更科學(xué)的減肥方法

　　25歲是人體的一個(gè)臨界點(diǎn)，人的生長(zhǎng)和體力在這一年達(dá)到最高峰。但這以后就逐漸地走下坡路。最早表現(xiàn)的是肌肉開(kāi)始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機(jī)能開(kāi)始降低，身體的基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有減慢。這樣，人們對(duì)食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了，人體肌肉塊對(duì)脂肪的比例呈下降趨勢(shì)。

　　一個(gè)普通身材的婦女，20歲時(shí)體內(nèi)脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時(shí)則高達(dá)42%，而同時(shí)，骨骼停止增長(zhǎng)，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開(kāi)始減退。俗話有“30歲以前人找病，30歲以后病找人”的說(shuō)法，也正是源于這個(gè)道理。

　　但是，如果及早地進(jìn)行身體鍛煉，再加上正確的飲食習(xí)慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過(guò)程。

　　與疾病作斗爭(zhēng)的首要方法不是各種保健藥品而是運(yùn)動(dòng)減肥，與肥胖作斗爭(zhēng)的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是運(yùn)動(dòng)減肥。不管你開(kāi)始鍛煉時(shí)年齡多大，關(guān)鍵是：現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)，并且要持之以恒。

　　營(yíng)養(yǎng)保健方面，在25歲以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們需要的熱量減少，容易把剩余的卡路里儲(chǔ)存起來(lái)，在體內(nèi)形成脂肪組織，另一方面，人們的機(jī)體消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的效能不如以前。解決的辦法是選用高營(yíng)養(yǎng)飲食。大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪（不超過(guò)卡路里攝入量的30%），少吃蛋白質(zhì)（10%-15%），多吃復(fù)合碳水化合物（45%-60%）。復(fù)合碳水化合物，如粗加工的谷物、馬鈴薯和豆類(lèi)，既可以為肌肉提供鍛煉的熱量，還是纖維素的一種優(yōu)良來(lái)源，纖維素被認(rèn)為可以降低包括膽固醇在內(nèi)的血脂含量。

　　“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。現(xiàn)代從事保健醫(yī)學(xué)研究的專家建議我們：不要不吃早餐，要不然會(huì)感到精力不足，而且到了晚上會(huì)有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點(diǎn)，晚上人們往往不怎么活動(dòng)，因此熱量的消耗就會(huì)少一點(diǎn)，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)而影響睡眠。

　　選定何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目完全可依各人的興趣而定，也可以根據(jù)你的實(shí)際情況征詢醫(yī)生的意見(jiàn)。不管你選定何種運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)都要慢慢來(lái)，比如說(shuō)先每天鍛煉10分鐘，經(jīng)過(guò)6到8周逐漸增加到30分鐘，每周3、4次，以不感到過(guò)分喘不過(guò)氣來(lái)為適宜。

　　此外，摒棄一些不良的生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過(guò)多，嗜好煙酒和大魚(yú)大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯的優(yōu)減肥型，延緩衰老的到來(lái)。

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