演講緊張腿抖的解決方法

　　篇一：演講緊張腿抖的解決方法

　　一、緊張?jiān)�因�?/strong>

　　1、自卑。

　　這是由中國(guó)傳統(tǒng)文化造成的。人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時(shí)不愿意坐在第一排的原因，其實(shí)坐在第一排有很多好處：可以督促自己認(rèn)真聽講，可以接收到更多的資訊等等。

　　多數(shù)中國(guó)人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無(wú)形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。

　　2、準(zhǔn)備不充分。

　　如果一個(gè)人準(zhǔn)備得不充分，演講時(shí)一定會(huì)感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)帶了槍，卻沒帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容，如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處、對(duì)聽眾的了解、個(gè)人情緒、睡眠狀況等。

　　3、怕出錯(cuò)、求完美。

　�。�1）怕出錯(cuò)。

　　中國(guó)人很多時(shí)候比較悲觀，總在擔(dān)心“萬(wàn)一講不好”“萬(wàn)一搞砸了”怎么辦，很少會(huì)想“萬(wàn)一講對(duì)了”“萬(wàn)一聽眾認(rèn)可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負(fù)面的、不好的結(jié)果，就會(huì)容易出錯(cuò)、容易緊張。

　　“怕”字由一個(gè)“忄”和一個(gè)“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問題，那人們?cè)诟鞣N場(chǎng)合發(fā)言時(shí)就沒有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。

　�。�2）求完美。

　　很多人追求完美，希望做一個(gè)完人。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟糕。沒有任何一個(gè)演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)，找出可以改進(jìn)和完善的地方。

　　演講是一門遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時(shí)都會(huì)出錯(cuò)，何況是一個(gè)普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個(gè)人不過(guò)分追求完美時(shí)，就會(huì)變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。

　　4、恐高。

　　（1）恐懼高人。

　　這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強(qiáng)的人。往往有這些人在場(chǎng)的時(shí)候，演講者就會(huì)感覺很有壓力，擔(dān)心自己是在班門弄斧。實(shí)際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點(diǎn)，自己才能更好地成長(zhǎng)和提升；即使兩人觀點(diǎn)不同，也可以進(jìn)行討論、交流，高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威，但并不一定是真理；即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專家也都經(jīng)歷過(guò)同樣的階段，一定可以互相理解。此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)會(huì)很有壓力，其實(shí)，沒有人比自己更了解自己的工作，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細(xì)節(jié)。

　　因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場(chǎng)，也可以自由發(fā)揮。

　　（2）恐懼站得高。

　　很多人坐著講話時(shí)很有底氣、自信心很強(qiáng)，可是一站起來(lái)，就感覺差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺不自在。如果身前有講臺(tái)遮擋，情況還能會(huì)好一點(diǎn)；如果把桌子拿走，就會(huì)感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。

　　人們?nèi)タХ葟d、茶館時(shí)，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個(gè)角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有安全感，但當(dāng)沒有遮擋物時(shí)，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無(wú)余，開始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。

　　事實(shí)上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點(diǎn)、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的契機(jī)。演講不是選美，不以個(gè)人的容貌評(píng)判高低，聽眾也不注重演講者的外表。例如，在一個(gè)培訓(xùn)班上，一個(gè)大腹便便的學(xué)員做自我介紹時(shí)說(shuō)自己有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)，就是特別“中厚”，當(dāng)別人理解為他很忠厚時(shí)，他說(shuō)自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽后立刻報(bào)以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長(zhǎng)。

　　5、太在意別人的看法。

　　很多人在演講時(shí)太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評(píng)價(jià)和分?jǐn)?shù)。當(dāng)一個(gè)人總想著這些時(shí)，就會(huì)一心二用。

　　演講者在臺(tái)上受萬(wàn)眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認(rèn)可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。

　　6、陌生或重要場(chǎng)合。

　　有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會(huì)感覺壓力較大，就像到別人家里做客會(huì)感覺比較拘謹(jǐn)一樣，這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場(chǎng)了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會(huì)比較緊張，這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為聽眾不認(rèn)識(shí)自己時(shí)演講效果無(wú)所謂，但是在熟悉的場(chǎng)合，聽眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。

