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少兒舞蹈練習(xí)技巧參考

時(shí)間:2022-06-22 09:34:51 舞蹈 我要投稿
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少兒舞蹈練習(xí)技巧參考

  一名優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)舞舞者,必然將對基本功精益求精地研磨貫穿于日常訓(xùn)練中。標(biāo)準(zhǔn)舞的基本元素可總結(jié)為:前進(jìn)、后退、升、降和轉(zhuǎn)。本文將就托尼·多克曼關(guān)于“前進(jìn)、后退”的練習(xí)展開初步探討,并分享筆者在學(xué)習(xí)和教學(xué)中總結(jié)出的一些行之有效的訓(xùn)練方法。

少兒舞蹈練習(xí)技巧參考

  基本的前進(jìn)后退練習(xí)

  在基本的前進(jìn)、后退練習(xí)中,我們通常用one、two、three、four進(jìn)行動(dòng)作分解。

  前進(jìn)時(shí)>>>>

  one:感覺頭部和尾椎分別向上下延伸使脊柱拉長,上身保持垂直,膝蓋和腳踝自然放松,此時(shí)身體的重心會(huì)隨之移動(dòng)到主力腳的腳跟;

  two:隨著膝蓋和腳踝的進(jìn)一步折疊,重心向前滾動(dòng)經(jīng)過腳心、腳掌和腳尖,在超過腳尖時(shí)動(dòng)力腳的腳掌貼地向前移動(dòng),在充分延伸后膝關(guān)節(jié)伸直,接觸地板的位置也由腳掌變成腳跟;

  three:是重心在兩腳之間過渡的過程,在保持原動(dòng)力腳膝蓋相對直的同時(shí),原主力腳的膝蓋和腳踝也充分蹬直,將重心推至原動(dòng)力腳,使之成為新主力腳;

  four:隨著重心在新主力腳上的繼續(xù)滾動(dòng),帶動(dòng)新動(dòng)力腳向前并攏。對于有一定基礎(chǔ)的學(xué)員,可以強(qiáng)調(diào),在這一步新動(dòng)力腳主動(dòng)向前以加快收腳。

  后退時(shí)>>>>

  one:與前進(jìn)時(shí)的one一樣保持上身垂直,膝蓋、腳踝放松,讓身體重心前移到腳掌;

  two:進(jìn)一步折疊膝蓋和腳踝,讓重心開始向后滾動(dòng)(如果是雙人練習(xí),后退的人這一步不能過于主動(dòng),需要感覺到前進(jìn)的人重心開始向前才能移動(dòng)),在重心超過腳跟時(shí)移動(dòng)腳向后延伸出腳;

  three:原主力腳膝蓋蹬直,將重心推至原動(dòng)力腳,使之成為新主力腳,此時(shí)新主力腳為腳掌接觸地板,膝蓋和腳踝相對直;

  four:重心在新主力腳上繼續(xù)滾動(dòng),新主力腳腳跟逐漸落下,新動(dòng)力腳向后并攏,身體成為one的預(yù)備狀態(tài)。

  另外,對于初級(jí)學(xué)員來說,腳踝力量的欠缺往往是制約進(jìn)步的關(guān)鍵因素,因此要在教學(xué)中為他們增加針對性的練習(xí)。方法是讓學(xué)員用腳尖站立,每兩拍完成一次前進(jìn)或者后退,整個(gè)過程要求腳掌始終保持與地板的接觸,以體會(huì)延伸出腳的感覺。

  結(jié)合舞步的練習(xí)

  前文詳細(xì)剖析了基本的前進(jìn)、后退練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng),并介紹了一種針對初級(jí)學(xué)員的腳踝力量練習(xí)。下文將介紹如何通過練習(xí),將前進(jìn)、后退的元素融合到標(biāo)準(zhǔn)舞的基本舞步中。

  在華爾茲中,前進(jìn)、后退可以在左右并換步(closedchange)中練習(xí)。除了一小節(jié)一換步的基本并換步,我們還引入了兩種不同的練習(xí)方式。

