怎么克服考試恐懼癥

　　考試恐懼癥，是很令人頭疼的問題，許多平常學習好的學生因為考試恐懼癥發(fā)揮失誤，導(dǎo)致許多好的機會擦肩而過。下面小編給大家?guī)�來克服考試恐懼癥的方法，歡迎大家閱讀。

　　怎么克服考試恐懼癥?

　　其一，重新認識考試的功能。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？

　　其二，重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。

　　其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時的積累，放松精神，復(fù)習安排要勞逸結(jié)合，睡眠要充足；考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔憂自己的復(fù)習準備，則會使大腦負荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。

　　其四，重新認識考試失敗。考試失敗怎么辦？事實上這不是考試前所思考的問題�？荚囍�前，誰也不能預(yù)料結(jié)果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

　　其五，為了進一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。

　　考試恐懼癥的表現(xiàn)

　　患有考試恐懼癥的孩子會在考試前、考試中產(chǎn)生莫名的焦慮和緊張，并伴有手心出汗、心跳加劇、四肢抽筋、頭疼頭昏、尿頻尿急等不適癥狀。這種現(xiàn)象是由環(huán)境壓力和個人心態(tài)造成的，需要進行心理疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)。

　　其實對于對于考試恐懼，這并不是個例，有一個數(shù)據(jù)，據(jù)國內(nèi)一家權(quán)威統(tǒng)計機構(gòu)所做的《關(guān)于應(yīng)屆高考生心理壓力的調(diào)查研究》顯示，超過37%的考生會失眠;超過53%的高三學生在壓力面前會“焦慮，失去自信”。這些都是“高考恐懼癥”的癥狀。

　　如果你也有這種情況，我們的建議是：不要看得太重，只是換個地方考試而已。臨近考試的時候，考生晚上會出現(xiàn)心緒不寧，可以做適度深呼吸。進入考場前，心里忐忑不安，心跳加速，可以嚼口香糖，讓面部肌肉放松。

　　要正確看待考試的意義，不要過分把個人前途和一兩次考試的結(jié)果聯(lián)系起來。考試不是一錘定音的測量方式，一次考砸了沒關(guān)系。要把考試結(jié)果看淡，重視學習本身的意義，加強自信心，要用堅不可摧的毅力反復(fù)嘗試。