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職場(chǎng)孕媽辦公室注意事項(xiàng)
媽媽們都是偉大的，而孕期媽媽更是偉大，特別是孕婦媽媽生活本就不容易，還得身在辦公室里工作。工作上每個(gè)人都有各種壓力，而孕媽媽在辦公室辦公環(huán)境比別人有更多的各種不方便，而這也都?jí)蛟袐屵鋫兒纫粔氐牧�。如何�?yīng)對(duì)辦公室里的種種不方便和狀況？職場(chǎng)孕媽們一起來(lái)看看吧。
久坐，長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)，要與各種辦公設(shè)備相處，工作壓力大……準(zhǔn)媽媽該如何面對(duì)辦公室里的這種狀況呢？
孕晚期盡量避免趴著午睡
懷孕很辛苦，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)在午飯后有昏昏欲睡的感覺(jué)，但是辦公室午睡不如家里方便，所以準(zhǔn)媽媽就習(xí)慣趴在桌子上。在孕早期，準(zhǔn)媽媽的腹部重量還很輕，趴在桌子上也不會(huì)給下肢的血液循環(huán)造成太大壓力，所以只要準(zhǔn)媽媽不覺(jué)得不舒服，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，但是建議趴著午睡的時(shí)候在腳下墊一個(gè)小凳子，腳部抬高可以促進(jìn)血液回流，減少水腫的發(fā)生。
但是，孕晚期建議準(zhǔn)媽媽盡量避免，因?yàn)樵型砥诟共康闹亓吭黾�，趴著午睡�?huì)造成下肢的血液循環(huán)不暢，加重水腫等癥狀，而且隆起的腹部也會(huì)令準(zhǔn)媽媽覺(jué)得趴著睡很不舒服。
提醒自己每隔半個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下
在辦公室的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常一坐就是一上午或者一下午，這樣長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，對(duì)全身尤其是下肢的血液循環(huán)非常不利，尤其是孕后期，腹部的重量越來(lái)越重，給脊椎和下肢帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上，重量都集中在下肢和脊椎，更容易導(dǎo)致下肢的血液循環(huán)不暢，造成靜脈曲張或者下肢水腫。建議準(zhǔn)媽媽半個(gè)小時(shí)或一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一次，如果遇到較長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)議等，也不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。多活動(dòng)筋骨除了對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽有利以外，還有利于順產(chǎn)。
有的準(zhǔn)媽媽希望通過(guò)一些坐著的運(yùn)動(dòng)比如活動(dòng)腳踝或者拉背運(yùn)動(dòng)等達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，但是其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)收效甚微，只有直立走動(dòng)才能達(dá)到緩解下肢和脊椎壓力的效果。
孕晚期計(jì)劃順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽可以走緩坡但不要爬樓
曾有一段時(shí)間，網(wǎng)上流傳爬樓更有利于順產(chǎn)的說(shuō)法，很多辦公室的準(zhǔn)媽媽平時(shí)沒(méi)有那么多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就把爬樓梯當(dāng)作增加順產(chǎn)幾率的法寶。其實(shí)這種做法很不科學(xué)，這是因?yàn)樵谏蠘�、下樓時(shí)，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的幾倍，孕婦自身的體重也較重，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好；其次，為了保持平衡，孕婦身體會(huì)微傾，腰椎和腹部的壓力會(huì)增大，既給自己的身體增加負(fù)擔(dān)，又給胎兒造成壓力。所以不建議準(zhǔn)媽媽為了順產(chǎn)而爬樓，如果單位附近有一些平緩的小坡，倒是可以經(jīng)常走一走，走緩坡不需要高抬腿，就不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害，而且這種平緩的運(yùn)動(dòng)不會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)，有利于順產(chǎn)。
如果辦公室的光照不足，可以多吃一些富含維生素D的食物
如果你處在光照條件不太好的辦公室，建議抽空多出去曬曬太陽(yáng)，因?yàn)闀裉?yáng)有利于體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣吸收。如果曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)比較少，建議適當(dāng)增加一些富含維生素D的食物，比如海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、乳酪、堅(jiān)果等。不建議過(guò)多補(bǔ)鈣，尤其是懷孕的頭6個(gè)月，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求量的確比平常要多一些，但是如果食物中所含的鈣質(zhì)足夠，又沒(méi)有“抽筋”等缺鈣癥狀，就沒(méi)必要額外補(bǔ)充鈣劑。中國(guó)的準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣補(bǔ)得多一些，而有一些西方國(guó)家的準(zhǔn)媽媽，因?yàn)榕Ｄ虜z入量大，加上愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以孕期極少補(bǔ)鈣。過(guò)多鈣的攝入有可能會(huì)加速胎兒骨骼的過(guò)早成熟，不利于胎兒順產(chǎn)及今后的生長(zhǎng)發(fā)育。
如果處在20臺(tái)電腦以上的大辦公間，最好穿高質(zhì)量的防輻射服，遠(yuǎn)離打印機(jī)等電磁設(shè)備
如果辦公室只有幾臺(tái)電腦，輻射沒(méi)有那么強(qiáng)，準(zhǔn)媽媽不必太擔(dān)心，但如果是處在20臺(tái)電腦以上的大辦公間，輻射比較集中，最好穿一件高質(zhì)量的防輻射服。雖說(shuō)一些質(zhì)量一般的防輻射服只是心理安慰，但是一些高質(zhì)量的防輻射服還是能起到一定的防輻射作用的。
提醒準(zhǔn)媽媽不要在電腦的背面滯留太長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)檫@里的輻射最強(qiáng)。另外，最好是遠(yuǎn)離復(fù)印機(jī)、打印機(jī)、傳真機(jī)等設(shè)備，這些機(jī)器的電磁輻射也很強(qiáng)。如果有一些必須的操作，最好請(qǐng)同事代勞。
也可以在自己辦公桌周圍多擺放仙人掌、綠蘿等植物，也能起到防輻射的效果。
孕吐頻繁的準(zhǔn)媽媽在辦公室自備嘔吐袋、漱口水等
尤其是在孕早期，孕吐比較嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽在辦公室最好能準(zhǔn)備幾個(gè)嘔吐袋，以備不時(shí)之需，而且有的辦公室離衛(wèi)生間很遠(yuǎn)，孕吐又說(shuō)來(lái)就來(lái)，自備嘔吐袋就可以避免尷尬的發(fā)生。另外，別忘記及時(shí)漱口。
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