怎樣克服考試前的焦慮

　　回想自己從上學到現(xiàn)在，大考小考，學�？�，單位考，可以說是久經(jīng)沙場，身經(jīng)百戰(zhàn)，早已穿上了厚厚的“防彈衣”，兵來將擋，水來土掩，臥薪嘗膽千百日，今朝不破“樓蘭”終不還。我爭強好勝的品性是堅強的后盾，終要將“樓蘭”美景納入囊中。為人母，看著自己的孩子長大，幼稚園、小學期望孩子有好的開始，把自己豐富的考試經(jīng)驗傳授給孩子，叮嚀加叮嚀，幫助孩子過關(guān)斬將，焦慮的情緒是否也影響著孩子。這和平日的學習狀況密不可分的，孩子思想的包裹影響著考試成績，怕考不好，怕家長說，怕失去什么、、、、、、、

　　如何幫助孩子克服這些心里，平和度過考試，對家長提出了要求。時間總是過得太快，一轉(zhuǎn)眼孩子上初中的第一場期末已經(jīng)逼近了。隨著期末的來臨，考試、作業(yè)、，接踵而至。孩子在這個時候會感到壓力大，有一些焦慮緊張的情緒，平日里學的不扎實，復習起來也是心中沒譜，覺得作業(yè)多多多，體驗到過多的焦慮緊張情緒，最后導致考試受影響。分析這種對于考試的焦慮狀態(tài)，主要有兩種表現(xiàn)形式：

　　一、任務(wù)臨近但是總不愿意開始干，時間安排效率低下，自控能力差。

　　對于這一類同學，常有這樣的表現(xiàn)：臨近期末，這門課要寫期末作業(yè)，那門課要做檢測，還有口語、實驗、體育，通通都要復習考試……好像忽然之間就多了無數(shù)的事要完成，但不知道從哪一件開始做才好。往往做著這個想著那個，心里很煩躁。心里越是煩躁，就越不想看書，不想學習，其心里非�？释�自己復習好，行動上卻落實不了，看見同學們都忙著做自己的事，心里就更郁悶焦慮。

　　為什么每個人都很討厭拖延時間的習慣，但是仍然無法停止拖延？或許我們可以來看看拖延是不是會帶給我們好處：背誦這個單詞那個古詩，明天再背，明天又說后天，“反正最后都是能做完的，而且一晚上做完，多有成就感啊�！焙芏嗳撕⒆酉矚g這種學習方法。到最后呢，結(jié)果往往不盡人意。兒子經(jīng)常會說： “都幾點了，寫成這樣已經(jīng)不錯了�！睂懯菍懲炅耍�錯誤正確沒時間檢查了�？傆X得書上的內(nèi)容已經(jīng)懂得差不多了，但知識是無止盡的，考試還要我看這么多書，寫那么多作業(yè)。我真的沒有時間用來休息和娛樂，整日疲于奔命了。

　　還有“都做完了，接下來我要做些什么呢？”所以，如果提前完成任務(wù)之后，沒有自己喜歡的事情可以做，或者對自己沒有足夠的獎勵，剩下的家長又提出有任務(wù)和更高的要求，那孩子的焦慮情緒會更多一些。

　　如果你的情況符合以上提到的某一種，那么以下的兩個技巧或許可以幫助你：

　　1.找到自己喜歡做的事情，作為對學習的獎勵。比如跟喜歡的同學或朋友一起去學習；比如找一個你感覺特別舒服的教室或位置；比如做完之后可以讓自己去某個喜歡的地方泡一個下午等等。了解對你來說重要的事情還有一個好處：可以避免你在拖延的時候做一些無聊的事情，比如玩游戲或發(fā)呆。你可以利用這些時間來讀一讀你一直拖著沒有讀的書，聽一聽你一直想聽的音樂等等，在所有需要完成的任務(wù)中，總是有那么一些并不那么令人厭煩。

　　2. 合理制定你的計劃。定計劃本身并沒有錯誤，但你首先要了解自己的情況，不要制定超過自己目前能力很多的計劃。比如你每天周要玩四個小時的游戲，那么你的計劃里最好仍然給自己安排三個或者三個半小時的游戲時間，然后逐步慢慢地減少，這樣每次你完成計劃的時候才可能獲得更好地感覺，否則你的計劃只會讓你感覺越來越糟糕。另外，你需要學會將任務(wù)進行分解，比如對你來說默寫全書的古文唐詩有些難，但是如果把它分解，一首一首背誦，那么每一個小任務(wù)看起來就不再那么困難了，如果你把其中的任何一個小任務(wù)再進行分解的話，那么難度減小就更多。并且任務(wù)被分解之后，就不再需要安排整段的時間，你的時間安排靈活度就會隨著提高，而你在逐步完成中獲得的成就感也會促進你繼續(xù)完成整個計劃。

