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電腦族健身運(yùn)動(dòng)抵抗疾病的困擾
電腦族長(zhǎng)期伏案，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰椎病、頸椎病，眼睛也會(huì)疲勞干澀，而且非常的容易肥胖，那么有什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠幫助這些電腦族的人預(yù)防疾病呢?那肯定少不了健身運(yùn)動(dòng)了，但是健身運(yùn)動(dòng)的種類太多，不知道那類更適合，下面小編就要推薦4種健身運(yùn)動(dòng)為疾病打“預(yù)防針”
電腦族健身運(yùn)動(dòng) 預(yù)防疾病
水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新�，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。
登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
健身注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)不可即刻洗臉、洗澡
在運(yùn)動(dòng)后即刻洗澡、洗臉是不健康的做法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)會(huì)加速，如果你血液還在高速循環(huán)當(dāng)中，用熱水/冷水洗澡，可能令身體在運(yùn)行的血液突然中斷，無法供應(yīng)給其他器官。如果血液無法供應(yīng)給大腦及心臟時(shí)，那人體就會(huì)出現(xiàn)眩暈、胸悶、呼吸困難、氣喘、惡心、乏力、感冒等癥狀。
運(yùn)動(dòng)洗澡、洗臉的時(shí)間應(yīng)該是等到自己覺得體內(nèi)的熱量散發(fā)的茶不多，不再大量出汗，心臟跳動(dòng)正常后，再用溫水洗澡、洗臉。
2、運(yùn)動(dòng)后30分鐘，不可喝冷飲
大部分的人群在運(yùn)動(dòng)后，都饞嘴的想喝冷飲，而且還是大量的喝。運(yùn)動(dòng)后，不超過30分鐘的休息就喝冷飲的話，非常容易引起腸胃痙攣、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重時(shí)，會(huì)誘發(fā)腸胃疾病，損害腸胃，所以在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)忌口喝冷飲，可以適宜的補(bǔ)充些溫開水或鹽水。
3、運(yùn)動(dòng)后不宜抽煙
運(yùn)動(dòng)后，心臟及其他的器官都在“極力”的排“垃圾”，此時(shí)的狀態(tài)是非常的“虛弱”。如果這時(shí)抽煙的話，肺部就會(huì)混入大量的煙霧，而減少了人體的氧氣量，導(dǎo)致人體肺泡的氣體交換，使在運(yùn)動(dòng)后的人體，因?yàn)檠鯕獠蛔�，而出現(xiàn)胸悶、氣喘、乏力等等癥狀。
4、選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
5、前補(bǔ)充水分
大量運(yùn)動(dòng)比如游泳會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
健身的好處
1.鍛煉會(huì)改善你的心情。
度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎?去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì)有助于你冷靜下來。
鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進(jìn)行鍛煉，你也會(huì)變得好看點(diǎn)，感覺也舒服點(diǎn)，定期鍛煉可以增強(qiáng)你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)䴗p少你身上的壓力和焦慮的感覺。
2.鍛煉能抗擊慢性疾病。
在擔(dān)心著心臟病?希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你。
定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。
3.鍛煉會(huì)幫助你控制住體重。
這并不是件簡(jiǎn)單的事。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時(shí)候去散散步。做商業(yè)活動(dòng)期間可以跳下爆竹。
4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上，定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候，你就會(huì)有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
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