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怎樣幫助孩子在考試時(shí)發(fā)揮最佳水平
(1)應(yīng)放棄“用情緒推結(jié)果”的推理方式
不要用自己現(xiàn)在的緊張情緒作為依據(jù)，去推斷以后考試中也會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮，否則就會(huì)引出新的焦慮不安，導(dǎo)致考試發(fā)揮失常。因此，必須放棄不合理的推斷，要注重考前的努力，對(duì)考試結(jié)果要合理評(píng)價(jià)，打破惡性循環(huán)。
(2)不做不合理“假設(shè)”
“要是我考試失敗，我就進(jìn)不了大學(xué)”、“要是很多同學(xué)都考上大學(xué)，而只有我沒有被錄取，那么我就沒臉去見人”。這些想法都會(huì)引起孩子的情緒緊張，削弱行為能力，導(dǎo)致心理混亂。要是能正視考試的目的，排除由于不合理假設(shè)所產(chǎn)生的緊張情緒的干擾，心理就可以調(diào)整到平靜、自信、能夠充分發(fā)揮的良好狀態(tài)。
(3)在考試前模擬考試的心理操練
每次測(cè)驗(yàn)考試都要進(jìn)入“考試角色”，體驗(yàn)考場(chǎng)的那種緊張氣氛。還可以采用一些適當(dāng)?shù)姆椒�，比如放松四肢、深呼吸、閉目養(yǎng)神等。這樣通過反復(fù)鍛煉可漸漸降低對(duì)考場(chǎng)環(huán)境的敏感程度。
總之，預(yù)防并且糾正考前焦慮應(yīng)該著重從其形成的原因人手。家長(zhǎng)要幫助孩子認(rèn)清自己的能力，從實(shí)際出發(fā)，制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。
令人失望的目標(biāo)因其實(shí)現(xiàn)的可能性很小，會(huì)導(dǎo)致很強(qiáng)的心理壓力，會(huì)引發(fā)孩子焦慮現(xiàn)象的產(chǎn)生。而逐漸提高的目標(biāo)，能使孩子經(jīng)過努力以后容易實(shí)現(xiàn)，從而增強(qiáng)孩子的自信心，漸漸降低其對(duì)考試的恐懼，也有利于消除孩子厭學(xué)情緒的產(chǎn)生。為此家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子適當(dāng)?shù)販p壓，使孩子明確考試盡管非常重要，可是成才的路有很多種，就算考試失誤了，也并不是什么世界末日。要讓孩子正確面對(duì)的考試成功和失敗，專注于復(fù)習(xí)本身，從而降低考試的焦慮。
家長(zhǎng)還應(yīng)該告訴孩子要注意勞逸結(jié)合，防止身心的疲勞，從而避免引起考前焦慮。
另外，最重要的就是，家長(zhǎng)要在生活中多加強(qiáng)對(duì)孩子人格素質(zhì)的培養(yǎng)，使孩子能夠以冷靜的態(tài)度來(lái)處理眼前的問題，保持樂觀的身心狀態(tài)，這樣才能最大限度地減少孩子考前焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)。
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