　　二、雖然已經(jīng)進行了復習，但還是感到焦慮，在臨場應(yīng)考時出現(xiàn)一些反應(yīng)，最終影響考試。

　　屬于第二類情況的同學或許常有這樣的體驗：雖然能夠安排時間復習，并且在行動上實施，但是心理上卻反復有緊張、焦慮、擔憂的感覺，以致學習效率下降。而不能進行有效的學習又會導致進一步的焦慮，使同學在復習的過程中也如坐針氈。在復習過程中，可能還會出現(xiàn)失眠、食欲下降、煩躁不安、易怒等現(xiàn)象。更甚者，在考場上可能會有出汗、心慌、胸悶、頻繁想上廁所，甚至是頭發(fā)暈等感受。曾有同學指出，他一進入考場，坐在座位上后，就開始全身發(fā)熱、臉發(fā)燙、手發(fā)抖，頭腦嗡嗡的，根本不能正常作答。這種現(xiàn)象屬于典型的考試焦慮。要更好的理解并解決考試焦慮，我們需要先了解我們?yōu)槭裁磿�有考試焦慮。最直接的原因在于擔心考試結(jié)果不好，而這背后可能是擔心結(jié)果不好會辜負別人對自己的期望，如父母；也可能是擔心會影響自己在別人面前的臉面；或者是擔心別人對自己的評價，認為考不好別人可能會覺得自己沒用。當然也有可能與外界給我們的壓力有關(guān)，如家長會對孩子的成績有過多要求，導致孩子過于緊張�；蛟S有的時候我們能夠意識到自己在焦慮、擔心什么，而有的時候我們已經(jīng)將這些因素當作生活的一部分了，很少能夠意識到原因。因此，不妨試著想一想是什么讓我們這么焦慮。當我們能夠意識到導致我們焦慮的原因的時候，我們就能夠?qū)�這種考試焦慮進行控制。

　　記得自己臨上考場前有一些小小的焦慮，那么，焦慮是不是不正常呢？其實，應(yīng)考時有一定的焦慮情緒是很正常的，多數(shù)人都會有。但是，考試焦慮和學習效率并不是都是正相關(guān)的，只有當這種焦慮情緒超過了一定范圍，它才可能影響到學習以及正常的臨場發(fā)揮。因此，更多時候我們需要學習帶著這種焦慮來應(yīng)對考試。因為，這種焦慮是能在一定程度上幫助我們更好地應(yīng)對考試，更有效的進行復習的。

　　當然，我們是需要去習慣帶著一些焦慮情緒復習應(yīng)考，但是這種情緒確實會讓我們感覺不好。這時，一些行之有效的策略或許能夠?qū)ξ覀冇兴鶐椭��?/p>

　　第一，要給孩子足夠多的肯定，要讓孩子自己感到我可以。人們常常會有一種“自我實現(xiàn)的預言”，就是指認為自己是怎樣的就會變成怎樣。如果認為自己會考試結(jié)果不好，產(chǎn)生焦慮，結(jié)果就往往真的會不好。所以，我們要給自己肯定，我們已經(jīng)復習了，就會有比較好的結(jié)果的。況且，謀事在人，成事在天，并不能以一次成敗論英雄。

　　第二，如果感覺自己是一個比較容易焦慮、緊張的人，那么可以找一個沉著冷靜的同學一起復習。因為，情緒是可以相互傳染的。與這樣的人相伴學習，你可以學習他比較冷靜的情緒，這樣會對焦慮情緒的降低有所幫助。

　　第三， 當已經(jīng)出現(xiàn)緊張焦慮的情緒時，可以試著做一些放松練習。例如，以舒服的方式坐好，盡量保持兩邊的平衡。慢慢地、深深地用鼻子吸氣，然后用嘴慢慢地呼氣。用很輕柔的語調(diào)在心理默念，“伸出你的右手，握緊拳，使勁兒握，就好像要握碎什么東西一樣，注意手臂緊張的感覺，堅持再堅持……然后放松，現(xiàn)在感到這個手臂都很放松”，同時身體跟著所說的做。依次放松手臂、頭部、軀干、腿部。這種放松訓練能夠在一定程度上緩解我們的焦慮和緊張感。

　　知識的大樓需要一磚一瓦才能蓋起，身經(jīng)百戰(zhàn)才能一鳴驚人，困難面前嚇不倒，情緒面前不低頭，勇往直前吧，孩子們！

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