舞蹈盤發(fā)教程

　　導(dǎo)語：長(zhǎng)發(fā)盤的過于松散的話,跳舞的時(shí)候散開就貽笑大方了,那么跳舞時(shí)怎樣盤頭發(fā)呢?小編這里有一款不錯(cuò)的舞會(huì)發(fā)型盤法步驟,好學(xué)易上手,發(fā)型精致優(yōu)雅,非常適合跳舞的女生來學(xué)習(xí)。以下是小編整理舞蹈盤發(fā)教程的資料，歡迎閱讀參考。

　　舞蹈盤發(fā)教程

　　1、第一步:首先女生將中長(zhǎng)直發(fā)梳理通順,將左耳前方的頭發(fā)向后梳理,在腦后側(cè)邊簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)一下。

　　2、第二步:用發(fā)卡將扭轉(zhuǎn)的頭發(fā)固定住。

　　3、第三步:右側(cè)對(duì)應(yīng)位置的頭發(fā)進(jìn)行相同的處理方式,然后將發(fā)卡取下來,所有的直發(fā)在腦后發(fā)際線中間位置扎成低低的馬尾辮。

　　4、第四步:將馬尾辮也扭轉(zhuǎn)成發(fā)辮形狀。

　　5、第五步:然后逆時(shí)針方向盤起來,注意盤的時(shí)候要保持扭轉(zhuǎn)的發(fā)絲不散亂。

　　6、第六步:這樣就將長(zhǎng)長(zhǎng)的直發(fā)馬尾辮盤成了一個(gè)圓形精致發(fā)髻了喲,用發(fā)卡從四周將其固定一下就可以了呢。

　　7、第七步:最后整理下凌亂的碎發(fā),這款發(fā)型要盤的精致光滑才有質(zhì)感喲。

　　跳舞前后需要注意哪些事項(xiàng)

　　跳舞也是一種運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在很多年輕的時(shí)尚人群都把風(fēng)格各異的舞蹈種類作為休閑健身的活動(dòng),今天就和學(xué)習(xí)跳舞的小伙伴們說說跳舞前后注意的事項(xiàng)。

　　1、跳舞前一定要做好熱身活動(dòng)

　　大多數(shù)美女對(duì)于熱身活動(dòng)并不在意,通常是隨意去做而不是認(rèn)真跟著老師所教的動(dòng)作去跳,有些時(shí)候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來”,這樣跳舞時(shí)才不容易受傷,因?yàn)樘�舞很多時(shí)候會(huì)用到大家平時(shí)不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò),所以,跳舞前做好熱身活動(dòng)是很重要的。

　　2、跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物

　　如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能,慢慢地就會(huì)對(duì)胃造成不好的影響,而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺不舒服,直接影響人在跳舞時(shí)的情緒,所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。

　　3、跳舞后應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動(dòng)

　　舒緩活動(dòng)會(huì)讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態(tài),就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞后做舒緩活動(dòng)也是很重要的,它是保護(hù)身體一種必要措施。

　　4、跳舞后注意避免著涼生病

　　跳舞后大多數(shù)人都會(huì)汗流浹背,跳舞時(shí)穿著的衣服全都是汗,有些朋友會(huì)一直穿著帶汗的衣服在空調(diào)房里休息或者聊天,但往往這時(shí)候肩膀、背部一不注意就會(huì)著涼。所以跳舞后盡管很熱都應(yīng)該穿上外套或者換上干凈有袖不會(huì)露出腰腹的衣服,保護(hù)好肩膀、背部、腰腹,以免這些部位受涼后生病。

　　跳完舞后如何科學(xué)補(bǔ)充水分

　　首先,要注意練舞的前、中、后階段的補(bǔ)水。要知道“不渴不喝水”不可取。因?yàn)?當(dāng)人感覺口渴時(shí),肌體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。當(dāng)汗液的水分丟失達(dá)體重的2%~3%時(shí),運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)下降。出汗造成的血容量減低會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過重。因此,最好每15~20分鐘,就補(bǔ)充120~240毫升水分。

　　其次,果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在大活動(dòng)量的時(shí)候飲用。需要長(zhǎng)時(shí)間練舞的時(shí)候,應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)飲料及時(shí)補(bǔ)充身體能量和出汗所流失的電解質(zhì)、維生素和水。

　　除了要在練舞過程中補(bǔ)充水分以外,在練舞過后一小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)。

　　喝水的方法也有講究:大口豪飲雖然一時(shí)痛快,卻使排尿和出汗量增加,導(dǎo)致身體中更多的電解質(zhì)流失,還增加了心血管、腎臟的負(fù)擔(dān),容易使人出現(xiàn)心慌、乏力、尿頻等現(xiàn)象。水喝得太快太急,容易與空氣一起吞咽,引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是少量、多次、慢飲。

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