戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的心理策略

　　現(xiàn)代社會(huì)生活中的壓力癥，是人們身心疾患發(fā)生的根源。當(dāng)人們遇上“壓力”時(shí)，最初的反應(yīng)便是“迎擊”，或者“逃避”。這是由人們的精神能量及體內(nèi)對(duì)“壓力”免疫強(qiáng)度所決定的，即精神能量高，免疫系統(tǒng)機(jī)能強(qiáng)的人采取“迎戰(zhàn)”的方法，反之，則采取“避開(kāi)”的戰(zhàn)術(shù)，以免損害身體中的健康防衛(wèi)系統(tǒng)。

　　但是最近的精神科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于“壓力”采取一種完全無(wú)反應(yīng)、無(wú)視的態(tài)度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業(yè)方面的心理專家提出“壓力管理學(xué)說(shuō)”，主張通過(guò)幽默，控制情緒、動(dòng)機(jī)、態(tài)度，放松神經(jīng)訓(xùn)練，食物療法，呼吸訓(xùn)練，想像、視覺(jué)化訓(xùn)練等方法，來(lái)有效地對(duì)付“壓力癥”。

　　職場(chǎng)中人對(duì)付、處理“壓力癥”，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是，遇上“壓力”時(shí)，要仔細(xì)地區(qū)分一下，是“長(zhǎng)期壓力”還是“短期壓力”，是“突發(fā)性、急性壓力”，還是“緩慢性、進(jìn)展性的壓力”，做到對(duì)“癥”下“藥”，有的放矢。

　　解除“壓力”，大致可分為兩大方法：

　　一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫“預(yù)防”。

　　二是治表。尋找“疏導(dǎo)口”，將體內(nèi)積蓄的“壓力”，有效地“疏導(dǎo)”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”療法（凈化療法）。

　　以下提供11種解除“壓力”的心理策略和治療方法。

　�。�1）在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請(qǐng)思考三種不同處理方法，必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。

　　（2）給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

　�。�3）有時(shí)候要“自我吹噓”，自我“贊美”一番，保持自我良好感覺(jué)。

　�。�4）不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。

　　（5）在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評(píng)，多提議。不要說(shuō)：“你不可以這樣干�！倍�要說(shuō)：“你是不是可以用另一方法干�！�

　　第一、降低血壓

　　年歲大的人都知道有一出京劇叫《紅燈記》，有一句臺(tái)詞是“血壓增高，手冰涼”，說(shuō)的就是人生氣時(shí)身體常有的一種反應(yīng)。如果你愛(ài)生氣，如果對(duì)別人的傷害耿耿于懷，你就需要檢查一下自己的血壓是否升高。專家告訴我們，一旦你寬恕了他人對(duì)你的傷害或者過(guò)錯(cuò)，你就不會(huì)那么生氣，血壓也就會(huì)降下去了。

　　第二、減輕壓力

　　心眼小的人，壓力也大，這是因?yàn)楹芏嗍虑檠b在他心里，講不出來(lái)，也放不下，壓力自然不少。一個(gè)人總是扛著壓力，那會(huì)是一種什么狀態(tài)？身體能好嗎？一個(gè)人若是寬宏大量，什么都想得開(kāi)，包括別人對(duì)自己的傷害，那么這個(gè)人就一定是無(wú)事一身輕。心里沒(méi)包袱，生活、工作都會(huì)很快樂(lè)，幸福也會(huì)隨時(shí)來(lái)到你身邊。

　　第三、消除敵意

　　“敵意”這個(gè)詞我們不常用，用我們的話就是看誰(shuí)都別扭，動(dòng)輒出言不遜，重則拳腳相加。不論人家說(shuō)什么做什么，他都會(huì)往壞處想，好像別人總是跟他過(guò)不去。學(xué)會(huì)寬容，你對(duì)別人就不那么有敵意，話也不會(huì)橫著說(shuō)出口。

　　第四、控制憤怒

　　幾年前，我跟幾個(gè)老同學(xué)聚會(huì)。多年不見(jiàn)的人見(jiàn)了不是噓寒問(wèn)暖，相反卻把幾十年前求學(xué)階段的恩怨重新拾起�？茨羌軇�(shì)，盡管過(guò)了幾十年了，憤怒還是沒(méi)有消退。對(duì)那些善于寬恕他人的來(lái)講，莫說(shuō)幾十年前的事情，就是幾天前的是非曲直都能忘得一干二凈。記住那些不快之事對(duì)自己毫無(wú)益處，聰明人一定會(huì)盡最大努力找出理由寬恕對(duì)方。

　　第五、穩(wěn)定心律

　　一般人的心律在每分鐘七十左右。生氣的時(shí)候，特別是面對(duì)面爭(zhēng)吵的時(shí)候，心律一定會(huì)加快，從而增大心臟的負(fù)擔(dān)。如果一個(gè)人總是不肯原諒他人的過(guò)錯(cuò)，氣憤不止，心律就很難恢復(fù)到正常范圍內(nèi)。為了不給心臟更大負(fù)擔(dān)，弄一個(gè)寬宏大量的胸懷，我看比什么都強(qiáng)。

　　第六、遠(yuǎn)離煙酒

　　我們經(jīng)常看到這樣的情景，一個(gè)人讓人氣得不得了。怎么辦？猛烈吸煙是一個(gè)辦法。不過(guò)，這樣做的男人居多。還有的人跑一個(gè)小酒館借酒澆愁。我沒(méi)有過(guò)實(shí)踐，不知道煙酒能否讓我減輕內(nèi)心的憤怒或者痛苦。要是這兩種做法沒(méi)有效果呢？身體豈不要兩面受敵嗎？有那工夫還是從根本上解決問(wèn)題好一些。

　�。�6）勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致“壓力”增大，有損身體健康。

　　（7）全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過(guò)分擔(dān)心，長(zhǎng)此以往，將被“壓力”壓垮。

　�。�8）不要過(guò)分拘泥于成功。失敗是成功之母，“有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗”要比“簡(jiǎn)單的成功”獲益更大。

　　（9）及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

　�。�10）睡眠時(shí)間要充分，要補(bǔ)足。

　�。�11）運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。