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運(yùn)動(dòng)出汗多怎么辦
現(xiàn)在很多人為了身體健康，也為了達(dá)到養(yǎng)生的目的很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗是正常的現(xiàn)象。但是如果過(guò)多的出汗對(duì)身體會(huì)有傷害的，因?yàn)榇罅砍龊�，�?huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。那么在我們決斗之后，身體出汗比較多的時(shí)候該怎么辦呢，現(xiàn)在就讓小編來(lái)告訴你緩解方法吧!
補(bǔ)什么
一般來(lái)說(shuō)，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見(jiàn)的飲料，如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。
補(bǔ)多少
補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。
何時(shí)補(bǔ)
運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。
不同的人怎么補(bǔ)水
青少年
如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。
可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料
老年人
老年人運(yùn)動(dòng)量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒(méi)有必要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開(kāi)水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)之后身體出汗是正常的，但是出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致水分丟失過(guò)多，從而引起水、電解質(zhì)紊亂等。所以，要想緩解這一情況就應(yīng)該多補(bǔ)水。具體該如何補(bǔ)充怎么補(bǔ)，小編上文中已經(jīng)提到了，希望有需要的朋友可以多閱讀幾遍。
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