男人減肥方法有哪些

　　減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。下面是小編帶來(lái)的男人減肥方法有哪些，希望對(duì)你有幫助。

　　方法一、少吃脂肪類食物

　　關(guān)于少吃脂肪類的食物，專家們的解釋為由于人體每克脂肪含9千卡熱量，但是相比較于碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含的熱量要低得多，因此，我們大家在減肥的過(guò)程中是不需要刻意的少吃東西，如果真的有所擔(dān)心，那么，在減肥的過(guò)程中大可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物來(lái)代替每日所需的含脂肪的食物。當(dāng)然，這些也是要根據(jù)我們每個(gè)人的體制決定的，不然也會(huì)產(chǎn)生相反的效果。

　　方法二、走掉體重

　　走掉體重是一種非常不錯(cuò)的選擇，我們可以選擇堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。所以散步之前或之后，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　方法三、固定鍛煉

　　我們必須每周進(jìn)行3～5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，那么開始時(shí)候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，使得食量增加，也就達(dá)不到減肥的目的。

　　方法四、力量訓(xùn)練

　　在減肥當(dāng)中，人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)可以增強(qiáng)其肌肉的訓(xùn)練，這是因?yàn)�，人體的肌肉越多，他的新陳代謝就會(huì)越快。所以，在此建議男生們可以每周進(jìn)行三次四十五分鐘的舉重鍛煉。但在此期間應(yīng)該請(qǐng)教練給指點(diǎn)一下，這也是為了能有一個(gè)好的鍛煉效果以及避免弄傷自己的身體。

　　方法五、熱量攝取與運(yùn)動(dòng)結(jié)合

　　我們可以用蘇打水代替可口可樂，然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，則可以進(jìn)行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10 磅體重。

　　拓展閱讀

　　現(xiàn)在社會(huì)壓力很大尤其是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，喝酒、應(yīng)酬是常見的時(shí)候，這樣使他們的身體越來(lái)越變形了。男人也是需要減肥的，但是減肥的方法還比女性減肥少的多。那么男性如何減肥呢。

　　1、游泳

　　夏季天氣炎熱，游泳池都可以看到男人的身影。

　　通過(guò)游泳減肥非常有效。游泳能運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉。大腿、腹部、手臂都可以通過(guò)游泳得到鍛煉。夏天選擇游泳減肥還能消暑，最適合有大肚腩的男士減肥。

　　2、跑步

　　在男士減肥的方法中最傳統(tǒng)以及最常見的一種就是跑步。

　　慢跑對(duì)減下半身非常有效。但是慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因此每次鍛煉的時(shí)間都不能少于30分鐘。跑步結(jié)束后還要練習(xí)壓腿后踢腿等動(dòng)作，舒緩緊張的雙腿。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是對(duì)付大肚腩啤酒肚的最好方法。

　　男士常常練習(xí)仰臥起坐不僅可以消去肚子的贅肉，而且還能鍛煉出腹肌，堅(jiān)持下去，說(shuō)不定還有人魚線哦。仰臥起坐每次練習(xí)至少都要做50個(gè)，每日練習(xí)三組。

　　4、啞鈴

　　啞鈴在減肥中效果是很好的，不僅適合女性減肥，對(duì)于男性減肥來(lái)說(shuō)也是一種好的方法。

　　選擇重量適中的啞鈴。每天舉啞鈴至少3次，每次練習(xí)20下。練習(xí)的時(shí)候選擇坐姿，曲肘，慢慢舉起，然后放下，整個(gè)過(guò)程都要緩慢地進(jìn)行，不然容易拉傷。堅(jiān)持練習(xí)，型男就離你不遠(yuǎn)啦。

　　5、俯臥撐

　　俯臥撐是最廉價(jià)的男人瘦身減肥方法之一。

　　俯臥撐不僅鍛煉手臂肌肉，而且還能收緊小腹和雙腿。讓你在不知不覺中減去全身的贅肉，而且還能練出胸肌哦。性感型男，胸肌和手臂肌肉是必不可少的，俯臥撐絕對(duì)可以滿足你這兩個(gè)愿望。

　　瘦身減肥方法

　　1、每日飲用乳清蛋白飲料

　　根據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白能維持更久的飽腹感并讓你更好地飲食控制，建議搭配作為訓(xùn)練后窗口期的即時(shí)蛋白飲食用。

　　2、嘗試FT自重訓(xùn)練

　　FT自重訓(xùn)練結(jié)合了抗阻力訓(xùn)練和高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，能有效提高新陳代謝率。另外，F(xiàn)T自重訓(xùn)練并不需要用到任何的器械，只需要用自己的體重即可。

　　3、提前準(zhǔn)備好飲食

　　快且方便的食物并非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在周末購(gòu)買好一周的食物材料，然后前一晚提前準(zhǔn)備好隔天的健康食物能讓你同時(shí)省下錢和時(shí)間和擁有健康餐。

　　4、用新鮮香料和佐料代替高熱量醬料

　　平時(shí)如果喜歡用高油脂和高鹽分或糖分的漿料來(lái)做菜，那建議改變用香料為主，如姜，香菜，黑胡椒，八角，肉桂等。

　　5、早餐食用富含膳食纖維的碳水化合物

　　富含膳食纖維的碳水化合物可以讓你一早晨都維持血糖的穩(wěn)定，更有利于身體動(dòng)用更多的脂肪來(lái)作為能量。燕麥，黎麥，和蕎麥都是優(yōu)質(zhì)選擇。

　　結(jié)語(yǔ)：男性同胞們?nèi)绻�你們減肥的時(shí)候能夠做到堅(jiān)持到底，持之以恒的話，再加上正確的簡(jiǎn)單方法那么你們的完美身體就會(huì)離你們?cè)絹?lái)越近了啊。