如何克服當(dāng)眾講話(huà)或演講的恐懼心理

　　克服當(dāng)眾講話(huà)或演講的恐懼心理方法一：要接納自己的演講恐懼。

　　美國(guó)心理學(xué)家曾在三千人當(dāng)中做過(guò)一次心理測(cè)驗(yàn)：你最擔(dān)心的是什么?令人吃驚的是：約占40%的人認(rèn)為最令人擔(dān)心也是最痛苦的事是在大庭廣眾前講話(huà)。而死亡排在第六位。就連很多大演說(shuō)家剛開(kāi)始學(xué)習(xí)演講的時(shí)候，也非常緊張。馬克吐溫第一次演講時(shí)口中像塞滿(mǎn)了棉花，脈博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演講時(shí)“不是在講話(huà)，而是在尖叫”;被譽(yù)為“世紀(jì)之演講家”的英國(guó)首相溫斯邱吉爾開(kāi)始演講時(shí)心窩里似乎塞著冰塊。所以，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，當(dāng)眾講話(huà)緊張、恐懼那是人之常情，沒(méi)有必要為這事感到羞恥。如果你總是放不下面子，太在乎別人怎么看你，就需要調(diào)整你的認(rèn)知。

　　克服當(dāng)眾講話(huà)或演講的恐懼心理方法二：要進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，化解緊張和恐懼。

　　緊張和恐懼都是人的情緒體驗(yàn)。情緒有它的規(guī)律。很多人不了解情緒特點(diǎn)，就連很多演講口才培訓(xùn)班也只是提倡“沒(méi)臉沒(méi)皮所向無(wú)敵”，單純的鼓勵(lì)出丑、鍛煉，而不明白情緒科學(xué)。實(shí)際上，如果不在情緒轉(zhuǎn)變上做文章，效果就會(huì)事倍功半。當(dāng)然，克服緊張和恐懼，最好在專(zhuān)家的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果條件不允許，買(mǎi)一本情緒管理方面的書(shū)看看，也會(huì)有幫助。

　　克服當(dāng)眾講話(huà)或演講的恐懼心理方法三：實(shí)際體驗(yàn)，也就是大家常說(shuō)的上臺(tái)鍛煉。

　　如果沒(méi)有上臺(tái)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，看再多的書(shū)也不會(huì)有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世給你授課，你怦怦的心跳也不會(huì)減少。實(shí)際訓(xùn)練其實(shí)是一種系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，行為主義心理治療在這方面有詳細(xì)論述。一般遵循從易到難的原則，比如先在培訓(xùn)課堂上、家人面前訓(xùn)練，再逐步擴(kuò)大到陌生人、小范圍，然后逐步擴(kuò)大范圍，到不同情境鍛煉自己，這樣自信心就會(huì)不斷提高，對(duì)演講的“過(guò)敏”會(huì)慢慢減退。

　　當(dāng)然，每個(gè)人的情況不同，如果能夠根據(jù)具體情況，配合心理輔導(dǎo)，那改變就會(huì)加快很多。一旦演講心理關(guān)突破了，再掌握一定的演講技巧，假以時(shí)日，演講水平就能得到大大提升!克服恐懼最有效的辦法就是了解恐懼。公眾演講背后的恐懼，追根到底，其實(shí)源于人類(lèi)渴望被認(rèn)同和受重視的本性。當(dāng)你面對(duì)一群人時(shí)，這種恐懼會(huì)被強(qiáng)烈放大。沒(méi)有人希望在別人面前顯得失敗或者像個(gè)傻子。因此，我們一旦接受了恐懼的事實(shí)和了解了它的來(lái)源，對(duì)于如何克服演講恐懼，就有了一些辦法。我聽(tīng)說(shuō)過(guò)的最有效的戰(zhàn)勝恐懼的方法是：把”我很害怕“幾個(gè)字念成”它是假的“!這就對(duì)了，因?yàn)楹芏嗫謶制鋵?shí)都是想象出來(lái)的。最成功的人實(shí)際上是不管有多恐懼，都能站起來(lái)并戰(zhàn)勝它的強(qiáng)者。信不信由你，每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)。我們與生俱來(lái)的對(duì)感覺(jué)和情緒的控制能力之強(qiáng)，也許超乎了我們的想象。另外，還有一個(gè)方法能夠很好的克服演講恐懼--頭腦預(yù)演。這個(gè)方法要求你在腦海中想象演講的任何一個(gè)細(xì)節(jié)，然后一五一十的記錄下來(lái)。想象你做了一個(gè)精彩絕倫的演講--觀(guān)眾被你逗得樂(lè)不可支，或者被你的故事迷得神魂顛倒。然后，在正式演講的前幾天，睡覺(jué)前和起床時(shí)，都把預(yù)演稿讀一遍。如果你對(duì)如何克服演講恐懼有更深入的興趣，參加一些演講培訓(xùn)班或俱樂(lè)部會(huì)幫助你成為更好的演講者。隨著你的演講技巧越來(lái)越提高，恐懼心也就會(huì)越來(lái)越小了。

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