辦公室健身的簡(jiǎn)單方法

　　很多人都想在辦公健身，卻不知道在辦公室怎么健身。辦公室人員平常沒(méi)什么時(shí)間上健身房，花錢辦健身房的卡覺(jué)得不劃算，到底怎樣才能工作健身兩不誤呢？在辦公室健身是工作群體的最佳選擇了。今天，我們就來(lái)談?wù)勱P(guān)于辦公室怎么健身的問(wèn)題，希望這對(duì)大家有所幫助。

　　（一）、坐姿

　　國(guó)際健身教練對(duì)坐姿提出的建議是：

　　1.保持自然的脊柱彎曲度。調(diào)整椅子靠背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰

　　部脊柱。

　　2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。

　　3.不時(shí)地改變坐姿

　　4.手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。

　　（二）、不動(dòng)聲色做運(yùn)動(dòng)。在不適合伸胳膊踢腿的時(shí)候可以采取下面的方法，坐在座位上不動(dòng)聲色的鍛煉：

　　1.提肛運(yùn)動(dòng)。一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做50次左右，可預(yù)防痔瘡、便秘等疾病。

　　2.揉腹運(yùn)動(dòng)。右手拿一只筆或手持鼠標(biāo)，左手放在肚臍上順時(shí)針揉腹36周，對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好效果。

　　背部、頸部及肩胛肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：要加強(qiáng)這個(gè)“菱形”區(qū)域肌肉的力量，只需要用另一個(gè)姿勢(shì)的肩胛回收運(yùn)動(dòng)即可實(shí)現(xiàn)。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松后重復(fù)做5到10次。

　　總之，經(jīng)過(guò)上面的說(shuō)法，相信大家對(duì)辦公室怎么健身有了一些了解。當(dāng)然，在辦公室健身還有一點(diǎn)是要注意的，不能影響其他同事的工作。大家可以一起做一些簡(jiǎn)易的健身操，既不會(huì)給同事造成太大的影響，也能達(dá)到健身的效果，讓身體得到放松。在辦公室做健身活動(dòng)行不行得通呢？試一試就知道了！

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