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生完孩子減肥的心得體會
導語:在看再生育門診時,很多來門診進行二胎咨詢的女性,都會提到一個現(xiàn)象,就是自從生了第一胎,體重就沒降下來。不過,反正都已經(jīng)結婚生孩子了,對身材也就不那么特別在乎了。以下是小編整理生完孩子減肥的心得體會的資料,歡迎閱讀參考。
但是,還是有不少女性有恢復體重的需求,所以,這里就講一下產(chǎn)后體重恢復的問題。
產(chǎn)后恢復體重有多重要?
首先要提醒大家的是,產(chǎn)后體重的恢復,不是越快越好。
有研究認為,產(chǎn)后用至少6個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復到孕前水平,指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學研究所(IOM)認為,每周減少1斤比較安全。所以,產(chǎn)后恢復體重不要著急,要循序漸進。
不過,更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復并不是太著急,而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法,讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實際上,即使不是為了追求完美身材,而僅僅是出于自身健康考慮,產(chǎn)后的體重恢復也是非常重要的。
有項隨訪長達15年的研究顯示,如果產(chǎn)后1年還沒有回復到孕前體重水平,那么孕婦將有超過60%的機會發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響,這里就不多說了。
所以,產(chǎn)后的體重恢復很有必要。
其實,產(chǎn)后恢復體重,應該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少,產(chǎn)后體重恢復得就越容易。就是說,孕期就應該有意識地控制體重增加。但是因為一些落后思想的影響,現(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個人吃倆人的飯」,「孩子長得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好,不僅僅帶來了分娩期的問題,也增加了產(chǎn)后恢復的困難。
產(chǎn)后恢復體重的常見問題
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了,有什么恢復體重的好方法呢?
其實具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運動」,不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個比較特殊的時期,有些常見的問題在這里要說明一下。
1運動或者飲食控制會不會影響母乳喂養(yǎng)?
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是:「還喂著奶呢,減什么肥?」
于是產(chǎn)后體重的增加,又歸結到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認為,運動后乳汁的口味會變得偏酸一點,從而可能影響嬰兒對母乳的接受,不過通過對嬰兒身高體重的測量比較,并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食,對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。
因此,目前的研究認為,飲食控制和適量運動都不影響母乳喂養(yǎng)。
2什么時候開始干預性的體重恢復?
絕大多數(shù)相關研究,干預的時間都放在生產(chǎn)6周之后,也就是產(chǎn)褥期結束之后,通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1~3周就開始了,但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的,刻意干預很少。
所以,如果要著手恢復體重,可以在生產(chǎn)6周之后開始。
3飲食控制和適量運動哪家強?
xx年,循證醫(yī)學最權威的Cochrane圖書館收錄了一篇文章,對這兩種方式進行了詳細綜述,得到以下結論:
單純運動,對于體重恢復效果不明顯,不過對女性心血管系統(tǒng)有好處;單純飲食控制,或飲食控制+運動,這兩種方法都對體重恢復有幫助,而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時,對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運動,減體重的同時,對非脂肪組織影響較小,而且對心血管系統(tǒng)也有好處。
因此,最推薦的方法是飲食控制+運動。
4運動都能做些啥?
我匯總了十來篇運動相關的文章,考察他們提供的運動方法。形式上,建議溫和的有氧運動方式,比如慢跑,走路。其中有項研究提供的運動方式,就是推著嬰兒車走路。
在運動強度上,多數(shù)建議是每天30~45分鐘,每周4~5次;或者每周總共兩個半小時的相應運動。
有個比較經(jīng)典的說法是,循序漸進地使自己適應一次走3公里路,每周走5天。
5體重恢復的干預需要監(jiān)督
面對美食,如何抵擋住誘惑?運動帶來疲勞,如何使自己堅持?
這些都是干預過程中要面對的問題。
所以,無論是飲食控制還是適量運動,都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力,又沒有相應監(jiān)督的話,就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學研究中,也在強調(diào)諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。
所以,如果想要體重恢復,不妨動員家人監(jiān)督,或者和其他姐妹們一起互相督促。
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