)致血糖過低。這些藥物包括：格列美脲、格列吡嗪、格列本脲、那格列奈和瑞格列奈等。布朗里格博士建議，與醫(yī)生商討調(diào)整藥物劑量，并增加血糖檢測(cè)次數(shù)。

　　6、計(jì)劃好零食。為了防止血糖過低，鍛煉前及鍛煉過程中可適當(dāng)吃點(diǎn)零食�？伺迤娌┦勘硎�，如果擔(dān)心零食熱量會(huì)抵消鍛煉效果，那么務(wù)必做好計(jì)劃，將零食熱量納入全天總的飲食熱量，加以控制。

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