　　此外，有些人在重要場(chǎng)合演講時(shí)會(huì)較為緊張，其實(shí)，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學(xué)會(huì)放松，調(diào)整心態(tài)。

　　7、第一次演講或人多的時(shí)候。

　　任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時(shí)沒有經(jīng)驗(yàn)，緊張是正�，F(xiàn)象，當(dāng)同樣的事情或場(chǎng)合經(jīng)歷過(guò)幾次之后就會(huì)應(yīng)對(duì)自如。在人多的場(chǎng)合演講也容易緊張，這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài)，將聽眾分成多個(gè)小團(tuán)隊(duì)，如將100人分成10個(gè)小團(tuán)隊(duì)，這樣就可以大大緩解自己的壓力。

　　8、曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷。

　　古語(yǔ)有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩�！痹�經(jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過(guò)去，而沒有活在當(dāng)下。過(guò)去失敗不代表永遠(yuǎn)失敗，上一次失敗不代表這一次還會(huì)失敗，活在過(guò)去是沒有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分準(zhǔn)備，就要相信結(jié)果一定會(huì)很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)采取一對(duì)一的輔導(dǎo)治療，消除過(guò)去的陰影，重新樹立自信。

　　二、突破緊張的八大方法。

　　1、充分準(zhǔn)備。

　　俗話說(shuō)“寧可千日無(wú)機(jī)會(huì)，不可一日不準(zhǔn)備”，尤其是管理者，在各種場(chǎng)合中都要做好準(zhǔn)備，即使沒有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點(diǎn)，稍微做些準(zhǔn)備，以備不時(shí)之需；即使這次會(huì)議沒有發(fā)言，下次有機(jī)會(huì)發(fā)言時(shí)，有了上次做的梳理和準(zhǔn)備，就可以發(fā)揮得很好。沒有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗，演講者要做好充分準(zhǔn)備，時(shí)刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。

　　2、積極暗示。

　　在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽眾一定會(huì)非常喜歡”，這些正面暗示會(huì)給自己帶來(lái)正面的能量。

　　演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時(shí)聽眾的表現(xiàn)。如果沒有成功的演講，也可以回憶自己開心、幸福的時(shí)刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無(wú)限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅(jiān)持給它澆水、悉心照料，也有一天會(huì)枝繁葉茂。

　　3、無(wú)語(yǔ)練膽。

　　很多人演講時(shí)緊張的表現(xiàn)是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時(shí)練習(xí)與人對(duì)視，特別是直視異性的'眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會(huì)議馬上要開始時(shí)，發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過(guò)，可以掃視一下與會(huì)人員的眼睛，可以增強(qiáng)自信心。另外一種鍛煉方法是在會(huì)場(chǎng)給人拍照，通過(guò)拍照看對(duì)方的眼睛，增強(qiáng)自信心。

　　4、做深呼吸。

　　緊張時(shí)可以做一次深呼吸，如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開口講話，感覺就會(huì)完全不一樣。

　　5、調(diào)整動(dòng)作。

　　通常而言，人們情緒不好的時(shí)候容易沒有激情、垂頭喪氣，情緒好的時(shí)候就會(huì)昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說(shuō)法叫“動(dòng)作創(chuàng)造情緒”，意思是當(dāng)一個(gè)人昂首挺胸時(shí)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢，說(shuō)話時(shí)很有底氣；心情不好時(shí)，通過(guò)蹦迪、爬山等活動(dòng)可以使心情變好。

　　因此，演講者上臺(tái)時(shí)要先調(diào)整自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發(fā)抖時(shí)，可以通過(guò)稍微挪動(dòng)步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作，如把拳頭握起來(lái)，甚至把雙手握起來(lái)，幫助自己增強(qiáng)自信。當(dāng)一個(gè)人充滿自信時(shí)，手就不會(huì)亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時(shí)要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。

　　6、專注所說(shuō)。

　　有些人之所以在演講時(shí)感到緊張，是因?yàn)橐恍亩�用，只要專注所說(shuō)、投入進(jìn)去就會(huì)越來(lái)越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。

