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從心理學(xué)解釋你的壓力從何而來(lái)
隨著生活和工作的節(jié)奏日益加快，人們心理的壓力也越來(lái)越大。目前中國(guó)抑郁癥患者已經(jīng)超過(guò)2600萬(wàn)人，自殺或自殺未遂的人群中50%-70%都是抑郁癥患者。究竟是什么給我們?cè)斐闪诉@么大的壓力?下面和小編一起來(lái)看看吧。
從心理學(xué)解釋你的壓力從何而來(lái)1
壓力從何而來(lái)?
壓力從心理學(xué)而言主要來(lái)源于以下四個(gè)方面：
一、挫敗
那些阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事情通常會(huì)讓你有挫敗感。
從外部原因來(lái)看，這些事情包括：失敗、受到歧視、人際關(guān)系破裂、孤獨(dú)、延誤等等;
從內(nèi)部原因來(lái)看，這些事情包括：工作技能不足、身體殘缺、缺乏自信等等。
讓你感到挫敗的事情有哪些?
二、矛盾
矛盾的形式很多也很復(fù)雜，簡(jiǎn)單舉個(gè)例子：兩份工作你都很喜歡，但必須選一個(gè)，這是雙趨型矛盾;兩份工作都不喜歡，但為了生活，你不得不從中選一個(gè)，這是雙避型矛盾;有一份工作特別好，但經(jīng)常加班，你必須做出決定是選擇還是拒絕，這就是趨避型矛盾。
簡(jiǎn)而言之，當(dāng)我們無(wú)法輕易做出決定時(shí)，最容易產(chǎn)生矛盾。
目前有什么事情讓你覺(jué)得非常矛盾?
三、變化
適應(yīng)變化需要耗費(fèi)人的不少精力，因而變化往往會(huì)帶給人們很大壓力，即使有時(shí)候變化是積極的，比如搬新家、結(jié)婚。思維習(xí)慣已經(jīng)適應(yīng)以往的狀態(tài)，面對(duì)新場(chǎng)景、新生活，難免有人不適應(yīng)。
更不要說(shuō)那些消極的變化，比如家道中落、考試成績(jī)下降，這些變化在給人壓力的同時(shí)，會(huì)伴隨挫敗和矛盾的產(chǎn)生，進(jìn)一步加劇壓力。
你現(xiàn)在因?yàn)槟男┳兓_?
四、壓迫感
壓迫感是“忙碌病”的一個(gè)原因，有別人施加的壓迫，也有自己給自己加壓的情況。
適當(dāng)?shù)膲浩雀心軌虮薏咦约簥^斗拼搏，可一旦過(guò)多，反而會(huì)讓人產(chǎn)生目標(biāo)永遠(yuǎn)不會(huì)達(dá)到的無(wú)奈、失落、挫敗和筋疲力盡的感覺(jué)。
你有沒(méi)有給自己加壓過(guò)?
如何緩解壓力?
人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂。適當(dāng)?shù)膲毫τ欣诠ぷ骱徒】怠５浅^(guò)個(gè)人承受程度，就會(huì)讓人“鴨梨”山大了�？梢酝ㄟ^(guò)以下方式來(lái)排解：
1、暫時(shí)回避壓力源，不去想它。
《飄》的主人公常這樣自我安慰：我等明天再想吧，若現(xiàn)在老想著它，我會(huì)發(fā)瘋的.。你也可以試試這個(gè)法子!
2、給壓力合理的解釋
也就是俗稱(chēng)的“想開(kāi)點(diǎn)”。比如領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后，不要以為是在針對(duì)你，別人做錯(cuò)事了領(lǐng)導(dǎo)也照樣批評(píng)，有時(shí)候只是你不知道罷了。
3、培養(yǎng)愛(ài)好釋放壓力
堵不如疏，有壓力就要及時(shí)釋放出來(lái)，不要一味憋著�？梢远嗯囵B(yǎng)點(diǎn)愛(ài)好，比如打拳、跑步、寫(xiě)作，或者去無(wú)人的地方吼兩嗓子，把心底的苦悶發(fā)泄出來(lái)。
4、向親友或心理醫(yī)生尋求幫助
壓力過(guò)大的時(shí)候不要硬撐著，容易鉆進(jìn)“死胡同”，要及時(shí)向親友尋求幫助或心理醫(yī)生傾訴。
除了上述方法，排遣壓力的方式還有許多，總之一個(gè)原則——不要憋在心底。你現(xiàn)在的生活狀態(tài)怎么樣?有沒(méi)有鴨梨山大?
