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糾正孩子的考試焦慮癥的方法
一、認知矯正
認知矯正的主要目的是通過影響孩子對考試的知覺和評價,使孩子對考試獲得一種現(xiàn)實合理的態(tài)度,進而對“即將面對考試”這一情景產(chǎn)生一種控制感。大量研究表明,一個人對即將面對的生活事件的可控制期會有效地減輕焦慮反應(yīng)。下面是一套包含四個步驟的自助性認知矯正程序:
步驟一:檢查自己的擔憂。要求孩子對自己有關(guān)考試的擔憂進行檢查。指示如下做法:
1.把你想的一切擔憂寫下來,不要去分析,不要想這些擔憂好不好,也不要怕重復。
2.整理已寫下的擔憂,去掉重復的項目,把各條擔憂比較一下,把實質(zhì)相同的合并起來。
3.按擔憂程度的大小依次排列各項目。
步驟二:對擔憂進行合理性分析。孩子對考試的擔心、擔憂大都具有兩面性,既有現(xiàn)實、合理的一面,也有不現(xiàn)實、不合理的一面;或者從一個角度看是合理的,從另一角度看又是不合理的。根據(jù)孩子的實際情況,結(jié)合當代認知療法對非理性認知的一些研究,側(cè)重要求孩子尋找擔憂是否包含以下幾種認知錯誤:
1.無事實根據(jù)的推論。孩子經(jīng)常在沒有根據(jù)或根據(jù)不足的情況下就對一件事草率下結(jié)論,然后就記住這個結(jié)論,不再管它是否有根據(jù),把它當成一定會出現(xiàn)的情況。因此,要求孩子對每條擔憂都問:“有什么事實證明這個擔憂是應(yīng)該的?”“這些事實充分嗎?從它們出發(fā)一定應(yīng)該得出擔憂的結(jié)論嗎?”
2.以偏概全。是否把一次考試不好就推想為將來一定考不好?是否把某一章、某一科沒掌握好就認為所有的科目都沒準備好?是否聽一個人說自己不行就以為所有的人都認為自己不行等等。
3.夸大或縮校是否把自己的不足、缺點過分夸大,把自己的能力、長處過分縮校
4.情緒推理。情緒推理是指一個人把自己的情緒感受當作下結(jié)論的依據(jù)。表現(xiàn)為“我對考試感到心慌意亂,所以我一定是毫無準備”、“我感到信心不足,所以我一定考不好”、“我感到可能沒有希望,所以一定會考不上”。
以上這些認知錯誤常常是在不那么明確、不那么容易被孩子意識到的情況下發(fā)生的,因此有些孩子進行這種分析時會感到困難。因此就要求孩子取得家長和家長的幫助。
步驟三:與擔憂質(zhì)辯。要求孩子針對擔憂的不合理之處,以現(xiàn)實的事實、理性的常識、邏輯來駁倒它們。即使是合理的擔憂,也可對它進行“危害分析’,因為任何擔憂,都可能有以下幾種危害:
1.使人分心,不能集中精力復習;
2.使人背上思想負擔,不能輕松地備考和應(yīng)考;
3.使人緊張,影響在考場上正常發(fā)揮;
4.使人痛若。
步驟四:得出合理反應(yīng),即以上述三步為基礎(chǔ),得出對該擔憂的合理、積極的認知態(tài)度。
在操作上,要求孩子把上述各步驟寫下來,必要時做成一種三欄目卡片,一欄為擔憂認知,二欄為分析和質(zhì)辯,三欄為合理反應(yīng)。在時間安排上,第一周,要求至少每天將三欄內(nèi)容讀一遍或默想一遍,在逐漸鞏固的基礎(chǔ)上獲得這樣一種自動反應(yīng):一旦某一擔憂在腦海里重新出來,就對自己說,“我已經(jīng)把這個問題解決了,不必為此操心�！币院笕绻俪霈F(xiàn)程度很重的反復,再重新閱讀卡片。
二、行為矯正
行為矯正方法包括放松練習和自我系統(tǒng)脫敏兩種程序,對于焦慮不太嚴重的孩子,僅做放松練習即可,對焦慮嚴重,尤其伴有明顯的恐懼反應(yīng)的孩子,則還需要做系統(tǒng)脫敏。放松練習又是系統(tǒng)脫敏的一個組成部分。
放松練習是一種簡便易行的身心放松程序,國外已廣泛應(yīng)用于各種焦慮、緊張障礙的治療,已證明有較好的療效。放松治療的原理來自這樣一個發(fā)現(xiàn):人在肌肉放松條件下的情緒狀態(tài)與焦慮狀態(tài)是相互對抗的,二者不能相容,一種狀態(tài)出現(xiàn)必須抑制另一種狀態(tài)。南非心理學家沃爾撲把這一現(xiàn)象稱作“交互抑制”。根據(jù)交互抑制原理,就可以通過誘發(fā)肌肉放松達到對緊張焦慮反應(yīng)的抑制。放松練習和系統(tǒng)脫敏情景下,要求有對特定焦慮情景的再體驗,因而針對性更強,對抗更激烈,治療力度也更大。
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