　　最好的例子是兩個(gè)婦女罵街，她們能夠吸引無(wú)數(shù)聽眾，無(wú)論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來(lái)聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動(dòng)作手勢(shì)，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準(zhǔn)備得是否充分，不考慮有無(wú)熟人在場(chǎng)，這是因?yàn)樗齻冞_(dá)到了忘我的境界。她們沒有學(xué)過(guò)專業(yè)的演講，沒有經(jīng)過(guò)專門的鍛煉，但是效果卻很好，這說(shuō)明心態(tài)是最重要的。實(shí)際上很多時(shí)候，人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實(shí)的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。

　　7、多講多練。

　　多講多練是最簡(jiǎn)單的、也是最通用的方法。每個(gè)人第一次演講時(shí)都會(huì)感到緊張，會(huì)有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時(shí)也會(huì)緊張得發(fā)抖，但是通過(guò)經(jīng)常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。就像開車一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個(gè)“第一次”都會(huì)很緊張。但是當(dāng)都嘗試過(guò)之后就會(huì)變得很輕松，可以自如應(yīng)對(duì)。

　　因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅(jiān)持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強(qiáng)自信。

　　8、相信自己。

　　演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會(huì)相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準(zhǔn)備，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會(huì)獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態(tài)，才能產(chǎn)生好的效果。

　　篇二：演講緊張腿抖的解決方法

　　一、準(zhǔn)備內(nèi)容。

　　演講開始之前，一定要有充足的內(nèi)容準(zhǔn)備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。

　　由于人類的記憶力有限，演講內(nèi)容也不宜太過(guò)復(fù)雜，內(nèi)容太多導(dǎo)致聽眾無(wú)法獲取反而過(guò)猶不及。因此一般建議按照“總分總”所謂結(jié)構(gòu)分為三個(gè)大段落，然后每段再加以詳細(xì)補(bǔ)充。

　　1、總—告訴觀眾今天演講的中心思想。

　　2、分—將主旨分成幾點(diǎn)（一般建議3點(diǎn)）分別解釋。

　　3、總—匯總上述信息。

　　如果害怕站上講臺(tái)的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1—2分鐘的內(nèi)容背下來(lái)。

　　二、了解場(chǎng)地。

　　有些場(chǎng)地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺(tái)上固定位置演講。有些場(chǎng)地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動(dòng)。不同的場(chǎng)地，演講的方式和采取的策略也各不相同。提前了解場(chǎng)地的布局，甚至提前到現(xiàn)場(chǎng)去查看一下，測(cè)試一下音響設(shè)備和投影儀功能等，將確保你對(duì)現(xiàn)場(chǎng)有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。

　　三、明確受眾。

　　可以從主辦方提了解來(lái)參加聽眾的人群分布：年齡，性別，文化水平，性格偏好等，了解越充分越有利于你在準(zhǔn)備的時(shí)候更好地把握內(nèi)容的配置。比如受眾年輕人多，你的表現(xiàn)就更活潑一些；老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專有名詞；文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對(duì)性的準(zhǔn)備也會(huì)讓你在演講的時(shí)候更加沉著。

　　四、提前抵達(dá)。

　　在最后一刻氣喘吁吁地跑進(jìn)演講場(chǎng)地肯定會(huì)讓你心跳加速，情緒緊張高亢，一時(shí)半會(huì)是難以平靜下來(lái)的。而如果抵達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)場(chǎng)地亂的一團(tuán)糟，各種設(shè)備都沒有配備到位，連準(zhǔn)備后備預(yù)案的時(shí)間都沒有，怎么能不上火？

　　為了避免這種情況的發(fā)生，你大可以提前出發(fā)，提早半個(gè)小時(shí)左右到場(chǎng)，一方面可以先熟悉一下現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境，安裝調(diào)試設(shè)備，另一方面可以和來(lái)參加活動(dòng)的受眾進(jìn)行寒暄，拉近與觀眾的關(guān)系，樹立你的威信。

　　五、注意飲食。

　　演講前的緊張往往會(huì)讓你的腸胃翻江倒海，英語(yǔ)也有描述緊張的說(shuō)法：“I got butterflies in my stomach�！弊⒁庋葜v前的飲食對(duì)于放松情緒也十分重要。一般可以根據(jù)個(gè)人的情況盡量避免以下飲食：

