如何消除考試焦慮的專家指導(dǎo)

　　1、自信訓(xùn)練

　　產(chǎn)生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過于消極。自信訓(xùn)練通過使考試焦慮患者表達正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：

　　(1)學會察覺消極的自我意識

　　考試焦慮嚴重的人往往對自己的消極自我意識已習以為常。所以，你必須學會仔細留心自己考前細微的生理變化。這時，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。

　　(2)學會改變消極自我意識

　　例如，寫下的一條是：“就要考試了，到底我有沒有能力考好?”對這種擔憂，你應(yīng)該用理智來分析。如果你一直學習認真，掌握的知識足夠，以往不那么重要的考試也考得不錯，那么，只要好好復(fù)習，為什么不能考好?

　　2、放松訓(xùn)練

　　放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放松自己的肌肉群，細心體驗每塊肌肉的緊張松馳，最終達到整個身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態(tài)。

　　3、系統(tǒng)脫敏法

　　系統(tǒng)脫敏法是通過人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。

　　假定你已經(jīng)掌握了放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。

　　4、認知評價能力

　　如果應(yīng)試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或?qū)�個人能力的估計低于考試難度的估計，都會產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。

　　5、知識經(jīng)驗

　　考試前期，應(yīng)考者自身知識經(jīng)驗儲備的多寡對其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識經(jīng)驗不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。

　　上述成因，除健康狀態(tài)在短期內(nèi)可得到明顯改善外，其它成因則屬于緩慢地、循序漸進地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。

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