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如何利用生物鐘來(lái)輕松解壓
生活壓力大、沒時(shí)間減壓的人，若能按照生物鐘發(fā)出的信號(hào)規(guī)律生活，能幫助你精力充沛。新一期的美國(guó)《女性健康》雜志，就詳細(xì)列出以下這些時(shí)間點(diǎn)，教你利用好生物鐘，隨時(shí)隨地減壓。
7：00起床。
從6點(diǎn)開始，我們的身體已經(jīng)從睡眠中逐漸清醒，到了7點(diǎn)，處于輕度睡眠中的你會(huì)覺得越睡越累。研究發(fā)現(xiàn)，這種感覺會(huì)促進(jìn)自由基的生成，讓皮膚變得干燥、敏感。因此，還不如趕緊起床，準(zhǔn)備迎接新一天的工作。
7：30喝杯水。
洗漱完，喝一杯白開水或茶，不但及時(shí)補(bǔ)充了身體丟失的水分，還會(huì)讓你立刻覺得神清氣爽。如果你想用咖啡來(lái)提神，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。研究發(fā)現(xiàn)，早上空腹喝咖啡會(huì)刺激腸胃，讓心臟不舒服，也起不到提神作用。
7：45吃早飯。
在這個(gè)時(shí)間吃早飯，可以幫助你快速補(bǔ)充身體能量，為上午的工作打基礎(chǔ)。早餐有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：低脂肪食物，如玉米、燕麥等;富含碳水化合物的食物，如面包、饅頭等;高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){等。它們可以幫你集中注意力。
8：00出門上班。
糟糕的路況、人擠人的公共交通，都會(huì)讓人心情不爽。不妨在路上聽些歡樂的音樂，緩解煩躁。
10：30給自己按按穴位。
這段時(shí)間往往是開會(huì)的高峰期，久坐容易讓上班族，尤其是女性腿腳發(fā)脹。坐在會(huì)議室里，用雙手按一按大腿，可以減輕酸脹感。如果寫字或打字時(shí)間長(zhǎng)了，還可以用拇指和食指像“點(diǎn)穴”一樣，輕輕按壓你的每一個(gè)手指，揉搓各個(gè)關(guān)節(jié)，讓你的雙手徹底放松。
12：00吃午飯。
到了這個(gè)時(shí)間，身體會(huì)發(fā)出“饑餓”信號(hào)，提醒你該吃飯了。很多女性朋友怕發(fā)胖，午餐隨便應(yīng)付，到了下午又餓得頭昏眼花，這是很傷身體的。午餐要講究營(yíng)養(yǎng)合理、葷素搭配妥當(dāng)，一般以谷物類為主食，配瘦肉、魚蝦、炒蛋、豆制品等。
12：30飯后走一走。
吃完飯可以適當(dāng)散會(huì)兒步，短短十分鐘就能改善久坐給你帶來(lái)的傷害�；氐睫k公室后，可以午休15—20分鐘，一來(lái)提神，二來(lái)改善血液循環(huán)。
15：30吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果。
吃個(gè)橙子或一些紅色水果，能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵和維生素C含量。核桃、開心果等堅(jiān)果可以提升你慢慢下降的血糖。
17：30下班路上多動(dòng)動(dòng)。
盡量走到地鐵或公交站，在路上甩甩胳膊、大步走走。如果開車，回家路上順便去趟超市，適當(dāng)提重物練練頸肩。
18：30吃好美容飯。
為了保持好身材和嫩皮膚，晚飯最好不要吃得太葷、太飽，脂肪類、蛋白質(zhì)類的食物少一些，蔬果、粗糧多一些。
21：00泡泡澡。
這是泡澡的最佳時(shí)間。21點(diǎn)后的2個(gè)小時(shí)，身體的血壓逐漸下降，代謝也漸緩。此時(shí)泡澡有利于緩解身體的疲乏，幫助睡眠。
22：30放松身體，準(zhǔn)備入睡。
慢慢調(diào)整你的身體，讓其進(jìn)入備睡狀態(tài)，如果20分鐘內(nèi)還不能入睡，可以下床走一走，或者看會(huì)兒書。熬夜最要不得，因?yàn)?3點(diǎn)至午夜1點(diǎn)，細(xì)胞休整速度是最快的。
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