　　1、甜食：會(huì)導(dǎo)致喉嚨發(fā)音含糊不清。

　　2、辛辣：會(huì)導(dǎo)致腸胃不適、嗓子痛。

　　3、生冷：會(huì)導(dǎo)致聲帶緊縮，聲音變尖。

　　4、碳酸飲料等生氣食物：避免在演講當(dāng)中腹脹、打嗝等。

　　六、放松心情。

　　良好的心情才能意味著成功的演講。在演講前對(duì)自己的心情進(jìn)行調(diào)整至關(guān)重要。你可以通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移緊張情緒，通過(guò)冥想和深呼吸來(lái)消化緊張情緒，通過(guò)與現(xiàn)場(chǎng)一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來(lái)忘記緊張情緒，通過(guò)暢想自己成功的演講狀態(tài)來(lái)克服緊張情緒。

　　七、消滅顫抖。

　　當(dāng)你站在講臺(tái)上的時(shí)候，你的一舉一動(dòng)都會(huì)在觀眾眼里放大。很多演講者在講臺(tái)上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會(huì)成為觀眾關(guān)注的焦點(diǎn)。 如何才能克服顫抖呢其實(shí)顫抖是緊張能量對(duì)外發(fā)散的過(guò)程，與其讓這股能量以顫抖的小動(dòng)作散發(fā)出來(lái)讓觀眾看在眼里，何不做出更大幅度的揮手、各種對(duì)比手勢(shì)。堅(jiān)實(shí)移動(dòng)的腳步來(lái)將這股緊張情緒釋放出來(lái)。

　　八、提升音量。

　　當(dāng)你站上講臺(tái)后，往往會(huì)由于不適應(yīng)環(huán)境或者音響傳來(lái)的自己的聲音，而導(dǎo)致聲音太小，觀眾無(wú)法聽清，從而影響觀眾對(duì)信息的接受和與你互動(dòng)。與此同時(shí)，緊張的情緒也會(huì)導(dǎo)致聲音發(fā)顫。

　　其實(shí)解決方案與消滅顫抖一樣，通過(guò)提高音量來(lái)釋放更多的緊張能量，從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚，讓觀眾徹底融入到你的演講內(nèi)容里，同時(shí)也讓緊張的情緒在你高亢的聲音中灰飛煙滅。

　　九、目光接觸。

　　在演講過(guò)程當(dāng)中，一定要與在座的所有觀眾進(jìn)行目光接觸，從而拉近你與觀眾的距離，并凸顯你的自信。一掃而過(guò)的目光往往會(huì)讓觀眾感覺是緊張膽怯的目光（就像在公交車上，偷看美女的都是膽小鬼，死盯著看還直接上去問電話號(hào)碼的.才是純爺們），一定要用目光掃過(guò)在座的每一個(gè)觀眾，并且雙目相交的時(shí)間至少要持續(xù)3秒左右，這樣一來(lái)，你的自信心也會(huì)不斷暴漲。

　　當(dāng)然，如果觀眾里有人對(duì)你微笑，在聽你演講的時(shí)候頻頻點(diǎn)頭的話，這幾個(gè)人你可以多看幾眼，非常有助于放松你的緊張心情。而那些面無(wú)表情、冷若冰霜、雙手交叉、蹺二郎腿的主兒則敬而遠(yuǎn)之，免得把自己嚇倒了。

　　十、彩排評(píng)估。

　　你可以在演講前做幾輪彩排，找出需要改進(jìn)的地方，勁兒信心百倍地走上實(shí)戰(zhàn)講臺(tái)。彩排可以采用以下幾種形式：

　　1、對(duì)著鏡子大聲演講，可以第一時(shí)間觀察到自己的言行舉止，并熟悉演講內(nèi)容。 邀請(qǐng)朋友們來(lái)看你的彩排演講，從第三方角度對(duì)你的難講方式和演講內(nèi)容進(jìn)行中肯點(diǎn)評(píng)。