  第一種以四小節(jié)為一單元:第一小節(jié)為正常的左足并換步,第二小節(jié)在原地做一次升降練習(xí);三、四小節(jié)為右足并換步和原地升降,之后反復(fù)循環(huán)。這一練習(xí)強(qiáng)化了上節(jié)中four和one的技術(shù)要領(lǐng),同時(shí)兼有上身擺蕩和反身動(dòng)作的元素。

  另一種練習(xí)也以四小節(jié)為一個(gè)單元:前兩小節(jié)為一個(gè)延長的左足并換步,one和two不變,將原來的three延長為四拍完成,同時(shí)主力腳一側(cè)的身體充分延伸,帶動(dòng)手臂向上延展【如上圖】;三、四小節(jié)為一個(gè)延長的右足并換步,之后反復(fù)循環(huán)。這一練習(xí)對學(xué)員的腳踝能力有較高要求,同時(shí)是很好的練習(xí)呼吸和肌肉延伸的方法,可讓有一定基礎(chǔ)的學(xué)員作為進(jìn)階練習(xí)。

  在狐步中,前進(jìn)后退練習(xí)可以在羽毛步(featherstep)和三直步(threestep)中練習(xí),例如前進(jìn)羽毛步、三直步、羽毛步,接后退羽毛步、三直步、羽毛步,然后反復(fù)循環(huán)。

  在快步中,可結(jié)合鎖步(lockstep)練習(xí),如一個(gè)前進(jìn)鎖步,接一個(gè)右足常步(rightfootwalk)作為過渡,然后是后退鎖步和左足常步。如此四小節(jié)一循環(huán),節(jié)奏為SQQ,SS,SQQ,SS。

  在探戈中,可以練習(xí)兩常步(twowalks)接行進(jìn)旁步(progressivesidestep),每兩小節(jié)一循環(huán),節(jié)奏是SS,QQS。

  雙人練習(xí)

  不管是基本的前進(jìn)、后退練習(xí),還是結(jié)合舞步的練習(xí),都可以同時(shí)由雙人完成。雙人練習(xí)的重點(diǎn)在于引導(dǎo)和跟隨,以下將介紹幾種合手練習(xí)的方法。

  方法1:男士的雙手張開,掌心向下,女士雙手搭在男士的手背上。掌心向下可以使雙方有意識(shí)地壓肩,同時(shí)避免男士使用手臂強(qiáng)制女伴,而更多地注意發(fā)自后背的引導(dǎo)。

  方法2:與第一種的基本相同,只是換成女士雙手在下引導(dǎo)男士。這樣可以使引導(dǎo)者和跟隨者互相體會(huì)對方的角色和職責(zé),避免女士完全地依賴男士。

  方法3:雙方身體接觸,但手不接觸。這一練習(xí)對男女雙方的技術(shù)能力要求較高,可作為進(jìn)階練習(xí)。

  在雙人練習(xí)中,除了直進(jìn)直退,還可以增加互相走對方外側(cè)的練習(xí),強(qiáng)化反身動(dòng)作位置(CBMP)的感覺。

  在音樂中起舞

  學(xué)員的全部練習(xí)都應(yīng)在音樂中完成。優(yōu)美的音樂不僅能激發(fā)學(xué)員的的興趣,減少單純練習(xí)的枯燥感,更可以培養(yǎng)學(xué)員的藝術(shù)感覺,讓腳法的運(yùn)用、肌肉的延伸、呼吸的配合都自然地融入到音樂中。做到了這些,就能實(shí)現(xiàn)從邁步到舞蹈的一大飛躍。

  一切力量皆來源于腳下。不論是職業(yè)舞者還是業(yè)余舞者,都需要從最根本的練習(xí)開始,傾聽和感知身體的細(xì)微運(yùn)動(dòng),追尋內(nèi)在的質(zhì)樸回歸。

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