最新辦公室瘦腰方法

　　辦公室瘦腰方法有哪些？女性都不想自己有個(gè)水桶腰，尤其是一些久坐電腦前的白領(lǐng)女性，那么，怎么樣瘦腰呢？辦公室瘦腰方法有哪些？一起來了解下吧。

　　part 1

　　1.準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　站姿，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準(zhǔn)備

　　2.左右扭腰

　　雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動(dòng)腰身10次

　　3.前后扭腰

　　雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動(dòng)，重復(fù)10次

　　4.旋轉(zhuǎn)扭腰

　　雙手叉腰，腰腹部沿著順時(shí)針或逆時(shí)針畫一個(gè)圓圈，動(dòng)作幅度可放大點(diǎn)。旋轉(zhuǎn)10次

　　part 2

　　椅子練習(xí)：

　　1.淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上

　　2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復(fù)動(dòng)作10次

　　臥姿練習(xí)：

　　1.仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

　　2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅(jiān)持5秒。然后慢慢躺回地面，重復(fù)10次

　　桌椅練習(xí)：

　　1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣

　　2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復(fù)做10次。此動(dòng)作能有效緊實(shí)小腹肌肉。

　　臥姿練習(xí)：

　　1.仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)

　　2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)10次

　　椅子練習(xí)：

　　1.坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉

　　2.上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復(fù)原來動(dòng)作，反方向進(jìn)行，重復(fù)10次

　　瘦腰方法

　　上下班的路上也不要閑著。

　　小編建議你在地鐵里隨時(shí)隨地收緊小腹。搭地鐵這種固定不變的搭車時(shí)間是絕佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。無論是坐在椅子上，或者是站立不動(dòng)，均能有效運(yùn)用這段擁擠不快的時(shí)間。毫不浪費(fèi)的善用通勤時(shí)間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

　　A、搭車時(shí)如果有座位，請(qǐng)把皮包緊貼腹部放置。

　　混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

　　1.一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮。

　　2.感覺腹部向背部接近。

　　B.雙手緊壓皮包的同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，背部同時(shí)用全力壓向椅背。緊壓的動(dòng)作持續(xù)6秒。

　　1.用背部壓著整個(gè)椅背。

　　2.腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包。

　　次數(shù)：此一動(dòng)作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復(fù)3~5組。

　　養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，可以有效預(yù)防腰痛。

　　要想瘦腹也不能忽略飲食方面

　　1.如果你不吃有營養(yǎng)的食物，你會(huì)總是感覺餓。你的身體每天需要的營養(yǎng)成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養(yǎng)和纖維素，來滿足你的身體需要。

　　2.如果你感覺渴了，但是不補(bǔ)充水分，你的身體會(huì)有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時(shí)候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個(gè)聰明的做法。所以你每天應(yīng)喝足夠的水。

　　3.避免吃加工過的食物。加工過的食物對(duì)人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高，而且會(huì)導(dǎo)致身體被迫儲(chǔ)存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。