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一、心理壓力的主要來(lái)源
1、經(jīng)濟(jì)上的壓力。經(jīng)濟(jì)上的壓力是最為普遍與現(xiàn)實(shí)的，雖然隨著社會(huì)發(fā)展工資在不斷增長(zhǎng)，但是工資增長(zhǎng)的速度遠(yuǎn)不及物價(jià)上漲的速度。尤其是中年人，他們承擔(dān)著撫養(yǎng)孩子、贍養(yǎng)老人的責(zé)任，一家子人的日常開(kāi)銷(xiāo)、教育費(fèi)用以及突發(fā)疾病意外支出，都會(huì)成為壓力的巨大來(lái)源。
2、情感上的壓力。情感上的壓力主要是指與家人、愛(ài)人相處時(shí)產(chǎn)生的壓力。比如父母對(duì)自己的不認(rèn)可、愛(ài)人不支持自己的事業(yè)、孩子不理解自己的付出，這些都可能成為爭(zhēng)執(zhí)的話題，當(dāng)爭(zhēng)執(zhí)成為日常，漸漸會(huì)磨滅對(duì)生活的美好向往，取而代之的只有壓力和無(wú)力感。
3、工作上的壓力。工作上的壓力已將成為現(xiàn)代人肩上最沉重的擔(dān)子，996一詞相信大家都不陌生，我們整日做著復(fù)雜繁瑣的工作，經(jīng)常熬夜、加班，最終得到的回報(bào)卻和付出不成正比。有的人不堪忍受工作壓力甚至選擇結(jié)束生命。工作上的壓力不僅來(lái)自于工作本身，還可能來(lái)自上司、同事，沒(méi)有處理好這些關(guān)系，將很難做好本職工作，從而陷入一個(gè)死循環(huán)。
4、健康壓力。這一壓力主要是針對(duì)中年人來(lái)說(shuō)的`，中年人事業(yè)正達(dá)到頂峰，當(dāng)他們?nèi)匀粦阎坌谋ж?fù)卻不得不面對(duì)體能下降甚至疾病侵襲的現(xiàn)實(shí)，這一壓力對(duì)他們來(lái)說(shuō)無(wú)疑是巨大的。
5、來(lái)自差距的壓力。在現(xiàn)實(shí)生活中我們總是有意無(wú)意地把自己和別人進(jìn)行比較，一旦發(fā)現(xiàn)自己不如別人就會(huì)感到緊張、充滿(mǎn)壓力。就算我們能夠忽略和別人的差距，身邊的人也會(huì)不時(shí)地提醒、比較，從而使自己成為驚弓之鳥(niǎo)。
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1.挫折
延遲：例如期待完成的事情，卻在預(yù)定的時(shí)間內(nèi)無(wú)法完成，沒(méi)有達(dá)成預(yù)定的目標(biāo)。
資源的匱乏：例如缺少實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的物質(zhì)基礎(chǔ)，缺少必要的可以彼此幫助的朋友。
失落：例如重要物品的遺失、重要他人的死亡或離去、競(jìng)爭(zhēng)激烈面臨失業(yè)等。
失�。豪绶磸�(fù)努力仍達(dá)不到自己心中理想的目標(biāo)或地位，自信心受挫。
受差別待遇：例如受到“歧視”，沒(méi)有得到公正對(duì)待，處于“二等公民”的地位。
2.沖突
雙趨沖突：必須從兩個(gè)喜歡的事物中選擇一個(gè)，但無(wú)法做出一個(gè)完美的選擇。例如：“魚(yú)與熊掌，不可兼得”。
雙避沖突：必須從兩個(gè)討厭的事物中選擇一個(gè)，但無(wú)法做出一個(gè)完美的選擇。例如：“美食當(dāng)前，想要減肥”。
趨避沖突：必須選擇自己討厭的事物，而放棄喜歡的事物。例如：想要考上理想的.大學(xué)，但一想到厚厚的書(shū)本就感到害怕。
多重趨避沖突：同時(shí)必須面對(duì)兩個(gè)以上的趨避沖突，無(wú)從選擇。
3.壓迫感
競(jìng)爭(zhēng)與比較：例如同事之間的競(jìng)爭(zhēng)，同學(xué)之間的攀比，薪水微薄，晉級(jí)無(wú)望等等。
時(shí)間的壓迫：例如接近完成計(jì)劃的日期迫近，或需要花費(fèi)的時(shí)間過(guò)多。
過(guò)度的負(fù)擔(dān)：例如負(fù)荷超過(guò)個(gè)人工作量或工作能力的事情。
人際關(guān)系的壓迫：要么人際關(guān)系緊張，自己處于被孤立地位；要么缺少必須的人脈。
4.改變
人際關(guān)系、身心健康、周遭環(huán)境、工作生涯、生活習(xí)慣、社會(huì)時(shí)代、政治制度、經(jīng)濟(jì)狀況等等的改變，讓自己陷入迷茫的境地。例如突然從一個(gè)不錯(cuò)的工作崗位失業(yè)，雖然工作的壓力沒(méi)有了，但經(jīng)濟(jì)壓力一下子來(lái)了，導(dǎo)致心理上的不適應(yīng)。還有，如一個(gè)人從一家公司跳槽到另一家公司，新環(huán)境導(dǎo)致的不適應(yīng)，精神狀態(tài)的重新調(diào)整等等。
5.個(gè)人非理性的想法