　　2、將自己的演講過(guò)程錄制下來(lái)，自己或者與朋友一起分段研究，這樣可以更加專業(yè)。

　　3、而準(zhǔn)確地找出自己改進(jìn)自己需要改進(jìn)的地方，有的放矢地進(jìn)行調(diào)整，從而讓自己的演講技巧變得更加爐火純青。

　　篇三：演講緊張腿抖的解決方法

　　演講：如何成為一名成功的演講者？關(guān)于這一話題的書層出不窮，但最優(yōu)秀的還數(shù)《演講言之有物深入人心的秘密》（As We Speak： How to Make Your Point and Ha。ve It Stick）這本書通俗易懂，直言如何對(duì)待人們普遍存在的怯場(chǎng)問題。

　　本書的兩位作者彼得·梅耶斯與山恩·尼克斯寫道：“本書不去討論如何放松”。他們借用喜劇演員杰里·劉易斯的話：“如果你完全不緊張，那你要么是在撒謊，要么就是個(gè)傻瓜，不過(guò)起碼有一點(diǎn)，你肯定不夠?qū)�業(yè)�！�

　　梅耶斯與尼克斯指出，奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員、百老匯明星以及其它行當(dāng)?shù)谋硌菡�，他們�(cè)谏吓_(tái)之前的那一刻都非常緊張，他們進(jìn)而補(bǔ)充說(shuō)：“在重大場(chǎng)合，沒有人能夠做到完全放松，也不應(yīng)該放松�！�

　　聽到這些話，是不是頓感壓力頓減？

　　梅耶斯在硅谷擁有一家名為Stand&Deliver的咨詢公司，在25年的培訓(xùn)生涯中，他的客戶包括《財(cái)富》500強(qiáng)（Fortune 500）公司的CEO、政治候選人，還有其他一些聲名顯赫的大人物。關(guān)于如何將內(nèi)心的恐懼轉(zhuǎn)變成積極的能量，他很有一套。

　　不過(guò)，如果在人前發(fā)言時(shí)依然會(huì)害怕，下面有一些實(shí)用的.小貼士，可以幫你掩飾以下這些表現(xiàn)：

　　一、手部顫抖。

　　抓住遙控器、鋼筆、書本或筆記本來(lái)穩(wěn)定自己的雙手。千萬(wàn)不要拿激光教鞭。在演講時(shí)參考筆記是可行的，但不要使用松軟的紙張，因?yàn)樗鼈儠?huì)“像船帆一樣來(lái)回?cái)[動(dòng)�！�

　　二、雙腿戰(zhàn)栗。

　　作者在書中寫道：“要穿寬松的褲子。這真的有用！”緊身的褲子或裙子會(huì)暴露出演講者在顫抖。站立不動(dòng)也是如此：四處走動(dòng)能促進(jìn)演講者的血液循環(huán)，幫助消除緊張。

　　三汗流浹背。

　　穿上外套，并隨身攜帶一條棉質(zhì)手絹。作者寫道：“沒有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來(lái)�！彼�以，擦擦臉沒有關(guān)系。

　　四、嘴唇發(fā)干。

　　這一點(diǎn)非常簡(jiǎn)單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺得有必要，停下來(lái)喝一小口，不必感到難為情。”

　　五、聲音顫抖或出現(xiàn)破音。

　　屏住呼吸或者呼吸急促是人們對(duì)恐懼的自然反應(yīng)，但演講者的聲音會(huì)因此變得干澀。深呼吸可以使穩(wěn)定的氣流通過(guò)聲帶，進(jìn)而解決這一問題，同時(shí)緩解演講者的緊張情緒。

　　六、面紅耳赤。

　　作者注意到，“有些人在平時(shí)的臉色非常正常，但一上臺(tái)就會(huì)變的通紅，”對(duì)此，他們認(rèn)為不必?fù)?dān)心。即使你感覺自己的臉色像馴鹿魯?shù)婪虻募t鼻子一樣又紅又亮，“也沒有關(guān)系，深吸一口氣，然后繼續(xù)演講。只要演講者自己不會(huì)覺得難受，聽眾也不會(huì)在意�！�

　　這條建議倒是挺適合我自己的！