“應(yīng)該……”、“必須……”、“一定要……”：認(rèn)為凡事都要有某種結(jié)果、任何人都要怎么做才是對(duì)的，缺乏彈性。這樣的想法往往導(dǎo)致你在處理某些問(wèn)題上很僵化，不懂得進(jìn)退自如，如自己本應(yīng)該是年終最佳員工的獲獎(jiǎng)?wù)�，為什么是別人，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該圍繞著我展開(kāi)工作計(jì)劃才對(duì)，事情不應(yīng)該是這樣子！
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一、挫敗
挫敗源于阻礙你實(shí)現(xiàn)自己的需求和目標(biāo)的事件。外部的挫敗源（所有這些都包含心理成分）包括失敗、喪失、工作中受到歧視、意外事故、延誤、交通擁堵、傷害性的人際關(guān)系、孤獨(dú)和孤立。此外一些內(nèi)部因素也會(huì)阻礙你達(dá)到目標(biāo)，包括缺少基本技能、身體殘疾、缺少自信以及其他所有自己設(shè)置阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的障礙。你經(jīng)過(guò)了哪些挫�。磕闶窃趺磻�(yīng)對(duì)他們的呢？
二、矛盾
矛盾是另一種壓力源。由于兩種或更多的沖突動(dòng)機(jī)或者行為沖動(dòng)出現(xiàn)競(jìng)爭(zhēng)而產(chǎn)生，它可以分為雙趨模式，雙避模式，趨避模式三種。
1、雙趨模式是指需要在兩個(gè)或多個(gè)具有吸引力或令人想得到的選擇中做出抉擇。這種糾結(jié)是不可避免的，因?yàn)闀r(shí)間有限，我們不可能做所有想做的事或去所有想去的地方。這種模式的一個(gè)典型例子就是不得不在兩份工作中做出選擇，或者在兩個(gè)心愛(ài)的人當(dāng)中挑選一個(gè)，盡管你可能對(duì)兩個(gè)都很心儀。
2、雙避模式指當(dāng)兩個(gè)或多個(gè)不令人愉悅或者不想要的結(jié)果出現(xiàn)時(shí)必須從中被迫接受一個(gè)。這種矛盾是最令人不快的，也是壓力最大的。比如你需要在失業(yè)和接受一份你不喜歡的工作中做出選擇。這兩者都令你感到不快。
3、趨避模式是指必須在兩個(gè)或多個(gè)相關(guān)的目標(biāo)中作出選擇，而每一個(gè)目標(biāo)既有吸引人的地方，也有不令人喜歡的因素。比如你遇到一份很有挑戰(zhàn)性的工作，你很喜歡，可是這份工作需要你經(jīng)常出差，而這對(duì)你來(lái)說(shuō)有點(diǎn)困難。
你遇到過(guò)多少次這樣的局面：要在兩個(gè)或多個(gè)都想得到的選項(xiàng)中選擇一個(gè)？又有多少次你得在都不滿(mǎn)意的現(xiàn)實(shí)中無(wú)奈選擇一個(gè)呢？其實(shí)最主要的矛盾是你對(duì)生活方式的選擇。比如你是否糾結(jié)過(guò)應(yīng)該獨(dú)自做出決定，還是讓別人替你選擇。究竟是過(guò)自己想要的生活，還是按別人期望那樣生活。
用幾分鐘時(shí)間考慮一下你最近遇到的主要矛盾，這些矛盾對(duì)你造成了怎樣的影響。對(duì)于價(jià)值觀方面出現(xiàn)的矛盾，你一般如何應(yīng)對(duì)它給你帶來(lái)的.壓力。
三、變化
變化會(huì)加重壓力。特別是當(dāng)生活發(fā)生變化，需要我們重新調(diào)整適應(yīng)環(huán)境時(shí)。人際關(guān)系的變化、工作的變化、經(jīng)濟(jì)狀況的變化，通常都會(huì)給人帶來(lái)壓力。即使這些變化是正面的和積極的。因此，如果你在很短的時(shí)間里結(jié)婚、遷入新居、有了自己的家。這其中任何一個(gè)變化都會(huì)給你帶來(lái)壓力。而當(dāng)它們疊加在一起時(shí)，你感受到的壓力就會(huì)更加強(qiáng)烈。適應(yīng)生活變化比這些生活變化本身更重要。
四、壓迫感
壓迫感是渴望按一定的方式生活，并對(duì)此有很高的期望，它是現(xiàn)代生活中“忙碌病”的一部分。我們不斷給自己施加壓力，許多人對(duì)自己的要求非常高，他們不斷督促自己。從來(lái)不對(duì)自己的所作、所能的或者所擁有的感到滿(mǎn)足。他們不僅努力達(dá)到別人的期望，而且自己又給自己添上了一些極為苛刻的要求。這樣做的結(jié)果必然會(huì)給自己造成壓力。如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)處于這樣的情境中。那就要思考一下自己的哪些錯(cuò)誤和不切實(shí)際的想法。你是不是讓自己太超負(fù)荷了？這會(huì)不會(huì)讓你筋疲力盡、津枯力竭？你這樣緊逼自己是為了什么？就是為了誰(shuí)？在日常生活中你是如何經(jīng)歷和應(yīng)對(duì)壓力的呢？
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